親子瑜伽 7種可以和孩子輕松玩耍的瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-13 15:26

  親子瑜伽 7種可以和孩子輕松玩耍的瑜伽

  給孩子們純真的禮物 讓我們以孩子的視角來看看身邊的這個世界:忙忙碌碌的父母、越來越多的功課、眼花繚亂的信息、層出不窮的商品、競技體育的刺激和殘酷、電視上哭哭笑笑、吵吵鬧鬧的大人們,炮火和天災……

  對我們來說司空見慣、視而不見的生存壞境,在孩子的眼中,絕不是動漫和糖果,還有無形的壓力和莫名的躁動。

  忙亂的生活步調(diào)對孩子們純真天性的影響不可預測,這種影響常常不是朝著令人欣慰的方向。

  7種親子瑜伽小體式

 ?、亠L吹樹式

  大人跪立,孩子雙腳并攏站立。

  做法:吸氣,雙手體側(cè)舉過頭頂合掌,大臂向上拉伸;呼氣上半身向右側(cè)彎,保持這個姿勢自然呼吸。吸氣上半身回正,呼氣反方向練習。

  功效:改善體態(tài),增強靈活性,增強記憶力和注意力。

  ②雙人頂峰式

  孩子在前大人在后,同時采取爬行姿勢。

  做法:墊腳尖,吸氣雙膝離地,雙膝伸直;呼氣,腳跟踩地,肩背部下壓,保持這個姿勢自然呼吸。

  功效:擴展胸腔,有益于肩關(guān)節(jié)。

 ?、埕~式+背部前曲式

  兩人背對背,孩子站立,大人長坐姿。

  做法:大人握住孩子手腕身體前傾到極限,孩子則將身體后仰,保持這個姿勢自然呼吸。

  功效:擴展胸腔,拉伸手臂,鍛煉肩關(guān)節(jié)。

 ?、茱w機式

  大人仰臥,曲雙膝腳掌踩地,孩子面朝大人站立。

  做法:兩人手掌相對,大人抬腳掌抵住孩子大腿前側(cè)。吸氣大人腹部雙腿同時用力將孩子抬高,使其身體平行于地面,保持這個姿勢自然呼吸。

  功效:保持挺拔的身姿,有益于脊柱鍛煉,減少側(cè)彎的可能。

 ?、荽笕溯o助輪式

  孩子仰臥曲雙膝腳掌踩地,大人跪在孩子一側(cè)。

  做法:大人雙手手臂托住孩子的腰部抬起,孩子再將身體向后側(cè)彎,雙手撐地,保持這個姿勢自然呼吸。

  功效:促進全身血液循環(huán)、伸展全身肌肉,調(diào)理腺體,增強免疫力。

  ⑥樹式祈禱

  雙腳站立,手臂自然垂放在身體兩側(cè)。

  做法:曲右膝右腳掌抵住左大腿內(nèi)側(cè),雙手在胸前合掌,保持這個姿勢自然呼吸。(大人可輔助孩子站穩(wěn)練習。)

  功效:增強身體的平衡感和專注力,開放小腦,使記憶力增強。

 ?、哌凳资?/strong>

  面對面采取金剛跪坐。

  做法:雙手伏地上身前傾額頭點地。吸氣臀部抬離腳跟,上身前移,大腿垂直地面,保持這個姿勢自然呼吸。

  功效:按摩頭頂,促進頭部血液循環(huán),提高大腦集中力。

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