女人每個(gè)月總有那么幾天身體不適，而研究發(fā)現(xiàn)，女人經(jīng)期練太極拳的好處非常多，如緩解痛經(jīng)問(wèn)題、活血化瘀等，那么，女人經(jīng)期如何練習(xí)太極拳呢?太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，圓活輕靈，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
女人經(jīng)期如何練習(xí)太極拳
女人在經(jīng)期的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)感到頭暈眼花、肚子痛、渾身乏力等癥狀，而經(jīng)期練太極拳可緩解這些癥狀。
大多數(shù)女拳友在月經(jīng)期間沒(méi)有什么不良反應(yīng)，因而機(jī)體的血液循環(huán)、呼吸、新陳謝和肌肉關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)與平時(shí)也沒(méi)有什么異樣，所以仍可以進(jìn)行架子比較高的太極拳緩慢練習(xí)。
不過(guò)，在月經(jīng)期間和月經(jīng)后一周，韌帶為脆弱，消化系統(tǒng)更脆弱，在這期間不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。有的人伴有痛經(jīng)、腰酸、腹痛、頭暈、急躁、全身不適等癥，此時(shí)可根據(jù)病情的輕重來(lái)決定練習(xí)姿勢(shì)的高低或減輕運(yùn)動(dòng)量，甚至停止鍛煉。
經(jīng)期女人可練太極站樁或者靜坐，有助于體內(nèi)淤血的排出，同時(shí)還能預(yù)防貧血等癥狀。
有的人伴隨出血過(guò)多，由于運(yùn)動(dòng)使心跳加速，血流加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，致出血量增加，因而對(duì)于這類人群也不適合在此期間練拳。還有拳友問(wèn)，經(jīng)期過(guò)程中是否可以站樁或打坐。需明白站樁和打坐的目的實(shí)際上以心為主，身體只是載體。
在此期間我們不建議女性盤腿坐，但可以選擇適當(dāng)高度的凳子靜坐。關(guān)于站樁，可以站養(yǎng)生樁、無(wú)極樁等以高架子為主的靜養(yǎng)樁為主。同時(shí)，關(guān)注調(diào)心、調(diào)息、調(diào)神，以精神內(nèi)斂，神意內(nèi)視和周天引導(dǎo)為主，不要過(guò)多關(guān)注下丹田，甚至可以說(shuō)不要去想下丹田。這點(diǎn)對(duì)女性尤為重要。
女人練太極拳的好處
一是排毒祛濕
人過(guò)三十后，青春日漸遠(yuǎn)去，面黯肌瘦。打了半年拳，拳友們就開(kāi)始說(shuō)我變得面色紅潤(rùn)，好似換了個(gè)人，久不見(jiàn)面的朋友竟向我請(qǐng)教在哪做的美容。這個(gè)收獲確實(shí)讓人有點(diǎn)意外，中年婦女的自信似乎又找回來(lái)了，打拳勁頭也更足了。
三十歲后的女人快速走向下坡路，不僅皮膚松弛，內(nèi)分泌失調(diào)、皺紋、色斑等問(wèn)題非常嚴(yán)重，通過(guò)練太極拳調(diào)節(jié)身體，可達(dá)到理想效果。
其實(shí)，打拳的好處何止以上三條，只有身入其中，才能領(lǐng)略其妙。
二是陶冶性情
打了一段時(shí)間拳，發(fā)覺(jué)自己不知不覺(jué)不再動(dòng)輒焦躁，逐漸心平氣和，把很多事都看淡了。老公也笑言自從我練拳后，很少找他的麻煩，家庭更和諧了。打拳時(shí)習(xí)慣用腹式呼吸法，氣息深、勻、細(xì)、緩、長(zhǎng)，時(shí)間久了人自然會(huì)變得心靜如水。
像我這種以健身養(yǎng)性為主要目的的太極拳愛(ài)好者在習(xí)練時(shí)喜歡配上音樂(lè)，配樂(lè)多為禪樂(lè)。
靜心打拳時(shí)，耳邊伴著似近猶遠(yuǎn)、似有猶無(wú)的音樂(lè)，仿佛置身飄渺峽谷，頓時(shí)氣定神閑，人世間一切喧囂雜亂，似乎都隨樂(lè)聲遠(yuǎn)去，只留下寧?kù)o美好，讓人不由忘卻煩惱，沉醉于與世無(wú)爭(zhēng)的淡泊意境之中。久而久之，性情自然溫和如水。
心情好的女人，可保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，練太極拳的女人心情舒暢，而且氣血更順暢，陶冶情操的同時(shí)提高了女性氣質(zhì)。
三是強(qiáng)身健體
太極拳講究?jī)?nèi)外兼修，鼻吸口呼，氣沉丹田，久之對(duì)健康有益。當(dāng)然，學(xué)會(huì)腹式呼吸不容易，要有專業(yè)老師指導(dǎo)，并要持之以恒堅(jiān)持。腹式呼吸可改善腹部臟器功能。練拳一年多后，腰酸背痛的癥狀基本消失，一向體弱的我，體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。
太極拳打通經(jīng)絡(luò)淡化色斑
“經(jīng)脈流行不止，環(huán)周不休”，是指十二經(jīng)脈中氣血流行是循環(huán)貫注的。
《靈樞·營(yíng)氣》就其具體流注次序作了詳細(xì)描述：“故氣從太陰出注手陽(yáng)明，上行注足陽(yáng)明，下行至跗上，注大趾?jiǎn)?，與太陰合。
太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化，每一個(gè)招式都有陰陽(yáng)變化哲學(xué)，在練習(xí)腿腳功夫時(shí)，要表現(xiàn)出陰陽(yáng)的對(duì)稱、平衡關(guān)系。
上行抵脾，從脾注心中;循手少陰，出腋下臂，注小指，合手太陽(yáng)，上行乘腋，出顱內(nèi)，注目?jī)?nèi)眥上，上巔，下項(xiàng)，合足太陽(yáng);循脊，下尻，下行注小趾之端，循足心，注足少陰;上行注。
腎，從腎注心外，散于胸中;循心至脈，出腋，下臂，出兩筋之間，人掌中，出中指之端，還注小指次指之端，合手少陽(yáng);上行注膻中，散于三焦，從三焦注膽，出肋，注足少陽(yáng)。
下行至跗上，復(fù)從跗注大趾間，合足厥陰，上行至肝，從肝上注肺，上循喉嚨，入頏顙之竅，究于畜門。
練習(xí)太極拳要細(xì)心體會(huì)太極拳的美，太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律柔和，動(dòng)作要做到松柔圓活，不失去太極拳的練習(xí)意義。
其支別者，上額，循巔，下項(xiàng)中，循脊人骶，是督脈也;絡(luò)陰器，上過(guò)毛中，入臍中，上循腹里，入缺盆，下注肺中，復(fù)出太陰。此營(yíng)氣之所行也，逆順之常也。”
