20150313萬家燈火節(jié)目：程凱講養(yǎng)腦方法有哪些

　　該視頻主要文字介紹：

　　傳統(tǒng)健腦、養(yǎng)腦養(yǎng)生8大方法

　　“腦”是一個特殊器官，它既是身體的一部分，更是與精神、思維密不可分的重要器官，為此，養(yǎng)腦、護腦、健腦也早就引起了人們的關注，綜合起來有八種方法可以健腦、養(yǎng)腦。

　　食物健腦法

　　人腦需要有多種營養(yǎng)物質來滋補，才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物，都具有健腦的良好作用。

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。

　　另外，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能“毒害”腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒!

　　節(jié)欲健腦法

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學講究“天人相應”，要求人的生活方式和習慣隨季節(jié)而變化，提倡適度節(jié)制性欲，以蓄養(yǎng)人的精氣神，有利于健腦安神。

　　倘若性生活放縱，則會導致腦力虛虧，嚴重者甚至還會導致神智性障礙。特別強調在冬季應做到“藏精葆元”，因為冬天時人體能量比夏季大為減少，而抗御嚴寒又要消耗很多能量，會明顯的顯現(xiàn)出“能量不足”，所以應當停止性生活。

　　睡眠健腦法

　　在現(xiàn)實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節(jié)好睡眠，保證每天有7～8小時的睡眠時間。

　　本期嘉賓介紹

　　程凱

　　男，北京中醫(yī)藥大學副教授、碩士研究生導師;中國針灸學會腧穴專業(yè)委員會秘書長;中國醫(yī)師協(xié)會養(yǎng)生專業(yè)委員會委員;世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會康復保健專業(yè)委員會常務理事;教育部2007年度新世紀優(yōu)秀人才支持計劃當選者;“程氏針灸”非物質文化遺產項目第四代傳承人(國醫(yī)大師、中醫(yī)針灸泰斗程莘農院士之孫);大誠中醫(yī)連鎖醫(yī)療機構創(chuàng)建人。

　　科學用腦

　　根據“用進廢退”的原理，人的大腦應當經常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應做到“勞逸結合”，不要使腦子過度勞累，簡便的方法是用腦(學習或思考)一小時后，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠眺風景，或是靜坐冥想。

　　環(huán)境護腦法

　　工作或學習的環(huán)境對于養(yǎng)護大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環(huán)境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環(huán)境，學習或工作的效率會很好反之，如果夏天在悶熱的環(huán)境中(溫度超過34℃)，不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害。

　　良好坐姿健腦法

　　科學研究發(fā)現(xiàn)，坐姿不端會影響大腦的血液供應，血流緩慢導致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會傷害腦神經，正確的坐姿是背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。

　　光線適中用腦法

　　光線太強烈時，對腦細胞的刺激太大光線太弱太暗時，使大腦皮層的興奮度受到抑制，工作效率則會降低。在光線適中的場合學習或工作有利于護腦、健腦。

　　靜修動練健腦法

　　對于腦的養(yǎng)護，古代養(yǎng)生家主張靜修和動練。“靜修”就是靜坐冥想，古人認為，修煉靜功達到高級層次時，會出現(xiàn)“河車逆運”、“還精補腦”的奇異效果美國科學家通過對多批自愿受試者進行“靜坐冥想”訓練，一百天后發(fā)現(xiàn)其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的“內啡肽”(又稱快樂素)明顯增加，感到心中快樂，說明靜坐的健腦效果應當肯定。

　　“動練”不但能增強體質，而且也能改善心理狀態(tài)，使人對生活充滿信心，對健康長壽充滿信心。

　　在中國民間流行的“動練”方法有五禽戲、八段錦、武當太乙仙鶴功，武當太乙天鷹功，大雁功和太極拳等，簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利于大腦的保健。

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