美背瑜伽 告別虎背從瑜伽開始

　　告別虎背從瑜伽開始

　　整天的久坐，背部肌肉沒有得到鍛煉，很容易就會變成“虎背”哦。為了能擁有完美的窈窕曲線，從今天起努力的練習(xí)以下美背瑜伽吧，簡單而有效哦!

　　美背瑜伽

　　1、先立正站好，兩腳并攏，雙手自然垂放。

　　2、把雙手舉到頭上，手心向上，食指扣緊，肩膀重心向上，雙手盡量向上方延伸。

　　3、踮起腳尖，慢慢往上拉，拉到高點時停住，保持這個姿勢不動，慢慢的深呼吸十秒4。雙腳跟踩地，上身姿態(tài)維持不變，眼睛朝上看著雙手手掌方向，重心慢慢往后，傾斜到背部肌肉可忍受的大限度時停住，維持十秒 。

　　小貼士

　　1、這套動作至少要重復(fù)做五遍，做的時候如果感覺到背部緊緊的，那么恭喜你，那是你的背部肌肉在運動的證據(jù)，每天持續(xù)以恒，不久即可看到成效了

　　2、可以在運動前先擦些葡萄柚精油，不但可幫助消脂還能排水腫，幫助瘦身效果加乘。

　　瘦背瑜伽

　　1. 左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部。

　　右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。

　　2. 雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　3. 雙手合十放在頭頂后，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛。

　　目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢10秒。

　　4. 保持這個姿勢達(dá)到預(yù)定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。

　　現(xiàn)在，你已恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。

　　5. 休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個姿勢。第二遍練習(xí)時，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復(fù)練習(xí)這套姿勢。

　　小貼士

　　樹式瑜伽動作不僅可以活動到全身的關(guān)節(jié)，還能促進各關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，對瘦背也有不錯的效果。這個動作看似簡單，但不是每個人都能做好，原因是什么呢?

　　這可能由于先天的平衡性不好，或者練習(xí)瑜伽時無法集中你的意識，不能將意識只關(guān)注在體式中。

　　所以小編在這里建議你多加練習(xí)以及多做冥想，首先讓心靜下來再進行練習(xí)，這樣才能將動作進行到底并維持，才能發(fā)揮大的鍛煉強度和減肥效果哦。