腰在太極拳練習(xí)中具有重要作用，練太極拳要靈活轉(zhuǎn)動(dòng)腰，若不能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，將會(huì)無(wú)法提高太極境界。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，堅(jiān)持練習(xí)能提高身體的柔韌性，太極拳教程中有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
腰在太極拳練習(xí)中的要求與應(yīng)用方法
練太極拳一定要練好腰，在練習(xí)過(guò)程中有許多轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，也正是因?yàn)樘珮O拳的腰部運(yùn)動(dòng)，所以練太極拳才能防治腎虛。
在練拳走架中，腰一定要直起來(lái)，身法要做到立身中正、不偏不倚、兩胯松平衡，不能出現(xiàn)前俯后仰，左右傾斜的不良姿勢(shì)。
全身動(dòng)作的變化和重心調(diào)整的穩(wěn)定必須由腰來(lái)起主要作用，上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵也在于腰，推動(dòng)勁力到達(dá)四肢部位仍然由腰主導(dǎo)完成。
練太極拳要周身協(xié)調(diào)，練好腰部有助于下身扎穩(wěn)，修煉太極拳一定要穩(wěn)打穩(wěn)扎，在穩(wěn)中體會(huì)太極拳的精神要領(lǐng)。
腰要松，松腰兩足才有力，下盤(pán)才穩(wěn)固，所以有“不得力必腰腿求”之說(shuō)，說(shuō)明要使自己下盤(pán)穩(wěn)固，練出強(qiáng)似不倒翁的底盤(pán)功夫，就不能不明松腰、塌腰的重要性。
腰脊的運(yùn)動(dòng)是輕松、柔和、圓活自然的，在不斷地作旋轉(zhuǎn)、屈伸中時(shí)而蛹動(dòng)，時(shí)而蛇行，時(shí)而擰轉(zhuǎn)，時(shí)而伸縮。從腰部的三根軸來(lái)說(shuō)，在練拳時(shí)沿冠狀軸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作開(kāi)、伸、實(shí);呼氣發(fā)勁時(shí)，從腰軸開(kāi)始，椎骨一節(jié)一節(jié)向上蛹動(dòng)彈撥。
使脊柱在前屈或后仰的同時(shí)伸長(zhǎng);動(dòng)作合、屈、虛、吸氣蓄勁時(shí)，隨腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)，椎骨一節(jié)一節(jié)地向下蛹動(dòng)復(fù)歸腰軸，使脊柱在前屈或后仰的同時(shí)縮短，動(dòng)態(tài)如蠶行。
腰部松沉，能夠使全身的筋骨有力，這樣有助于身體發(fā)勁，容易形成氣沉丹田，使氣不上浮，下肢有力。
也是保證腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活的所在。腰部松沉與虛領(lǐng)頂勁相配合，上有頂拔之勢(shì)，下有松沉之意，使腰軸不彎不搖，而又不僵直。
為了便于腰軸靈活，轉(zhuǎn)動(dòng)自如，還需要胯膝的配合，屈膝松胯，不僅能使腰直豎易做好，而且還能發(fā)揮腿部的機(jī)能，使髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，腰骶關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)自然靈活，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)才能更加靈活有力。
總之，腰部松沉豎直，虛領(lǐng)頂勁，屈膝松胯，都是為腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，充分發(fā)揮腰的運(yùn)動(dòng)能力而做準(zhǔn)備。
在陳式太極拳中，氣出腎入腎就要求氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合，形之于外為胸腰折疊。在盤(pán)架子中，每一個(gè)動(dòng)作都要反復(fù)強(qiáng)調(diào)腰不動(dòng)、手不動(dòng)，內(nèi)不動(dòng)、外不發(fā)。
胸腰折疊的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于健身有特殊的作用，因?yàn)槿梭w腹部臟腑多，為全身氣血匯集之處，也是經(jīng)絡(luò)通貫上下表里的樞紐。
每一胸腰折疊，都使腹內(nèi)臟器進(jìn)行一次溫柔的自我按摩，它可以起到培養(yǎng)真氣，消除腹部脂肪的作用，對(duì)腎臟功能的鍛煉效果較好。
這種胸腰折疊若與真氣運(yùn)行結(jié)合起來(lái)效果將更為突出，如果能做到一次胸腰折疊，任督二脈一個(gè)循環(huán)，即一個(gè)小周天，即可起到一次還精補(bǔ)腦、氣貫周身的作用。比如在套路中，象“撇身捶”、“肘底捶”、“下步胯虛”等等動(dòng)作中都有較明顯的胸腰折疊。
在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)下肢
1、開(kāi)胯碾腳，由“左摟膝拗步掌”定勢(shì)開(kāi)始，松開(kāi)右弓步實(shí)腿之胯，一邊沉一邊轉(zhuǎn)的用腰胯帶動(dòng)右腳往外碾轉(zhuǎn)，邊沉邊轉(zhuǎn)的過(guò)程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應(yīng)。
2、扣胯提腳，通過(guò)扣右胯帶動(dòng)左腳跟、腳掌提起離地，只有腳尖點(diǎn)地，扣胯時(shí)要配合松腰。
3、垂臀松肩，垂右實(shí)腿之臀，當(dāng)然左臀也跟著垂落的;松虛腿之肩，通過(guò)垂臀松肩帶動(dòng)左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側(cè)旁。
4、松腰上腳，松腰松胯的帶動(dòng)左虛腳上前一步，腳跟輕輕著地;右實(shí)腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點(diǎn)在膝蓋后面，這樣膝蓋受力較小。左虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，同時(shí)胸椎、頸椎以上部位往上松。
5、開(kāi)胯坐下，放松兩腿腹股溝的開(kāi)胯圓襠坐下成為半馬步，同時(shí)松腰塌胯的沉到右腳底，又松開(kāi)左虛腳踝關(guān)節(jié)使腳跟、腳掌、腳趾貼地。
6、邊沉邊轉(zhuǎn)，腰胯接著借助松沉之拳勢(shì)往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)成為左弓步的“右摟膝拗步掌”。
7、松腰沉胯，由于剛轉(zhuǎn)成左弓步時(shí)未夠松沉穩(wěn)固，所以需要進(jìn)一步松腰沉胯，沉胯動(dòng)作含有身前左實(shí)腿落胯和身后右虛腿塌胯，通過(guò)松腰沉胯使“右摟膝拗步掌”身正勢(shì)穩(wěn)了。
