練習(xí)高溫瑜伽的知識大全
很多人認(rèn)為,只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者。
當(dāng)然,具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對于一個練習(xí)者而言本身就是一筆財富,因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)可以使練習(xí)者更快地進(jìn)入冥想與身體動作統(tǒng)一的境界,更為輕巧地掌握各種技術(shù)動作,從而提高訓(xùn)練效果。
但是,高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的專利,它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。
這是因?yàn)椋涸诟邷罔べ?8~40攝氏度的練習(xí)溫度下,人體各項機(jī)能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài),生理特征表現(xiàn)為:血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加,等等。
此時,人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,可大大減少瑜伽練習(xí)者做動作時受傷的幾率。
很多初學(xué)者終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷,傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張,而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感,讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。
高溫瑜伽有沒有副作用
對于身體機(jī)能處于正常狀態(tài)的人而言,高溫瑜伽的副作用為“零“。
由于身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài),再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)節(jié)的潤滑劑。
所以只要是在一個富有經(jīng)驗(yàn)的教練的引導(dǎo)下,進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的安全絕對可以保證。
哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽
長期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí),如:心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者,等等。
這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動之前都必須先向醫(yī)生咨詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽,如感冒、發(fā)燒等。
這是因?yàn)?,在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù),而且,急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,帶來意想不到的麻煩。
練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題
首先,高溫瑜伽練習(xí)需要一個比較封閉的恒溫練習(xí)室。
在練習(xí)前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里,練習(xí)者好不要進(jìn)食,否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng)。
高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣,嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生“氧債“現(xiàn)象,感覺頭暈、惡心、心跳過速等。
另外,在練習(xí)高溫瑜伽的過程中,必須及時補(bǔ)充水分。
高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗,汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失,在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長時間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀:疲勞感和抽筋等。
所以,進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí),要少量多次地飲水,注意不要一次飲用大量的水。
另外,不要飲用太多純凈水,由于純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì),使人體不再潴留水分,好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動飲料。
練習(xí)高溫瑜伽不能遲到,否則就不能完成26個動作體系。
在著裝上沒有什么特殊的要求,只要穿著吸汗及舒適的運(yùn)動裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。