太極拳的特點就是剛?cè)嵯酀?,這也是太極拳的精髓所在練習太極拳的剛?cè)嵯酀欢ú荒苤保驖u進,不同的階段用不同的方法練習。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教程來看看吧!
太極拳如何做法剛?cè)嵯酀?/strong>
摧僵化柔階段
初學者都會處于摧僵化柔階段,主要因為初學者因興奮的擴散和泛化,肌肉緊張僵硬,這樣身體就不能保持柔軟性和彈性。
所以在初學階段,要特別強調(diào)意識和肌肉的放松練習,通過一系列心法和身法調(diào)節(jié),以及緩慢松柔、圓活連貫的動作,化去拙勁、僵勁,以培養(yǎng)節(jié)節(jié)貫通、周身一家、一動無有不動的整體勁,為意、氣、勁毫不阻滯地抵達全身任何一個部位打下基礎(chǔ)。
這就是催僵化柔階段的任務(wù)。因而說“松柔”是太極拳入門的一個重要環(huán)節(jié)。
積柔成剛階段
在摧僵化柔的基礎(chǔ)上,首先是以意導(dǎo)體,在意識的支配下,通過各種身法的調(diào)整,以五把弓原理為依據(jù),建立“五把弓”模式的身體姿勢。
即把人體各部分調(diào)節(jié)成由軀干和四肢共五把弓組合的一個統(tǒng)一的彈性體,在意識的支配下,使身體由內(nèi)及外,由近端環(huán)節(jié)到遠端環(huán)節(jié),節(jié)節(jié)貫穿,對拉拔長,從而產(chǎn)生彈力。
完成以意導(dǎo)體的過程后,再以意導(dǎo)氣,通過“空胸實腹”、“氣沉丹田”等練習,先是在丹田聚集強大壓力,然后再將丹田的壓力貫通于身體各部,形成雄厚的整體勁,也就是太極拳所追求的內(nèi)勁。
這種積柔成剛以松柔的形式鍛煉出來的勁力,為發(fā)揮太極拳獨特的技擊技術(shù)奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。
剛?cè)嵯酀A段
這是太極拳的高級階段。經(jīng)過摧僵化柔,只柔成剛的練習將身體鍛煉成剛?cè)嵯酀膹椥泽w,并產(chǎn)生了在意識支配下源動于丹田的極富彈性的內(nèi)勁。
進一步通過制人功夫的練習,在技擊對抗的過程中,做到如拳論所描述的那樣“看似至柔,其實至剛,看似至剛,其實至柔;剛?cè)嵯嘟唬瑹o端可尋”。
到了這一階段,剛?cè)嵯嗌酀?,變化無窮,自成法度。這才是太極拳所要追求的境界。
學習太極推手的技巧
一、轉(zhuǎn)移力點,引勁落空
例如對方將力作用于我身上某一點前推時,我于同一點以反的方向進行對抗,那么,力大者前推,力小者后退。如果我反抗之點輿對方作用之點并不重合而有一個距離,那么,勢必產(chǎn)生力偶而發(fā)生旋轉(zhuǎn)。
又對方雙手把力作用于我橫于胸前之右臂,我即使右臂放松,同時以左手加力于對方右小臂,并用腰旋勁,使封方作用點轉(zhuǎn)移而失勢,產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的力偶,在這個力偶的作用下封方立即上身前傾雙腳浮起,這樣就能輕易地把對方推出??梢?,轉(zhuǎn)移力點,引勁落空是太極拳克敵致勝的一個重要法則。
二、掌握重心,隨機應(yīng)變
當力大者攻我,我不能讓他打中我重心。他打中我重心,我必跌出。我走化他,要使他找不到我的重心。我粘逼他時,要使他失去重心,則我一發(fā)勁,他必傾跌。
在推手中,雙方都設(shè)法破壞對方的平衡,使之傾跌。為避免重心被封方擎中,就要善于走化。首先,應(yīng)保持身腰一條線(即身腰中正,不前俯后仰),營對方用力壓迫時,便以腰為軸,向左右轉(zhuǎn)化,隨時變換重心,使彼力落空。