瑜伽視頻 塑造身形的全身瑜伽

　　見天小編就來給大家介紹一套，可以放松全身，鍛煉到身體各個部位的瑜伽，讓你平時緊繃的身體放松開來，使壓抑的情緒重新恢復正常態(tài)，同時還能很好的塑造全身的曲線，讓你顯得更加迷人。

　　第1式：瘦手臂瑜伽

　　Step 1：首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。

　　注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

　　第2式：豐胸瑜伽

　　Step 1：兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。

　　Step 2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　Step 3：貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，豐胸效果很明顯。

　　第3式：瘦腰瑜伽

　　step1：兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

　　step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。

　　Step 3：兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

　　注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　第4式：瘦臀瑜伽

　　Step 1：仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。

　　Step 2：呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。

　　Step 3：先吸氣，然后再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　Step 4：吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。

　　Step 5：左右腿做3次，然后放松可還原。

　　注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。

　　第5式：瘦腿瑜伽

　　Step 1：兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

　　Step 2：雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。

　　Step 3：上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次。

　　注意：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　第6式：全身瑜伽

　　Step 1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　Step 2：右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。

　　Step 3：做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。

　　注意：事先應(yīng)該準備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。

　　練習瑜伽的時候，要根據(jù)自己的實際情況，來進行適時適度的練習，這樣才能更好的保證在身體被鍛煉到的同時，不會因為一些原因而導致身體受到傷害，所以一些必要的注意事項還是要看一下的。

　　上面就是給大家介紹的一套全身瑜伽練習，可以很好的鍛煉到身體的各個部位，從而使得，每個曲線位置都能達到佳的完美鍛煉效果，但是也要記得，一定要堅持練下去，不可以半途而廢，不然你之前作的努力也只是在浪費時間罷了。