20150312萬(wàn)家燈火節(jié)目:程凱講護(hù)心肺的運(yùn)動(dòng)

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 江蘇衛(wèi)視萬(wàn)家燈火

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時(shí)間:2015-03-13 09:17

  該視頻主要文字介紹:

  注意:本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺(tái),并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

  按摩穴位可以對(duì)身體的健康起到很大的調(diào)養(yǎng)功效,其利于身體經(jīng)絡(luò)的疏通和疾病的調(diào)養(yǎng),在秋季養(yǎng)護(hù)肺臟之時(shí),大家以可以采取穴位按摩的方法來(lái)進(jìn)行肺臟的保養(yǎng)。

  護(hù)心肺的運(yùn)動(dòng)

  按摩肺腧穴養(yǎng)肺

  按摩可選擇叩肺俞穴,位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁開(kāi)二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開(kāi),雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。

  吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴數(shù)十下,同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍,持續(xù)10分鐘。

  這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效。并有助于體內(nèi)痰濁的排出,且可通脊背經(jīng)脈,預(yù)防感冒。

  摩鼻

  經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕,緩解癥狀。

  將兩手拇指摩擦生熱后,用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。

  捶背端坐

  此法可以通暢胸氣,有預(yù)防感冒,健肺養(yǎng)肺的功效。

  腰背自然直立,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側(cè),各捶3遍。捶背時(shí)要屏住呼吸,叩齒10次,緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上,再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次。

  擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)護(hù)心肺

  心肺在胸中。兩拳緊握,兩側(cè)上肢同時(shí)向外、向后伸開(kāi),連續(xù)做15次左右為一個(gè)過(guò)程,每天重復(fù)3~4次。

  還有一種方法,將手掌伸開(kāi),五指合攏,從兩脅往胸口擦去,以擦拭部位感到發(fā)熱為度,既能保護(hù)胸壁肌肉,還能增強(qiáng)心肺功能。

  點(diǎn)按足底強(qiáng)整體

  現(xiàn)代全息理論認(rèn)為,足是人體的整體反映,通過(guò)足部刺激可增強(qiáng)人體功能。

  如點(diǎn)按足底涌泉穴(位于足掌心,當(dāng)?shù)诙殴情g隙中點(diǎn)凹陷處),可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等;點(diǎn)掐阿氏穴(大腳趾甲旁外側(cè)約3毫米處)可以預(yù)防頸椎病。

  本期嘉賓介紹

  程凱

  男,北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士研究生導(dǎo)師;中國(guó)針灸學(xué)會(huì)腧穴專業(yè)委員會(huì)秘書長(zhǎng);中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)委員;世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)康復(fù)保健專業(yè)委員會(huì)常務(wù)理事;教育部2007年度新世紀(jì)優(yōu)秀人才支持計(jì)劃當(dāng)選者;“程氏針灸”非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目第四代傳承人(國(guó)醫(yī)大師、中醫(yī)針灸泰斗程莘農(nóng)院士之孫);大誠(chéng)中醫(yī)連鎖醫(yī)療機(jī)構(gòu)創(chuàng)建人。

  爬行

  適當(dāng)爬行還是一種不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。爬行時(shí),心臟與80%的身體血液系統(tǒng)處于同一水平面上,使得四肢和腦部供血更充分,有助改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能,這對(duì)中老年人的心血管疾病有一定的預(yù)防作用。

  爬行宜先慢后快

  楊渝勇指出,爬行是適合大部分人的保健運(yùn)動(dòng),能幫助緩解病痛與康復(fù),但只能作為一種輔助手段,不能代替治療。因此,市民須根據(jù)自身情況、耐受程度,有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉,切記不能過(guò)度。

  同時(shí)注意,爬行前要先活動(dòng)四肢,尤其是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié);不要追求超出人體正常能力的動(dòng)作,以動(dòng)作規(guī)范為主;不要一味求快求遠(yuǎn),應(yīng)循序漸進(jìn),先慢后快,以不喘不累為宜;一周3次左右,一次10~20分鐘。

  爬行后,別立即起身

  “爬行鍛煉中還有幾個(gè)小細(xì)節(jié)需要注意。”西南醫(yī)院骨科副主任唐康來(lái)教授提醒。

  其一,好選擇寬闊的平地或坡度適中的斜坡,從高往低爬。因?yàn)槠露冗^(guò)高,容易翻跟頭。如果在家里爬行,則要當(dāng)心家具等障礙物,建議在床上原地爬。

  其二,爬行鍛煉后,不要立即站起,應(yīng)原地跪著,閉目呼吸十幾秒待血流恢復(fù)正常后,才可慢慢起身,以免因頭暈發(fā)生意外。

  提醒:嚴(yán)重高血壓、心臟病、肺心病、腰部骨質(zhì)疏松等患者,不宜做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

蘇ICP備15060253號(hào)-6 Copyright © 2010- m.rwfnyxtm.cn 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載