豐胸瑜伽 在健康的同時擁有傲人雙峰

　　在健康的同時，擁有傲人雙峰

　　基礎(chǔ)篇：屈膝展胸式

　　擁有豐滿、堅(jiān)挺的胸部是每位女性的夢想，通過瑜伽體位法，讓你在眾人面前也能昂首闊步，當(dāng)個絕對的挺胸美人。

　　特色功效

　　除了可豐胸之外，還具有矯正不良姿勢，如駝背的功效，同時擴(kuò)胸后仰的動作，也能夠強(qiáng)化甲狀腺及扁桃腺的機(jī)能，此式還能改善下半身的氣血循環(huán)，促進(jìn)身體的新陳代謝。

　　練習(xí)秘

　　做這個動作時，身體向后仰時應(yīng)該盡力把下巴往上拉高，要感覺到頸部緊實(shí)，同時盡力擴(kuò)胸做深呼吸，每天做好做3-5次，維持5-10秒。

　　注意事項(xiàng)

　　剛開始學(xué)瑜伽者，常會因下半身氣血循環(huán)不良，腿部有脹麻甚至抽筋的不適感，多練習(xí)此式可改善這些癥狀。

　　1、雙腿彎曲，腳尖點(diǎn)地，雙手虎口打開，在身后扶地，吸氣胸部慢慢向上挺起，感覺氣息進(jìn)入您的胸大肌，下顎微收。

　　2、將您的注意力放在下巴上，慢慢的向上抬起感覺喉嚨被完全打開，雙肩盡量向后，兩肩胛骨靠攏。

　　3、雙手身后交叉握拳，打開肩胛骨，盡量將雙手向背部內(nèi)收，感覺胸大肌向外展開，保持自然呼吸數(shù)秒。

　　鞏固篇：金剛展胸式

　　特色功效

　　雖然胸部大小在過了青春期以后無法有太大的改變，不過胸部與體型維持適合的比例，才是創(chuàng)造美麗胸線的關(guān)鍵。金剛展胸式可以預(yù)防乳房下垂，再加上強(qiáng)力的向前推胸動作，不但可以達(dá)到豐胸的效果，還能消除疲勞哦!

　　練習(xí)秘訣

　　每天好做5-10次，進(jìn)行到推胸動作時維持5-10秒。

　　注意事項(xiàng)

　　在練習(xí)過程中，盡量保持順暢的呼吸，不要憋氣。剛開始練習(xí)的人，體力，耐力不夠，沒有關(guān)系，可以提早還原回來，不要勉強(qiáng)。

　　1、金剛坐姿，保持尾椎骨，脊柱立直，下顎微收，雙手在身后握拳。

　　2、吸氣胸腰向前推，雙臂盡量向后夾緊。感覺您的胸在慢慢的向外展開。

　　3、雙肩內(nèi)收，雙手放在膝蓋上，后背放松，含胸拔背。

　　讓胸部更豐滿的小秘訣

　　胸部發(fā)育主要受遺傳與營養(yǎng)狀態(tài)的影響，因此青春期時要多攝取富含蛋白質(zhì)及膠質(zhì)的食物，如魚，蝦，鮮乳，肉類，木耳等等。

　　可以食用八珍湯燉排骨作為滋補(bǔ)：將當(dāng)歸15克，川芎10克，白芍20克，熟地10克，黃芪15克，黨參10克，茯苓10克，枸杞15克，黑棗五粒，蓮子15克，排骨250克，加入1500毫升的水以大火煮開后，加入1500毫升的水以大火煮開后，轉(zhuǎn)小火燉煮2小時即成，每周食用2次。