20150613萬家燈火視頻：葛鳳麟講如何保護脊柱

　　脊柱對我們的人體來說，是重要的組成部分。脊柱的健康，直接影響到我們身體的行動。那么如何才能保護好脊柱呢?接下來就請我們的葛鳳麟大專家來給我們說說如何保護脊柱吧!讓我們一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護脊柱

　　臥

　　其實，對于我們的脊柱來說，喜歡的姿勢就是躺著的姿勢。

　　人在躺著時，脊柱承載約相當于體重25%的壓力，此時脊柱舒服。如果歪扭身體、趴著睡覺，不利于脊柱健康。

　　應仰臥或側(cè)臥，仰臥時腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度;側(cè)臥時，好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

　　站

　　很多人都覺得坐著比站著對脊柱的傷害小，其實這個想法是錯誤的。

　　站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。

　　但需要提醒的是，歪身站立會加重某側(cè)肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導致腰背疼痛。

　　如需長時間站立勞作，一只腳好踏在10~15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。

　　在我們搬重物的時候，其實也是有一定的技巧的。

　　搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。

　　坐

　　坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾(如使用電腦)時，脊柱承載250%的壓力。

　　坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。

　　瑜伽三式滋養(yǎng)保護脊柱

　　加強側(cè)伸展式

　　步驟：山式站立。雙腳跳開一步距離。左腳左轉(zhuǎn)90°，右腳內(nèi)扣。身體轉(zhuǎn)正向左方。吸氣，雙手背后緊握手臂后伸;呼氣，屈髖俯身向前向下放落，頭部自然垂落。保持自然呼吸。

　　功效：擴展胸腔，伸展脊柱。放松髖關(guān)節(jié)，強化雙腿肌肉與腹部器官，校正不良姿態(tài)。

　　要點：左腿伸直，右腿蹬緊。

　　扭頭及膝式

　　步驟：坐角式坐姿，屈左膝，腳跟抵靠向會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體側(cè)彎向右側(cè)，右臂外旋右手抓住右腳內(nèi)側(cè)，左手抓住右腳外側(cè)，頭部穿過雙臂，目視天空。

　　功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進消化功能。伸展肩關(guān)節(jié)。

　　要點：仔細體會身體側(cè)彎時對于身體側(cè)向與伸展腿后側(cè)拉伸時不同的位置感。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　步驟：牛面式坐姿。左腿在上，立左膝置左腳在右大腿外，右肘抵住左膝，手抓住左腳踝，左手背于身后。吸氣，呼吸時扭轉(zhuǎn)脊柱向身體左側(cè)。目視左肩外側(cè)。

　　功效：刺激興奮整條脊柱神經(jīng)，使背部肌肉富于彈性，防止背痛與腰部風濕。按揉擠壓腹臟，改善消化力。增強胰臟功能，有助于防止糖尿病。

　　要點：脊柱要伸直放松，感受下肢給予身體的支撐。

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　　本期嘉賓介紹

　　葛鳳麟

　　男，中醫(yī)骨傷科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩療法”主要繼承代表人，中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學手法研究會會員，新加坡同濟醫(yī)藥學院客座講師。多年來為廣大患者、外國友人、中央領(lǐng)導、各界名流治病保健，享譽海內(nèi)外。擅長中醫(yī)手法治療腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎及各種軟組織扭挫傷。