丹田對于習(xí)武之人來說并不陌生，因為，習(xí)武若是不練丹田，武術(shù)學(xué)的也是一盤散沙。太極拳的好處是強身健體，經(jīng)常練習(xí)能防治百病，太極拳教程對如何氣沉丹田有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
如何做到氣沉丹田
丹田大約在肚臍下方一點，做到氣沉丹田會感覺到腹部有股暖意，對各器臟均有按摩排毒的作用。
“氣沉丹田”好比“水到渠成”，只是現(xiàn)在我們需要轉(zhuǎn)換思路，變“水到渠成”為“渠成水到”。先將溝渠挖好，水自引流而到。溝渠即身法，身法到位，自然產(chǎn)生“氣沉丹田”之現(xiàn)象。
可是，溝渠已挖好，水仍無法洶涌而至，怎么回事呢?檢查要點，渠內(nèi)底部的水平走向是否符合水往低處流的特性，即內(nèi)外兼修。
無論是舞蹈者還是唱京劇者，丹田對他們來說都非常的重要，通過鍛煉能達到祛病延年的作用。
身形即便正確，然心意不松，氣脈則難開，氣血自然滯固，所以正確的身形必須是正確心意的顯現(xiàn)才算內(nèi)外兼修，不能徒有外表，一句話就是心靜身正體松。
因此，做到氣沉丹田，第一是修渠：虛靈頂勁、松肩沉肘、含胸塌腰、曲膝松髖、立身中正。第二放水：平心靜氣、意守周身、感受呼吸。
完成這兩步后所產(chǎn)生的現(xiàn)象，丹田處有重感、充實飽滿感、呼吸貫通感，這三點，即以證明，氣沉丹田已在了。藝無止境，不斷修煉，各位將會有更為深刻的體會和新的發(fā)現(xiàn)。
練習(xí)太極拳重要的意守丹田，丹田勁在技擊和推手中有廣泛的運用，練好丹田也是為技擊和推手打下良好的基礎(chǔ)。
氣沉丹田的練習(xí)要領(lǐng)
舒
初練吐氣開聲貫氣法，以舒展筋、骨、節(jié)為主，達到肌膚骨節(jié)，處處開張為目的。故在練習(xí)時，要氣隨心到，心逐氣穿，心能普照，氣自周全，形體舒展自然。雖說形松靜柔和，不要妄用外形的筋勁骨力，全以內(nèi)氣貫通為主要方法。
緩
是指練柔行氣，節(jié)奏要放緩慢一些，保證剛落點的前后之柔行氣要有蓄勢的充分時間，這就是“緩以蓄其勁”的練法。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，有些動作就是要緩慢練習(xí)。
遲
拳法是以先天之神為體用，方可以向機御變，因變致神明藝境。方具備神化之功的。此先天之神，即內(nèi)氣也。內(nèi)氣要具備“神以知來，智以藏往”的功能，這是其一。但全身體之神，非只一處。
各處皆存有神，即各部位本來的良好功能。為發(fā)揮自身各部位之神的作用，故：“養(yǎng)神者，外養(yǎng)全體之神以合氣”為基本法則。就是各部位之神，即各部位的良好功能作用，要動靜變化合內(nèi)氣之動靜變化一致，才符合基本要求。
在練習(xí)吐氣開聲貫氣法時，要將柔行氣和剛落點的全部動作過程的節(jié)奏再放緩慢一些，謂之遲。這樣，才能使身體內(nèi)外各部位的良好功能達到步調(diào)一致的效果。這須要認(rèn)真仔細的體認(rèn)，才能做的到的。這就是“遲則運其神”的練法之精義。
含
指吐氣開聲貫氣法的修練不要外形的剛爆，內(nèi)氣呆緩斷隔，要和平得中，且存且養(yǎng)且固。內(nèi)外兼濟，具溫柔之氣，和緩中銳鋒，含蓄著攻防招法的靈則通神，玄微入妙，變化莫測之機，轉(zhuǎn)展無窮之勢。
此正“含以招其妙”的精義，即達到攻防招法的實施，能 “變化無形又無窮，不疾而速得真宰”之用。此“含”字法之妙的精義。含則蓄變之用。
活
習(xí)拳練藝有了一定法則，規(guī)矩的習(xí)慣以后，就要求“活”。此“活”字就是有規(guī)矩而脫規(guī)矩，又不離規(guī)矩，乃自成規(guī)矩的修練準(zhǔn)則及其過程的方法。即各種攻防拳勢的有定不定，不定而定的靈活運用的功夫能力。
此“活”字首先體現(xiàn)在“心活”上，而“心活”是有憑據(jù)的。所以在上面“舒、緩、遲、含”的基礎(chǔ)上又提出了以“活”為法則的 “吐氣開聲貫氣”練習(xí)的方法。
短
短以應(yīng)其變，即短打勝長拳之短。動作短小則靈巧，靈巧易入身跌人。時間快亦是短，此乃因動作短小就近而用。故能時間快，發(fā)勁動作短小，時間就快，亦謂之短。數(shù)項內(nèi)容之短，就形成了短以應(yīng)其變的功夫內(nèi)容。
故在練習(xí)“吐氣開聲貫氣法”時，亦要專項修練動作短小的攻防招法，不能只是放長擊遠的單項練習(xí)，亦要有貼身靠打的練習(xí)，這才是“短”字的精義。
