太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)而又古老的運(yùn)動(dòng)，常練太極拳可以增強(qiáng)身體免疫力，太極拳養(yǎng)生體現(xiàn)在病毒的對(duì)抗中，太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，對(duì)身體起著按摩作用，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
練習(xí)太極拳能對(duì)抗病毒
太極拳是中華武術(shù)的精粹，可以起到強(qiáng)身健體的作用，美國(guó)人研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打太極拳的人可以提高身體免疫能力，可以對(duì)抗皰疹病毒。
研究人員將112名年齡在59至86歲之間的健康人分為兩組。一組每周打三次太極拳;另一組則上課接受健康教育，包括如何建立良好的飲食習(xí)慣、如何消除心理壓力和緊張等等。
兩組人員都接受水痘疫苗注射，在注射前后，受試者要定期驗(yàn)血，以確定他們對(duì)此類病毒的免疫能力。6個(gè)月后，研究人員發(fā)現(xiàn)打拳組對(duì)抗病毒的免疫能力比上課組提高了將近一倍。
修煉太極拳要求氣沉丹田，丹田聚集了人體的很多力量，氣沉丹田是通過(guò)身體內(nèi)氣等一系列變化形成的，因此，可以改變身體內(nèi)部結(jié)構(gòu)。
在注射疫苗之前，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的受試者對(duì)照相差不大，但打拳再結(jié)合注射疫苗，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人提高將近40%。究其原因，可能是打太極拳講究意守丹田，能夠影響免疫系統(tǒng)的平衡。
太極拳的養(yǎng)生體現(xiàn)
1、練太極拳要求心靜體松
用意不用力，動(dòng)中求靜，意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，思想上要高度集中，心無(wú)雜念，意識(shí)貫穿于動(dòng)作當(dāng)中，是動(dòng)中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。
練習(xí)太極拳動(dòng)作輕盈柔和，練習(xí)時(shí)給人一種身心放松的感覺(jué)，可以忘卻煩惱，凈化心靈。
另外，太極拳能治療、緩解神經(jīng)衰弱，對(duì)失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣躁等起著一定的積極作用。
2、練太極拳要求以心行氣
呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長(zhǎng)、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開(kāi)合折疊運(yùn)動(dòng)，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán)。
深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。
通過(guò)腹式呼吸法，有力于調(diào)節(jié)人體的內(nèi)氣運(yùn)作，使人神清氣爽。
3、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁
含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動(dòng)四肢，全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。
而太極拳基本的動(dòng)作要求是撐直脊椎，背部拔長(zhǎng)，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動(dòng)全身，腰肌、脊柱在運(yùn)動(dòng)中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
4、太極拳要求屈膝開(kāi)胯
重心虛實(shí)變換，襠走下弧，動(dòng)作有踢腿、獨(dú)立、下勢(shì)等靜立性動(dòng)作，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)。
有效增強(qiáng)腿部肌肉力量，發(fā)達(dá)腿部肌肉，骨密度增強(qiáng)，有意識(shí)的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強(qiáng)。
