太極拳推手是每個習武者追求的目標,其不僅能健身,還能防身。具有很強的實用功能,太極拳的特點是發(fā)勁,我們今天要對其仔細研究一下,下面隨著太極推手練習一下吧!
什么是太極拳推手“發(fā)勁”
太極拳不是對戰(zhàn)雙方力量大小的比較,而是比哪一方對勁的運用技巧更熟練,太極拳推手是太極拳好的檢驗標準。
“發(fā)勁”是太極拳推手勁法術語,是指勁力的釋放方法,又稱“放勁”,即通過“聽”、“化”、“拿”勁造成我順人背之勢時,發(fā)放對手的一種勁力和方法。
因為此時對方來力落空,勢背根輕,發(fā)出對手勢必得手。發(fā)勁時具有爆發(fā)力,也稱“快速力量”,要周身完整一氣,主宰于腰。
修煉太極拳要求氣沉丹田,人體的主要力量集中在丹田之處,想要熟練的運用勁力,就要練好氣沉丹田。
太極拳推手發(fā)勁要領
一、不可用慣性發(fā)勁
在太極拳鍛煉中,任何發(fā)勁的動作,都不要采用慣性打出,一定要腳踏實地、轉(zhuǎn)腰發(fā)勁。
比如要打一個“通背捶”發(fā)勁動作,架勢是左弓步,右腳后蹬,左掌上托,右拳向前打出。要先出左腳,腳的跟部著地,快速向左轉(zhuǎn)腰,帶動左掌上翻,右拳前打,使動作沉著有力、穩(wěn)重。
練習時,要注意重心的下沉,以保持自己身體的穩(wěn)定和平衡。
太極拳講究陰陽平衡,現(xiàn)代人練太極拳也是通過調(diào)節(jié)身體陰陽平衡,提高身體的協(xié)調(diào)性,降低摔跌風險。
如果左腳、左掌、右拳同時出去,這種慣性打法會使重心不穩(wěn)、漂浮無力、動作不穩(wěn),會產(chǎn)生跳躍現(xiàn)象,不符合太極拳規(guī)格。
不論扇通臂、野馬分鬃、雙叉掌、進步雙捶、搬攔捶等等,凡是發(fā)勁快打的動作,均不采用上下肢和腰同時出去的打法,要先出前腳著地支撐后,再抖腰帶動上肢發(fā)勁,這樣打出去的勁干脆利落、定勢沉穩(wěn)。
二、發(fā)勁要動短勁長
每個發(fā)勁動作,在發(fā)出之前不可拉長運行線路,要以腰帶手、腰為主宰。
腰在太極拳的練習中是非常重要的,它是我們身體力量的源泉。
腰的旋轉(zhuǎn)不超過45°,掌(拳)后拉不過隙,后腿不做下蹲姿勢,腰勁突然抖出,襠勁變換,全線出發(fā)。
如此發(fā)出的勁,可謂動短勁長、氣足力猛。
發(fā)勁的原則是:其根在腳、發(fā)于腿,腰為主宰,形于手,要注重力從脊發(fā),不致成為浮在上面的手臂勁。
震腳:后腳提起不宜過高,離地面要近,腳下震時出聲要脆,上身不可出現(xiàn)一拔一蹲的形狀,也不要把下震一邊的肩膀偏低,這主要靠下震腳的腿彎曲度來調(diào)節(jié)上身的平衡。震腳要輕靈活潑,不犯笨重。
三、發(fā)勁需曲中求直
“蓄勁如開弓,發(fā)勁似放箭”。太極長拳的快動作,在未打發(fā)之前,臂弓、腿弓、身弓,這五弓要弓弓曲蓄、放松,全身上下肌肉松開,無有牽制勁力外發(fā)的部位。
意念下令,腰弓一張,力由脊發(fā),四弓俱放,勁似離弦之箭向外直射,曲中求直、曲而后發(fā),全身對拉拔長,呼氣催勁。
氣和力合,出勁松沉有力,專注一方,顯有“無堅不摧”的精神狀態(tài)。只要全身放松、心平氣和、意念貫勁,一套拳打完不僅不會氣喘,反而有輕松感。