縱觀歷史舞臺,太極拳在其中算是一枝獨秀,不僅有神奇的養(yǎng)生功效,還有很強的實戰(zhàn)功能。太極拳養(yǎng)生深受關注,太極拳教程有詳細的講解,下面隨著太極拳教程學習一下太極拳調(diào)息法。
太極拳中的調(diào)息方法
中國傳統(tǒng)養(yǎng)生術已有多年,是早形式的引導,通過肢體的宣導來健身,太極拳繼承了引導術的內(nèi)涵,從健身方面講,太極拳也是一種引導術。
導引的一大特點,是與吐納的有機結合,就是以呼吸調(diào)節(jié)配合動作。
太極拳的調(diào)息就是呼吸的調(diào)節(jié),把呼吸作為健身的一種方式加以調(diào)整,把調(diào)節(jié)呼吸和調(diào)節(jié)身體的其他功能結合起來。
太極拳的呼吸方式主要有兩種,一種是自然呼吸,另一種是腹式呼吸,自然呼吸是以拳式為主,不會過分關注呼吸,以自然順暢為原則的呼吸方式。
腹式呼吸是在呼氣、吸氣的過程中有意識地以腹部的收縮相配合,形成腹部橫膈肌的升降活動,這樣就會擴大或縮小肺部的體積容量。
解剖和生理學說明,人的呼吸靠胸肋的開闔和橫膈肌的升降活動來完成,而橫膈肌的升降所促進的呼吸量,遠大于胸肋開闔所得到的呼吸量。所以腹式呼吸能取得更多的新鮮空氣。
空氣是人的生命活動的重要物質(zhì),新陳代謝是生命活動的特征,營養(yǎng)物質(zhì)之所以能化為能量,是依靠氧化才能進行的。
因此,人體吸入氧量是否充足,直接影響身體健康水平,特別對大腦的影響,如果嚴重缺氧就會發(fā)生不可逆轉的變形和壞死的現(xiàn)象,會造成生命危險。
太極拳的自然呼吸和腹式呼吸都要求做到細、勻、深、長,都是有節(jié)奏地有規(guī)律地呼吸大量的空氣,并且通過緩慢的運動,形成氣息在體內(nèi)的充分交換,促進生命活力。
腹式呼吸還有一個作用,就是通過橫膈肌比較大幅度的活動,對胸腹腔的臟器起到良好的按摩作用,使這些臟腑循環(huán)旺盛。
橫膈的運動,還加強了血液及淋巴循環(huán),可以使心臟冠狀動脈反射性的擴張氧化與還原作用加強,增加了心肌的影響,為有效地預防各種心臟疾病及動脈硬化創(chuàng)造了良好條件。
調(diào)息是太極拳的一個主要練習內(nèi)容。太極拳家陳鑫說:“打拳以調(diào)養(yǎng)血氣,呼吸順其自然。調(diào)息綿綿,操固內(nèi)守,注意玄關。輕輕運行,默默停止,惟以意思運行。”呼吸之道,在于自然。
綿綿調(diào)息,就是不間斷、輕微、深長、均勻。在調(diào)息中,也要和意念相結合,注意行拳、調(diào)息過程中身體一些特別的感受和反應,就是調(diào)息和動作、內(nèi)氣相呼應,不是孤立、簡單的呼吸。
太極拳調(diào)息原則
(一)層次性原則
在練習的不同階段,我們要采用不同層次的調(diào)息方式,如在初學階段,可以采用自然呼吸法,層層深入,循序漸進,具體因人而異。
(二)靈活性原則
調(diào)息在練習太極拳中非常重要,但采用何種調(diào)息方法則是非常靈活的。無論是陳、楊、吳、武、孫太極拳,還是其他支系的太極拳.都強調(diào)調(diào)息的靈活自然。
即練功時,呼吸的長短、呼吸的輕重.并非一成不變.必須根據(jù)現(xiàn)實的具體條件靈活而適當?shù)丶右赃\用,要根據(jù)太極拳練習者的目的、練功進程,練功環(huán)境的不同而相應有所變化。