太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，常練太極拳可以提高身體素質(zhì)。太極拳的運動特點柔和、輕靈，練習(xí)太極拳的人都有這樣的感覺，打完拳后，整個身心輕松愉悅，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
太極拳的三大養(yǎng)生理念
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，隨著科學(xué)的發(fā)展，太極拳的養(yǎng)生功效被證實，太極拳具有三大養(yǎng)生理念。
1、習(xí)練太極拳時要做到“松”、“靜”、“自然”
“松”、“靜”、“自然”是氣功的基本要求，也是習(xí)練太極拳的基本要求。
“松”就是放松，它包括形體放松、內(nèi)臟放松和精神放松三個方面。形體放松好理解，是指身體百骸、骨骼肌肉的放松，不崩不僵。
內(nèi)臟放松指的是胸腔腹腔中各種臟器的放松，即五臟六腑的放松，要求重心下沉，做到氣沉丹田，精神放松是指心意平和、心情平靜。
“靜”是指心緒安寧靜謐，思緒專注沒有雜念，是一種高級的意識運動。要求心靜似水神志專一，排除雜念，弱化對外界信息的反映的忘我狀態(tài)。
“自然”是指的人的肢體姿態(tài)不做作，不拘束，不呆板，不勉強的，按照肢體的生理結(jié)構(gòu)運動規(guī)律運作，人的心緒精神狀態(tài)不受外界干預(yù)，平和自然抱樸歸真。
松、靜、自然是一個有機的整體，相輔相成，只有全面放松下來，才能入靜，放松入靜才能平和自然。
練習(xí)太極拳一定要做到松靜自然，在練習(xí)中，調(diào)節(jié)好心態(tài)，好的心態(tài)是練好太極拳的前提。
2、注重“調(diào)息”
調(diào)息是指在打太極拳過程中對呼吸的調(diào)節(jié)和配合。總的要求是深、細、勻、長、順、靜、柔、緩。
深，就是一呼一吸都要到頭，使胸腔及腹腔舒張和收縮到位;細，就是呼吸輕穩(wěn)，不能粗猛; 勻，就是呼吸要均勻，不能時而急促時而平緩，呼出和吸入的氣流量要平均，不能時而多時而少。
長，就是呼吸的時間要放慢拉長，吸氣和呼氣之間的暫短停止稱之“屏”，呼氣和吸氣之間的暫短停止稱之“息”，要有意識地延長“屏”和“息”的時間。
氣功的調(diào)息有很多方法，我們打太極拳時以自然呼吸為主即可，但要做到深、細、勻、長，同時要配合動作，當上肢動作向肢體的自身方向運動時要吸取，向身體外運動時要呼氣;身體向上起浮時要吸氣，身體向下沉?xí)r要呼氣。
3、主動運用“意識”做到“形”、“意”結(jié)合
“用意不用力，重意不重形”是太極拳的基本原則，是練好太極拳至關(guān)重要的一環(huán)。
“意識”也就是意念，更直白地說就是“想”，所謂“形意結(jié)合”就是太極拳的形體動作要和意念想象相配合。意念配合可分為兩種想象形式，即整體意念想象、動作意念想象。
整體意念想象
就是想象自己整個身體置于特定的環(huán)境(幻境)當中，去感受體悟。這種想象首先要建立在身心上的“松”、“ 靜”、“ 自然”，然后弱化對外界信息的反映，使大腦進入虛靈忘我狀態(tài)。
想象的意境沒有統(tǒng)一模式，可以根據(jù)個人的思維習(xí)慣、心智取向來決定，但通常想象的是：高大、虛無、通透、輕柔、漂浮 。所謂高大，就是想象在清純的宇宙中自己身軀頂天立地巍峨高大。
所謂虛無，就是周圍環(huán)境乃至宇宙都是無形無相的虛無空間，也可以想象自己也是虛無的。通透，就是的身軀肢體是透明的。所謂輕柔、漂浮，就是想自己身軀似云又似霧虛無縹緲。整體想象可以把幾種意境組合在一起，這樣效果會更好。
動作意念想象
動作意念想象可分為動作想象和動作體悟。動作想象就是在打拳過程中，把動作加以一定的內(nèi)在含義。如云手時，想象巨大的雙臂在攪動著宇宙太空或者是在翻江倒海。在做攬雀尾，雙手下捋時，要想象把一道彩虹從天邊牽引下來。
摟膝拗步時，往前推掌就想象把巨大的氣流推向遙遠的天的。動作體悟就是，注意力(意念)跟隨動作的力點走，同時要體會動作時肢體的內(nèi)在變化。
如在做左摟膝拗步時，意念要在左手上，當左手摟膝要結(jié)束時，意念馬上轉(zhuǎn)到前推的右手上。在做棚手或倒卷肱等動作時，意念跟隨手臂運行變化，就會感到兩手有抽拉或相吸相斥的感覺。
