很多人練習(xí)太極拳會(huì)感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，其實(shí)練習(xí)太極拳是不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)的。引起膝關(guān)節(jié)疼痛的原因是多方面的，太極拳教程中有詳細(xì)的分析，太極拳的好處是強(qiáng)身健體，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳修煉中如何避免傷膝關(guān)節(jié)
練習(xí)太極拳要注意膝關(guān)節(jié)的受力情況，打一套拳，一大半都處于半蹬狀態(tài)，所以保護(hù)膝關(guān)節(jié)主要是不要打時(shí)間過長(zhǎng)，另外就是注意受力均勻。
1,學(xué)任何文化藝術(shù)都要把心放平，不要貪多嫌少。練太極拳更是如此，要徐徐善進(jìn)。初學(xué)者好從站樁入手，先增強(qiáng)體質(zhì)再說。同時(shí)，練功量也不要太大，要在自己的身體承受范圍內(nèi)練習(xí)。隨著功夫的增加，練功時(shí)間也會(huì)增加，這是要注意時(shí)間的調(diào)整。
2,練前必須充分預(yù)熱，練后散步。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳能明顯感覺到對(duì)身體有很大的益處，但是在練習(xí)中要重視起細(xì)節(jié)，忽略這些細(xì)節(jié)不僅不能養(yǎng)生還會(huì)傷身。
3,練拳時(shí)不要對(duì)著空調(diào)，風(fēng)扇吹，在室外練功時(shí)也要注意不要在風(fēng)口處，所謂“避風(fēng)如避箭”是也。
4,冷飲戒掉。喝冷飲傷脾胃，且都是內(nèi)傷。
5,肝主筋，腎主骨，平時(shí)要注意保養(yǎng)肝腎。這里我們強(qiáng)調(diào)一下**的問題。練太極拳方法對(duì)路，生理功能會(huì)成倍增加，所以很多人就不節(jié)制。殊不知“色力并進(jìn)賽毒藥”，所以，當(dāng)天如果練功量比較大，就要避免夫妻接觸。而平時(shí)也要注意夫妻生活的次數(shù)。
太極拳講究的是內(nèi)外協(xié)調(diào)，通過練習(xí)太極拳能提高人體的協(xié)調(diào)性，降低老年人摔跌的機(jī)率。
6,沒事吊吊單杠，不要拉，放松的吊吊即可，這樣對(duì)肩，胸，腰都比較好。
7,膝關(guān)節(jié)的很多病都是腰引起的，要注意腰部、膝部的保暖和養(yǎng)護(hù)，睡覺盡可能睡硬床。另外，推手，散打時(shí)可以扎上腰帶。
8,多練基本功，基本功不牢，急于練習(xí)套路，只能自找苦吃。
9,以養(yǎng)生為主的朋友，不要總是到處參加比賽，在中國(guó)金牌不值錢。
10,不要盲目求低架，低是功夫，基本功不到，盲目求低，就是自找麻煩。
11,一定要守住身形，很多練傷的人多數(shù)身形不正。
12,要守老譜練功。老譜如《太極拳經(jīng)》，這都是前人寶貴的經(jīng)驗(yàn)。現(xiàn)代很多人好嘩眾取寵，盲目否定老譜，終害人害己。
13,明師和名師不同，有名的不見得明，明者多數(shù)無名。
14,初學(xué)者如果練拳后膝關(guān)節(jié)痛，要觀察一下，第二天休息后減輕一半以上的， 估計(jì)是正常痛，可采取熱敷。如果減輕不多，就要找原因了。
15，自古武醫(yī)不分家，要抽空研究研究中醫(yī)，尤其是骨傷科。
16,大量出汗，微量元素流逝比較多，練前喝牛奶或大骨湯，練后喝淡鹽水。
17,作息要有規(guī)律。
18,跪膝是傷膝關(guān)節(jié)的元兇之一，何謂跪膝，即把力壓在膝蓋頭了。表現(xiàn)出來就是弓步時(shí)，前腿的小腿走過了，膝蓋超過了腳尖。注意，這里指的是弓步的前腿，不是后腿。有很多人，不明拳理，認(rèn)為虛步，弓步，三七樁的后腿膝關(guān)節(jié)也不可超過腳尖，后形成弓馬不分，貽笑大方。
19,膝關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)，腳腕的關(guān)節(jié)一定要通過基本功練開。傳統(tǒng)太極拳的基本功“活樁”，就是主要解決這個(gè)問題的。
20,站樁、走架時(shí)，兩膝關(guān)節(jié)不可故意外撐，當(dāng)然也不可夾襠。這也是很多練太極拳膝關(guān)節(jié)練傷的一大原因，尤其是外撐。很多人誤認(rèn)為兩腿外撐就是圓襠，那是不懂中國(guó)文化，圓者，虛實(shí)變化的快也，非外形。所以，還要守住裹襠，自然而然。
21,每一提腿，不要先把力壓在前腿之后再提，那不是內(nèi)家拳的功夫。歌訣有“腿未動(dòng)兮腰先提”，就是說，每一提腿動(dòng)步，要用腰的勁來完成。即丹田帶動(dòng)四肢。這是功夫，也是要領(lǐng)。
22,太極拳是內(nèi)家拳，要求整體運(yùn)動(dòng)。要注意，勁是從腳到腿，到腰，到脊柱的整體擰裹。很多人，腰轉(zhuǎn)腿不擰裹，膝擰裹腰胯不動(dòng)，更有不知腰腿的擰裹纏絲，只動(dòng)兩手，焉有不傷之理。
23,太極拳是慢發(fā)力，他有專一練習(xí)發(fā)力的快速功法，即跟步和單操，所以，不要?jiǎng)硬粍?dòng)什么動(dòng)作都亂來。要去體會(huì)，不是粗枝大葉的胡來。
24,太極拳是練養(yǎng)結(jié)合，所以，要多從慢和靜入手，還要多定，定是太極拳一**寶。
25,太極拳講究“用意不用力”，即練拳時(shí)不要刻意的追求力。很多人為了求松，求沉，求發(fā)力，于是就死練，硬練，刻意的把勁往下壓。這是絕對(duì)不對(duì)的!練拳要自然而然，先求姿態(tài)正確，走勁正確，關(guān)節(jié)練開了，擰裹勁練順了，勁自然下沉，周身自然松活，此所謂功到自然成。
26,內(nèi)家拳要求虛領(lǐng)頂勁，上下之勁形成對(duì)拉，這樣就能體會(huì)“上下一線穿”，得法后久練則自然“一纛搖又轉(zhuǎn)”。這是功夫。不過，初學(xué)者虛領(lǐng)頂勁，容易糾正身形，也不會(huì)造成探頭，以致導(dǎo)致頸椎病。
27,上面講到身形，再啰嗦一下，練拳很多人腰容易練傷，主要就是腰部不正，即沒有做到塌腰斂臀。這樣一旦習(xí)慣，往后推手，散手時(shí)，上下的中軸既不正，一旦受力都?jí)涸诘谌难?，很容易受傷?/p>
28,還有一點(diǎn)，也許講了很多人聽不懂，但是出于負(fù)責(zé)任，還是提一下。內(nèi)家拳走勁之跟是在腰腿，所以，兩腿之勁一定要分清虛實(shí)，其擰裹纏絲的方向一定是同向的。絕不是同時(shí)向內(nèi)，或同時(shí)向外，而是一個(gè)向能裹，一個(gè)必向外擰。這不僅符合發(fā)力的原則，也符合太極圖陰陽變化之理。否則，兩腿就別著勁，不動(dòng)步練習(xí)除了傷膝關(guān)節(jié)，外形倒也看不出什么，但是一旦動(dòng)步，或技擊，就什么問題都暴露了。
