膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w非常重要的部位,我們的日常生活是完全離不開它的,所以我們要保護(hù)好它的健康。那么日常生中如何鍛煉膝關(guān)節(jié)呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火節(jié)目程凱專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何鍛煉膝關(guān)節(jié)

  1、坐位伸膝

  坐位伸膝是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動方式,對我們的膝關(guān)節(jié)能起到非常好的鍛煉保護(hù)作用,所以生活中應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。

  坐在椅子上,將雙足平放在地上,然后逐漸將左(右)膝伸直,并保持直腿姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行,重復(fù)練習(xí)10—20次。

  2、俯臥屈膝

  俯臥位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝,盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10—20次。

  3、伸肌鍛煉

  關(guān)節(jié)的健康和肌肉是離不開的,所以生活中我們還要注意鍛煉我們的肌肉力量,對于保護(hù)膝關(guān)節(jié)也是非常重要的。

  仰臥位,將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部,用雙手將大腿固定5—10秒鐘,然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié),兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)進(jìn)行10—20次。

  4、股四頭肌鍛煉

  俯臥位,將一側(cè)腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部),逐漸將下肢向臀部牽拉,并保持這一姿勢5—10秒鐘,然后放下,雙腿交替進(jìn)行。

  5、推擦大腿

  坐在椅上,雙膝屈曲,用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁,然后稍加用力,沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10—20次,雙腿交替進(jìn)行。

  6、指推小腿

  這一動作要坐在椅子上,然后雙膝彎曲,將雙腿微微分開,然后將自己的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè),然后用其他的手指對合用力。

  沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動作盡量至足踝。反復(fù)指推10—20次,然后換腿重復(fù)此動作。

  7、拳拍膝四周

  坐在椅上,雙腿屈曲,雙足平放在地板上,并盡量放松雙腿,雙手半握拳,用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

  8、按揉髕骨

  坐在椅子上,雙膝屈曲約90°,雙足平放在地板上。

  將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上,五指微張開緊貼于髕骨四周,然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20—40次。

  合理飲食

  應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

  這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

  本期嘉賓介紹

  程凱

  男,北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士研究生導(dǎo)師;中國針灸學(xué)會腧穴專業(yè)委員會秘書長;中國醫(yī)師協(xié)會養(yǎng)生專業(yè)委員會委員;世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會康復(fù)保健專業(yè)委員會常務(wù)理事;教育部2007年度新世紀(jì)優(yōu)秀人才支持計(jì)劃當(dāng)選者;“程氏針灸”非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目第四代傳承人(國醫(yī)大師、中醫(yī)針灸泰斗程莘農(nóng)院士之孫);大誠中醫(yī)連鎖醫(yī)療機(jī)構(gòu)創(chuàng)建人。

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