有報導稱,練習太極拳的人占人口的三分之一,太極拳的好處讓人們瘋狂。從中也看出,人體的健康是如此的脆弱,太極拳的特點男女老少都適宜。很多學校還將太極拳作為課程學習,下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
太極拳養(yǎng)生的十大練法
太極拳雖歸屬于武術,但是太極拳的養(yǎng)生功效還是不能輕視的,近幾年通過臨床證實,太極拳是好的養(yǎng)生運動。
1、無極靜樁
站穩(wěn)左腳,右腳橫向邁出。平衡兩腳重心,兩腳相距肩寬。頭頂放松,身體下蹲一點;臉放松,身體再下蹲一點;頸放松,身體再下蹲一點;兩肩放松,身體再下蹲一點。
胸膛放松,身體再下蹲一點;小肚放松,身體再下蹲一點;臀放松,身體再下蹲一點;大腿放松,身體再下蹲一點;小腿放松,身體再下蹲一點;腳底放松,身體再下蹲一點。心靜體松的站樁1至2分鐘。
練習太極拳要靜,練習之前要排空內心的雜念,靜下心來慢慢練習,這樣能提高大腦神經系統(tǒng)。
2、太極起勢
身體慢慢下蹲,兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來,兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩,兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲,兩手往下落。練12遍。
3、推波助浪
初式左或右半馬步,后腳蹬,轉成弓步,膝蓋不能突出腳尖,兩手向前推。接著前腳蹬,后坐半馬步,臀部不能突出腳跟,兩手松臂舒指往外側劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。
4、左右云手
馬步站立,左手抱圓。腰胯左轉完了,右手抱圓。腰胯右轉完了,左手抱圓。左式、右式各練12遍。
太極拳講究的是松,很多初學者練習太極拳顧慮的太多,導致什么都沒練好,所以練習時先從放松練起。
5、易筋甩手
身體站直,兩腳相距肩寬,兩臂同方向前后搖甩,向后用點氣力,向前不用力,腳跟抬起離地,腳趾用力抓住地下。練36遍。
6、左右攆猴
初式左半馬步,右手在上、左手在下的抱球。滾球,重心向前一點。后坐,左手推出去。轉為右半馬步,左手在上、右手在下的抱球。滾球,重心向前一點。后坐,右手推出去。左式、右式各練12遍。
7、手肩相合
右手在左上往肩后面的胛骨拍去,左手在右下往腋窩后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去,右手在左下往腋窩后面的胛骨拍去。轉為左式、右式各練18遍。
8、川字樁功
七分重心在后腳,身體下蹲。三分重心在前腳,腳跟著地。兩手像抱琵琶彈奏一樣。左式、右式,心靜體松的站樁1至2分鐘。
9、彎弓射虎
初式右側弓步,兩手交叉與胸前。身體稍微下蹲,同時左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。轉為左側弓步,身體稍微下蹲,同時右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各練12遍。
10、拳搓腰眼
身體自然站立,兩腳相距肩寬。兩手握拳,拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲的上下抖動,讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。