陳式太極拳是太極拳流派中起源早的,其中具有代表性的是纏絲勁,我們今天要隨著太極拳教程探討一下陳式太極拳的基本要領(lǐng)與保健作用,下面隨著陳式太極拳練習(xí)一下吧!

  陳式太極拳基本要領(lǐng)與保健作用

  初學(xué)太極拳都要求放松,太極拳不是松出來的,也不是推手推出來的,而是多種因素集合而成的。

  一、關(guān)于太極拳的松沉

  太極拳中的“松沉”要求始終貫徹、體現(xiàn)在太極拳的練習(xí)方法中,但如何做到松沉,本人體會(huì)首先應(yīng)該是意識上的松沉。也只有在意識上(精神)放松了,肢體才能夠放松。

  二、肢體放松不等于癱軟

  有些人誤認(rèn)為放松就是軟,其實(shí)不然。太極拳的松與喝醉酒的癱軟截然不同,癱軟之力的方向只有一個(gè)下垂的方向,全無了精神,而太極拳中的松沉除具有向下的垂直力外,頭部還有與之自然形成的向上的張力,這就是太極拳經(jīng)所講的“虛領(lǐng)頂勁”。

  太極拳要求用意不用力,有的人錯(cuò)誤的理解成不用力,太極拳的本質(zhì)是門武術(shù),習(xí)武沒有力量,還怎么練習(xí)呢?

  大家可以嘗試做這樣一個(gè)驗(yàn)證,隨便搬一件較重的東西時(shí),頭頂有什么樣的感覺;這個(gè)感覺一定是向上的力,此時(shí)你腳下的力是不是正好與之相反,形成一個(gè)垂直的豎形。我們鍛煉的目標(biāo)就是沒有重負(fù)時(shí)也可以感覺到這種張力。

  三、身體前后左右如傘狀的二張力

  在掌握了上述要點(diǎn)后,練習(xí)中試想你身體以胸腹部為中心的前后下方、左右下方也和上下的力一樣,各有一個(gè)張力,自上而下看應(yīng)該是一個(gè)帶箭頭的,平視如同傘狀。

  這就如同意識在縱向松落的同時(shí),伴隨著橫向的滑落。力度的大小就好像一個(gè)水泡一樣,水泡內(nèi)是空氣,表層則是你的身體肌膚,太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說的“硼”勁和“松沉”。

  當(dāng)練習(xí)到一定程度后,你自然就會(huì)感覺到,太極拳松到一定程度后,就要學(xué)會(huì)沉,松沉是對立統(tǒng)一,同時(shí)存在的關(guān)系。

  四、關(guān)于腋下的虛空

太極拳要求腋下不能夾緊

  太極拳要求腋下不能夾緊,要虛空。練習(xí)的好辦法是想象腋下夾著兩個(gè)小氣球,夾緊了氣球會(huì)破裂,太松了小氣球就飛了。值得注意的是,所謂的氣球全憑你的意識,而不是真的用力去夾,反顯呆板僵直,只要心中有球就可以了。

  陳式太極拳健身作用

  第一步調(diào)心

  就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識思維活動(dòng)。其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡欲”,以達(dá)到入靜狀態(tài)。為了更好地練功,必須選擇一個(gè)清凈的環(huán)境,時(shí)間和地點(diǎn)固定。同時(shí)要先排凈二便,再寬衣解帶,以防影響入靜。

  所謂入靜,就是通過意守的方法,變“胡思亂想”為“靜思專想”,再進(jìn)一步做到“無思無想,恬靜愉快,悠然自得”,這是動(dòng)中求靜的方法。所謂意守,就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動(dòng)中,或者意守某種對身體有益的事物。

  其中意守呼吸結(jié)合意守丹田是常用的,意守呼吸指的是調(diào)息,意守丹田就是將注意力集中在肚臍下1.5寸的氣海穴,這兩者相結(jié)合就是氣貫丹田。

  其中常用的是意守呼吸結(jié)合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息,意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”,兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。

  方法是腹式呼吸,即吸氣時(shí)使膈肌下降,小腹外鼓,后至“丹田”,呼氣時(shí)小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用,改善內(nèi)臟的血液循環(huán),加強(qiáng)生理活動(dòng)。

  如飯后有腹脹氣悶情況,可先進(jìn)行胸式呼吸,意守兩乳之間的氣海(膻中穴),以加強(qiáng)心肺功能,改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍),以補(bǔ)益腎氣。開始練功時(shí)往往不能很快入靜,這時(shí)不可急躁,慢慢地就會(huì)熟練。

  第二步調(diào)息

  就是調(diào)整和控制呼吸,以幫助調(diào)心和意守入靜?;疽笫呛粑龅?ldquo;細(xì)、靜、勻、長”,以逐步達(dá)到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時(shí)要順其自然,不可急于求成,以免出現(xiàn)偏差。

點(diǎn)擊查看更多: 太極拳教程 太極拳流派 陳式太極拳視頻 
營養(yǎng)價(jià)值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁