養(yǎng)生瑜伽 冬天手腳冰涼怎么調(diào)理的瑜伽妙招
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-01-05 13:50冬天手腳冰涼怎么調(diào)理的瑜伽妙招
冬天手腳冰涼怎么調(diào)理?進(jìn)入冬季后,天氣漸漸變冷了,這個(gè)時(shí)候很多人都有手腳冰涼的癥狀,怎么捂都不暖和,冬天手腳冰涼雖然不是病,但是卻給我們的工作、生活帶來一些不便。
那么冬天手腳冰涼怎么調(diào)理?下面一起來看看手腳冰涼調(diào)理方法。
冬天手腳冰涼多是經(jīng)絡(luò)不通暢所致,按照年齡層次來劃分。
比如:老年人來說,手腳冰涼的原因可能是心臟、腎臟功能衰退,造成動(dòng)力不足;對于年輕人來講,壓力過大、情緒不好、生活習(xí)慣不好或者是末梢循環(huán)不好,都可能造成經(jīng)絡(luò)不通暢,從而手腳冰涼。
1、注意保暖
冬天天氣寒冷,一定要注意保暖,各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、襪子等,在天冷的時(shí)候都要穿戴齊全。
不過也不要穿太緊的衣服,否則會(huì)影響到血液循環(huán)。晚上睡覺前可以泡泡腳,然后穿上保暖的毛襪,幫助雙腳防寒,還有利于睡眠。
2、每天泡腳
在較深的盆中加入40度左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右,就會(huì)感覺到全身發(fā)熱,這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳,效果會(huì)更好。
3、睡覺護(hù)好腳
冬天首先要加強(qiáng)保暖,尤其是腳和腿的保暖。如果下肢保暖做得好,全身都會(huì)覺得暖和,另外不要穿太緊的衣服,因?yàn)橐路^緊會(huì)阻礙血液循環(huán)。
記住羽絨服比貂皮大衣更保暖,羊毛褲子比塑身衣更驅(qū)寒。辦公室多準(zhǔn)備一件厚外套,睡覺時(shí)要注意腳部保暖,可穿溫暖的棉襪。
4、吃點(diǎn)姜糖茶
盡量少吃寒涼的水果,比如西瓜、生菜、木耳等;多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴(kuò)張末梢血管;多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等。
氣滯血淤的女性,服用姜糖茶能有助于養(yǎng)血散寒:生姜洗凈切絲,與紅糖同煮,趁熱飲用。
5、合理補(bǔ)充熱量
不要偏食,讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。我們都知道很冷時(shí)吃點(diǎn)東西會(huì)暖和很多,如果你體內(nèi)食物過少,熱量過少,就會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)冷。
如果預(yù)先知道今天因工作忙碌,無法按時(shí)吃飯,可先準(zhǔn)備些餅干、堅(jiān)果、牛奶、豆奶或是人參茶等適時(shí)地補(bǔ)充熱量,并時(shí)時(shí)喝點(diǎn)熱水。
如果是因?yàn)樨氀鸬氖帜_冰冷,可以吃鐵之緣片來改善,或是吃豬肝、紅棗、菠菜、木耳、山楂等食物。
6、上下班快步走
尤其是久坐辦公的上班族,平日運(yùn)動(dòng)太少。一早起來不妨就做做運(yùn)動(dòng),讓血液循環(huán)和新陳代謝加速,一整天都會(huì)充滿活力,不容易發(fā)冷。
也可在冬天選擇一些輕松平緩、活動(dòng)量不大的,如做操、登山、打太極拳等。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗即可。
7、按摩穴位
陽池穴是支配全身血液循環(huán)的重要穴位。位于手腕部位,即腕背橫紋上,前對中指、無名指指縫。除壓陽池穴外,按揉涌泉穴、勞宮穴、拍打腎俞穴對于手腳冰冷也有一定的作用。
腳部冰涼時(shí),腳尖盡量向上勾,到達(dá)大限度時(shí),再繃直腳面,循環(huán)幾次。
8、多做些有氧運(yùn)動(dòng)
如瑜伽,慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)能讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來,使血液循環(huán)暢通,促進(jìn)新陳代謝,緩解末梢循環(huán)差的情況,有助于減緩手腳冰涼。
但要提醒的是,切不可運(yùn)動(dòng)過度,因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致汗出過多,有可能會(huì)把陽氣發(fā)泄過度,起到相反作用。
9、精油泡澡
有空時(shí)可以多泡澡,在熱水中加入生姜或肉桂、迷迭香等精油,這樣都能夠讓身體暖和起來。
洗澡時(shí)可用冷水和熱水沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,來達(dá)到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳,也能夠促進(jìn)末梢血液循環(huán)。
10、飲食調(diào)理
手腳冰涼者可以適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)食物,比如黑芝麻、桂圓茶、姜母鴨、甜湯圓等,這樣不僅可以達(dá)到補(bǔ)身體的作用,手腳也能不再冰涼。
同時(shí),平常要多吃一些堅(jiān)果、胡蘿卜、菠菜、木瓜、黃豆等溫?zé)嵝允澄?,而要避免吃生冷食物、冰品或者喝冷飲?/p>
手腳冰冷會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào),甚至不孕;女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期,由于體虛,更容易引起手腳冰冷。
如果不及時(shí)加以調(diào)理和預(yù)防,會(huì)導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒,長期手腳冰冷在冬天還可能導(dǎo)致手腳凍傷。