太極拳是一種常見的體育運(yùn)動,但是太極養(yǎng)生與其它運(yùn)動不同,太極拳健身內(nèi)外兼修,可以提高身體免疫功能。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,對身體起著調(diào)節(jié)作用,下面隨著楊氏太極拳24式練習(xí)起來吧!

  太極拳健身內(nèi)外兼修

  楊氏太極拳24式是一種全身運(yùn)動,其要求筋骨肉全部活動外,還要配合均勻的呼吸,并且在練習(xí)中,做到心靜、全神貫注。

  因此,練習(xí)太極可調(diào)節(jié)身心,如果持之以恒,對人體各器官、系統(tǒng)都十分有好處,可以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。

  1.對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

  練習(xí)太極時要求精神貫注,不存有雜念,即要“心靜用意”。這樣,在意識的支配下,人的意念始終集中在動作上,排除了大腦其他思緒的干擾,專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。

  練拳時,還要思想高度入靜,用意念使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性的抑制狀態(tài),可以消除大腦疲勞,起著緩解作用。

  2.對心血管的影響

  太極柔和協(xié)調(diào)的動作,會促使血管彈性增高,血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)更能適應(yīng)外界刺激。太極與劇烈運(yùn)動不同,運(yùn)動以后舒張壓會下降,長期堅持鍛煉,有利于防止血管硬化,并且有利于健康長壽。

  3.對呼吸系統(tǒng)的影響

  在練習(xí)太極時,常常伴隨著深長的腹式呼吸,做到“氣沉丹田”,這樣就加強(qiáng)了膈肌的運(yùn)動。膈肌的運(yùn)動不僅促進(jìn)呼吸的深長,還增加了內(nèi)臟的蠕動,促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化能力。

  4.對骨骼肌肉的影響

  太極要求立身端正、步伐穩(wěn)健,關(guān)節(jié)伸屈靈活,會使人養(yǎng)成良好的體型,鍛煉有力的下肢,培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì),這對人們保持青春、防止衰老會發(fā)揮良好的作用。

  楊氏太極拳24式是現(xiàn)代人在古人養(yǎng)生的經(jīng)驗上創(chuàng)編而成,練楊氏太極拳24式可以有效調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,對身體起著按摩的作用。

  楊氏太極拳24式的練習(xí)方法

  精神專一練法

  要懂得意在先、內(nèi)氣催姿勢的規(guī)律,把雜念、妄念排除掉,每一個式子,均按照神、意、氣、形的整體要求。

  把動作和內(nèi)功心法——陰和陽的互動——自動自發(fā)地醞釀出來、演繹出來。

  此階段,主要是初識太極拳的真意,明了動作要領(lǐng)和行拳心法,形成“以意領(lǐng)氣”、“以氣導(dǎo)形”的內(nèi)功練拳的習(xí)慣。

  球體練法

  想象周身內(nèi)外是一個氣球,每一個式子的動與靜,隱與顯,都是氣球位置的移動,動的過程。

  一定要實(shí)現(xiàn)“外三合、內(nèi)三合”:手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。

  這其中,“外三合”比較好理解,比如,動手的時候想一下腳;動肘的時候想一下膝;動肩的時候想一下胯。

  “內(nèi)三合”初學(xué)者不好理解,不過,如果動作姿勢的轉(zhuǎn)換,均是氣球的平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)、碾轉(zhuǎn)、漂浮轉(zhuǎn)、大小膨脹轉(zhuǎn)等,或許對掌握“內(nèi)三合”有幫助。

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