太極拳是一種非常古老的修煉方法,是中華民族的瑰寶,練習(xí)太極拳的好處是非常多的,今天給朋友們帶來太極拳貓步的練習(xí)方法,讓我們一起來學(xué)習(xí)太極拳自學(xué)吧。
太極拳的貓步是一種非常古老的步伐,這種步伐可以讓你的身體變得更加的飄逸。
貓步的走法
1、全身松靜。這很關(guān)鍵,身不松則心不靜, 心不靜就不易察覺自己。
2、全身重量移于左腿,準(zhǔn)備出右步。移動的過程要慢,體會身體右側(cè)漸虛左側(cè)漸實。
3、我們可以提起我們的右腿,體驗右側(cè)大腿、小腿和肌肉的放松,讓膝蓋有上提的感覺。
4、左腿微彎,腰胯松開舒展開,尾閭向前向上微托,將右腿送出。
5、落步。右腿要松 開,右腳幾乎平行于地面,在腳將觸未觸地前,腳尖輕挑,腳跟輕落地,隨后全腳掌踏實。
6、重心向右腿移動。右腿完全松開,松到象別人的腿一樣(松大概就應(yīng)該這樣,別人的東西不能動,不能動 就不牽掛,心放下了,沒有牽掛了,自然就松開了。
7、收步的時候右腿為實腿,然后收起左腿,讓左腿膝蓋似有繩牽,然后放松后胯。
對于初學(xué)太極拳者,走貓步為 主,拳架為輔。貓步走好了,再練拳架事半功倍。
走貓步分三階段
1、剛開始練習(xí)先不用注意很多,只要步子能邁大就可以。初練,對自己的身體很模糊,盡量松著邁大步可以放松肌腱(不主張壓腿,如果喜歡壓腿,那在走完貓步或練完拳后壓),在邁步過程中體會自己的腿部肌肉,慢慢能聽到自己腿部肌肉哪里是哪里,并練習(xí)放松。
2、幾個月后,對自己的腿有了些認(rèn)識后,可以邁小步來體會胯,及邁步過程中放松胯。
具體操作
邁步半個腳長及一個腳長即可,邁出腿落步時狀如稍息,完全虛無,重心在支撐腿,而后聽著自己的胯和腿部肌肉的細(xì)微變化,將重心慢慢移至邁出 腿。如果勁為十分,落步時前腿為0,后腿為10,重心遷移,后腿送幾分,前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態(tài),即使前腿成弓步。
3、能體會到胯及腿上的肌肉細(xì)微變化后,可以再邁大步。此時要保持胯的水平,脊柱的不偏不倚,及體會尾閭在 邁步收步時的作用。
走貓步常見問題
1、提步或落步時單腳支撐時容易站 不穩(wěn):上身不松,重心偏高。松開心腹,自然就站得穩(wěn)。
2、練習(xí)一段時間后,膝蓋開始噼啪作響:不但走貓步時會響,有些人平日走路或運動也會響,但 沒有痛感,這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊,有些人以前蹲不下或蹲下時腳后跟會翹起,此后腿部的柔韌大都會有不同程度改善。
3、平時不容易 出汗,甚至夏天或跑步都不出汗,而貓步走不上十幾步就會出 汗發(fā)熱練貓步時,只注重下盤,上半身因為被忽視而容易放松,因松而氣學(xué)流通阻礙少。堅持鍛煉 2、3個月,每日十五分鐘,原先身體虛弱的人也會有改善。