習拳者都知道腿功的重要性,太極拳的好處能提高身體的協(xié)調(diào)性,練習太極拳能降低摔跌的機率。太極拳的特點是調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡,練習的同時也在健身,下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

  練武其實是在練心智

  太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,長期練習太極拳的人會感覺到自己為人處事之道等有不同的見解。

  唐師所傳的樁功,有一個要點,時常渾身抖一抖。傳說狗熊冬眠的時候,每隔幾天,它就自發(fā)性地渾身顫抖,否則僵滯不動。身體要有問題。同樣,站樁為什么站不下去?就是缺這一抖。

  很細致很輕微地抖抖,就能夠享受樁功,養(yǎng)生了。另外,其實比武發(fā)力。也就是這么一抖擻。

  很多人都很討厭練樁,因為覺得樁功很無聊,很單一,其實,樁功含有很多功夫,也有很多內(nèi)涵。

  薛顛傳的樁功,一個練法是,小肚子像打太極拳一般,很慢很沉著地鼓出,再很慢很沉著地縮回,帶動全身,配合上呼吸,不是意守丹田,而是氣息在丹田中來去。

  樁法是活動的,不是靜功而是慢練。薛顛原話為“此樁法之慢練,增力之妙法也,慢慢以神意運動,舒展四肢”——樁法是動的,只不過動得極慢,外人看不出來。

  站樁時,也要動起步趟進、側(cè)身而閃的心思,外表看似不動,其實里面換著身形。要靜之又靜,長呼長吸盡,站空了自己。

  只有將站樁練好,這樣才能更深入的學習,太極拳的精神要領是什么,練習太極拳貴在堅持,長期練習才能更滲透。

  渾圓樁足以眼神站樁,兩眼要往上高瞟。練武先練眼,跟能生神,所以是練武先練神。人爬上山頂,累得疲憊不堪,但目光一遠眺,身上就輕松一渾圓樁是這個原理。

  所謂“心有靈犀一點通”,眼神就是這個靈犀。久站磨煉筋骨,但只堅實了筋骨。等于沒有站樁。眼神和肉體的關(guān)系,是渾圓樁要體味的東西。

  有了靈犀,才能有生機,冬天過去大地回春,生機一起,土里都是香的,抓把土,粒粒都是活的,站樁也要把自己站活了。

  站渾圓樁時,身子讓眼睛領走了,身子不能做作。

  擺拳架看似不動,其實筋骨肌肉都牽掛著,撲出去一厘米。猶如山谷有回聲,身體也有回力,撲出去一厘米。再回來一厘米,要用回力來鍛煉,如此易出剛勁。

  站樁之苦首先是筋骨軟弱的疲勞之苦,學會了這個方法,站二十分鐘樁,等于打二十分鐘拳,也就喜歡站樁了。

  腿功是站樁站出來的

  太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習太極拳重要的是要穩(wěn)打穩(wěn)扎,只有練好基本功才能進一步的學習。

  腿功是站樁站出來的,也是走出來的,唐維祿的徒弟尤其要走。早晨起來一走便是十里,兩手背后,活動著脊椎,或帶著點拳意。我們有時將“行意拳”的“意”字省去,順口地說,跟唐師學“行拳”。

  但真正神奇的是,尚云祥練武入迷,以神作拳,行住坐臥都是這個,這是上道的東西,不是入門的技巧。李存義和尚云祥都站樁,但他倆平時練功就是五行拳,很少站樁,只是可憐徒弟不長進,方教站樁。

  站樁和打拳關(guān)鍵的要點,如果不能體會這個關(guān)鍵點,是練不出功夫的,站樁也是如此。

  腿功的練習方法

  一是每天要做壓腿(高壓、低壓、正壓、側(cè)壓)、控腿、踢腳、拍腳、蹬腳、擺腳等基本練習

  練習時要根據(jù)年齡和身體條件,確定練習的數(shù)量與強度。

  二是站樁

  拳諺云:“百練不如一站。”站樁是練腿的有效方法,站樁時也要根據(jù)身體條件確定站樁的高度與時間。

  進行這兩項基本功鍛煉,一是要循序漸進,由易到難,逐步提高標準、增加難度,不可急于求成或盲目模仿。

  三是要堅持不懈

  把基本功鍛煉作為每天的“必修課”,寧肯少打拳也要多練基本功。“一日練一日功,一日不練十日空”,貴在堅持。

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