step1
雙腳并攏，雙手合十于胸前位置，繼而雙手由身體兩邊由下至上劃圓至頭頂再次合并。
step2
雙手分開，由正前方彎腰向下，直至雙手在腳左右兩側(cè)撐于地面。
step3
右腳向后邁一大步，面向正前方，腳跟與頭部呈一直線。
step4
左腳向后與右腳并攏，臀部抬高，身體與腿呈倒V形。
step5
身體水平下壓，手臂與手軸盡量呈直角。
step6
上身向前向上滑行至手臂與地面呈垂直狀態(tài)。
step7
上身向后向下滑行，臀部抬高，回復(fù)到動(dòng)作4。
step8
右腿向后上方伸直，與頭部呈直線。
step9
右腿慢慢向胸部回收，直至大腿與小腿呈直角。
step10
右腿向后上方伸直，回復(fù)到動(dòng)作8。
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