談起太極拳的特點，肯定要提起太極拳的整勁和寸勁，習(xí)武者必練這兩個勁。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，但是練不好整勁和寸勁是無法深入學(xué)習(xí)的，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下整勁和寸勁。
太極拳的整勁和寸勁
人體的力量是有限的，而太極拳拳論上則有四兩撥千斤的說法，這究竟是如何做到的呢?我們一起學(xué)習(xí)一下。
雖然歷史上或者現(xiàn)實中確實存在一些力量驚人，善走如飛的好漢，但畢竟是少數(shù)。即使是這些人，他們的能力也都是有限度的。
對于技擊來說，對付的是同樣的人類，人本身自有的力量也就足夠了，用不著去追求什么碎金斷玉的奇門絕技，太不現(xiàn)實，或者是一些金鐘罩鐵步杉之流。
掌握太極拳的整勁和寸勁，對學(xué)習(xí)技擊和推手有很大的幫助，練習(xí)整勁和寸勁的時候一定要注重內(nèi)在調(diào)息。
再強(qiáng)的肉身也是肉做的，擋不住利刃，不怕槍扎刀砍那只是個神話;如果遇到會發(fā)力的來打，一樣也抵擋不住。武術(shù)的幾大要素力量、速度、技巧、“方向(相當(dāng)重要，很多人都忽略了)”，力量是首要的，力量訓(xùn)練必不可少。
利用健身器材加強(qiáng)力量是非?？尚械姆椒ǎ⒉幌裼行┤苏f的太極拳是內(nèi)家拳，不用練力只管練氣。
在自身有了足以擊倒對手的力量之后，如何應(yīng)用出來以施加在對方身上，這同樣關(guān)鍵。這就得把力量練到能從足底發(fā)至手梢。太極拳的整勁和寸勁不外如此。
想練出力量一定離不了丹田，丹田是身體力量的集合地，練氣沉丹田在實戰(zhàn)中能爆發(fā)無窮的力量。
“整勁”不用多說了，沒有整勁，人就是散的，談不上什么發(fā)力和抗擊打。這得先通過拳路練習(xí)，把身體動作協(xié)調(diào)一致起來，這是第一步。通過推手，把重心下沉，這是第二步。
在推手過程中體會如何圓撐，如何把力量放至腳底，如何控制好重心并使用身體的整體力量，這是第三步——其實說白了，就是要用腰胯力，別人的手再怎么有力也比不上你的腰。
整勁的訓(xùn)練
技擊的成功與失敗都在腰腿
還要注意腰與腿的連接的關(guān)節(jié)胯。第三句話是：上下前后左右皆然。提到了三維空間腰腿要有機(jī)得結(jié)合。要研究腰的虛實變化，內(nèi)氣的充盈。要研究節(jié)節(jié)放松與節(jié)節(jié)貫穿的矛盾。
放松與貫穿都要靠內(nèi)氣的主導(dǎo)
要達(dá)一氣貫通的目的。達(dá)到周身一家。動與靜都要身備五弓。內(nèi)氣隨外形的折疊與旋轉(zhuǎn)。主要研究下肢的功能。研究腿的虛實變化，膝要有棚勁，要定位。腳要與大地相合。腳尖要會定向。
兩腿要扎好根，要注意面積
特別注意胯的練習(xí)，胯是上下肢連接的重要關(guān)節(jié)?？璧乃膳c緊辯證尤為重要。松緊決定襠的功能。松胯有兩種，左右松，上下松。要求功的有方法。
兩腿扎好根之后，上身才能自由的舒展，形神才能做到統(tǒng)一協(xié)調(diào)，所以要練好腿部的力量。
整勁的基礎(chǔ)
整勁靜態(tài)的基礎(chǔ)是站樁，強(qiáng)化站樁是為了提高穩(wěn)定度。穩(wěn)定度必須厚重扎實，否則必吃虧。武諺說，腳上無力，整勁難發(fā)。
人的兩腳前后站定后，穩(wěn)定的狀態(tài)是每只腳的腳掌的掌尖與掌跟都與地接觸，兩腳掌構(gòu)成四個支地點，形成大的支撐面積。
當(dāng)有一只腳脫離地面時，支撐面積是原來的一半：而三個點脫離只有一只腳的腳掌的腳跟或腳尖支撐時，支撐趨向于極其不穩(wěn)定。所以正確的站樁應(yīng)當(dāng)是盡力用四個力點來支撐身體重量，盡力擴(kuò)大支撐的面積，并且人體的重心必須落在支撐面之內(nèi)。
擴(kuò)大支撐的面積要與動態(tài)反應(yīng)相平衡，兩腳分開過大將限制自身的快速反應(yīng)能力。如前腳后腳的軸線與發(fā)力方向間構(gòu)成約20°的夾角，穩(wěn)定度與快速反應(yīng)能力可兼顧。
弓步、馬步、仆步和虛步，如果兩腳分開過大會影響快速反應(yīng)能力。歇步要求兩腿交叉靠攏屈膝全蹲，臀部坐在腳跟和跟腱處，雖然穩(wěn)定度好，但快速反應(yīng)力差。
如果人的兩腳的四個支地點成直線，那么支撐面積仍然很小，用垂直于這條直線的不大的力就能動搖重心。
人體重心要盡量壓低，這也是提高穩(wěn)定度的有效方法。
穩(wěn)定度必須厚重扎實且無打滑是整勁產(chǎn)生的基礎(chǔ)，正所謂做人要腳踏實地，整勁更是如此。
