太極拳隨著時(shí)間的推移而不斷的改變，太極拳的好處雖然被很多人認(rèn)識(shí)，但是太極拳的一些基本原則漸漸地被忽視。太極拳教程已經(jīng)積累了厚厚的內(nèi)容，基本已經(jīng)被人們遺忘，下面跟著太極拳學(xué)習(xí)一下哪幾項(xiàng)原則不能丟。
太極拳不能丟掉的四大原則
—、整體運(yùn)動(dòng)
練習(xí)太極拳，必須要了解整勁，這樣才能以慢制快、以小打大、以柔克剛。什么是太極拳的整勁呢?下面我們具體學(xué)習(xí)一下。
說(shuō)具象了就是，太極拳的一招一式、舉手投足，都必須來(lái)自與腰胯和足跟的通聯(lián)。手足漂浮、全身散亂，是常見(jiàn)的練拳病象。還有的，看似全身沉穩(wěn)。
但過(guò)分強(qiáng)調(diào)走梢節(jié)——走手，軀干被放在主從關(guān)系中“從”的位置不說(shuō)，甚至“從”意都丟掉了，這肯定也是不符合整勁原則的。
二、陰陽(yáng)相濟(jì)
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)之理和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)。其每個(gè)招式無(wú)不體現(xiàn)出陰陽(yáng)變化之理，也就是虛實(shí)變化。
“虛實(shí)”(陰陽(yáng))也可以說(shuō)是太極拳的核心原則，太極宗師張三豐說(shuō)“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。”把虛實(shí)(陰陽(yáng))的重要性強(qiáng)調(diào)到了無(wú)以復(fù)加的地步。
虛實(shí)基本的作用
以實(shí)為根，以虛為應(yīng)。實(shí)者，使自身立于不敗之地，為摧毀敵手之本錢(qián)。虛者，潛藏自身要害，令對(duì)方如捕風(fēng)捉影，自身則電光石火、靈以應(yīng)變。太極拳人，練拳也好，面敵也好，動(dòng)即分虛實(shí)。
這個(gè)虛實(shí)，包含全身的前后、左右及上下。試想，當(dāng)你全身六個(gè)方向都含有從心所欲轉(zhuǎn)換的虛實(shí)后，你和敵人的沖頂抗必然大大減少，漂亮地制敵方成為可能。拳論把協(xié)調(diào)把握虛實(shí)的較高層次，叫“陰陽(yáng)相濟(jì)”。
能夠協(xié)調(diào)把握好太極拳中的虛實(shí)變化關(guān)系，全身會(huì)覺(jué)得處處順?biāo)?，全身有力，而且感覺(jué)大的就是周身放松，心情愉悅。
三、松柔和順
太極拳，早期也稱(chēng)“綿拳”，可見(jiàn)它有柔綿的特點(diǎn)。即使是講究剛?cè)嵯酀?jì)，崇尚發(fā)勁的陳式太極拳，觀(guān)其大師練拳，柔婉處也是猶如繡女繡花，全身恍若無(wú)骨。
陳式太極拳習(xí)練的初級(jí)階段，講究求軟催僵，僅此一點(diǎn)，就足以說(shuō)明太極拳都是尊崇松柔和順原則的。
我們見(jiàn)過(guò)有些人練太極拳，為了拉開(kāi)全身大關(guān)節(jié)、拉長(zhǎng)韌帶和軟組織部分，長(zhǎng)期用拙力、出僵勁，而且破壞了全身八面支撐的平衡，這肯定是不可取的。
如果數(shù)十年如一日這樣“練”，卻夢(mèng)想有朝一日“出功夫”、“出大功夫”，這絕對(duì)是南轅北轍的笑話(huà)。打太極拳，如果違背了以上兩個(gè)的原則來(lái)行功走架，這哪里還是在修煉太極拳呢?不如直接去練瑜伽或雜技基本功算了。
四、虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田
“虛領(lǐng)”，是強(qiáng)調(diào)頭部的狀態(tài)。頭為全身主宰，精神不可過(guò)懈，頭部應(yīng)在精神的作用下，稍稍上領(lǐng)，神意不丟，用拳論上的話(huà)叫“精神能提得起”、“神灌頂”、“頂頭懸”。以上講究是為了避免“遲重之虞”，得“圓活之趣”。
太極拳用的是內(nèi)勁，是不尚拙力的拳。四肢百骸須得圓轉(zhuǎn)靈通，如何做到這一點(diǎn)?拳論告訴我們要“以心行氣，以氣運(yùn)身”。意氣為君，骨肉為臣，骨肉從屬于意氣的支配;如此，方為名副其實(shí)的內(nèi)家拳。
練習(xí)太極拳四大要領(lǐng)
一、注意放松，不用拙力
放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿(mǎn)，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定
初步了解太極拳的姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請(qǐng)注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問(wèn)題，一個(gè)姿勢(shì)到一個(gè)姿勢(shì)牽扯到姿勢(shì)的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。
三、上下相隨、周身協(xié)調(diào)
上下相隨，就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動(dòng)作完成了，上肢的動(dòng)作還沒(méi)有完成，初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)完成動(dòng)作，但做起來(lái)往往不能密切配合。
所以先通過(guò)單式練習(xí)，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
四、呼吸自然
太極拳要求呼吸自然。不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促，初學(xué)時(shí)該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動(dòng)作不要相互約束，待動(dòng)作熟練之后，再根據(jù)個(gè)人鍛練體會(huì)和程度，隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開(kāi)吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。
