太極拳的特點是一動無不動,可是如何做到太極拳的三不動呢?我們可以翻閱一下太極拳教程,其中有詳細的講解說明。練好太極拳首先就要了解其中的要領,掌握好要領在練習中也就簡單多了,下面我們跟著太極拳學習一下三不動。
如何做到太極拳的三不動
練習太極拳是個艱苦的過程,其實不是練拳苦,而是必須要遵循拳理拳法,按照陰陽學說規(guī)范的動作,要符合其運動規(guī)律。
有習練者認為,為了早日出功夫,多練,人家一天練3小時,我練6小時、9小時總可以吧?回答是不可以!修煉太極拳不在于時間,而在于按規(guī)矩練拳。
拳動作似手表的表芯,一環(huán)扣一環(huán),每個動作十分嚴謹,隨意不得大意不得。太極拳的每個動作,由陰動和陽動組成。陰動的起點是陽動的止點,陽動的起點是陰動的止點,陰陽變化和諧自然。
練習太極拳的時間長短要依據(jù)自身的身體狀況而定,太極拳是個養(yǎng)生運動,不要練過,不然不僅達不到健身,反而會上身。
這是玄而妙的“陰不離陽、陽不離陰,陰陽相濟”佳的詮釋。舍此,有悖太極拳的陰陽學說。
太極拳在武術(shù)門派中,是極為嚴格規(guī)范的拳種,學練傳統(tǒng)太極拳定要守規(guī)矩行功,沒有明師指導,練十年二十年,白了頭也不知道太極拳是怎么回事。說白了,要求后來學子,要按規(guī)矩練拳、用心體悟。
太極是個圓,其每個動作都是不同的大小圓里完成,這也體現(xiàn)了太極的動作美。練拳首先要掌握其變化規(guī)律,這樣才能練好。
周身三不動
不能有動意、不主動、不妄動。
手上三不動
不動、不丟、不頂。
肢體三不動
手動腳(腿)不動,腳(腿)動手不動,手腳(腿)齊動。
周身內(nèi)外三不動
練拳、推手、技擊三不動
一不要有動意,二不主動,三不妄動。相反,忌動意在先。在推手、技擊實戰(zhàn)運化中,身上主動,主動上前、主動后退、主動出擊、妄動化解來力。
遇對方對來手,不管長手、短手,為了早些擺脫困境,妄動其身,搖頭擺尾、閃腰挪胯,左右搖擺脫困境,妄動其身,搖頭擺尾、閃腰挪胯,左右搖晃,蹲站起伏,進退無常,急躁求勝,腳跟不穩(wěn),身形散亂,求勝不得失去信心。
太極拳的五大好處
一、正骨骼
太極拳要求姿勢中正,不偏不倚,“一動無有不動”,全身骨骼處于柔和活動中,既糾正了不良姿勢,又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。
這對于成長階段的青少年來說是非常適合的,有助于幫助他們矯正身姿。
加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射,人體鈣質(zhì)容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
二、宣肺
太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之,肺組織得以鍛煉而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。
三、健腸胃
太極拳邁步如貓行,動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢,不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。經(jīng)常性的舒展動作,也可以調(diào)整人們的心情,促進消化。
而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大,腸胃器官蠕動加快,促使食欲增進、消化機能加強。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。
四、促循環(huán)
由于太極拳重視呼吸配合,在吐故納新加強氣體交換的肺部活動的同時,必然會促進血液循環(huán)。再加上飲食合理,少食鹽,減少精神壓力,高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會少患及改善。
據(jù)北京某醫(yī)學研究所的調(diào)查,常打太極拳者平均血壓13..1/80.5毫米汞柱,對照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化指標太極拳組為39.5%,一般老人為46.4%。
五、利腦養(yǎng)性
以目前流行的八十八式楊式太極拳為例,鍛煉者完成88個動作的過程,就是大腦記憶鍛煉動作的過程。