高溫瑜伽 3式高溫瑜伽動作加速減肥
想要排毒瘦身,又不想跑跑跳跳做劇烈運(yùn)動,怎么辦呢?試試愛美網(wǎng)為你推薦的高溫瑜伽吧,幫助拉伸肌肉,讓你靜靜的感受排出毒素,燃燒脂肪的快感。
身體暖和 筋易拉開
高溫瑜伽老師于文蕙說:“一般來說,高溫瑜伽的室溫維持在36~42度,且動作設(shè)計比一般瑜伽簡易許多。”
與一般瑜伽大差別,于老師說:“在較高溫環(huán)境下運(yùn)動,人體的伸展隨著血液的快速流動,其實(shí)比常溫下要容易許多,筋很容易就拉開。”
“這感覺有點(diǎn)像在三溫暖烤箱內(nèi)做伸展,”于老師強(qiáng)調(diào),“身體較暖和,身體四肢與關(guān)節(jié)也變得柔軟許多。”
大量排汗 帶走雜質(zhì)
由于是在高于常溫下運(yùn)動,身體為了保持平衡,會大量排汗,接著血液中其他不良物質(zhì)也會和汗水一同排出。
于老師說:“高溫瑜伽除了有一般瑜伽伸展拉筋的功效,藉由大量的排汗,其實(shí)某種程度上,還有排毒的功能。”
由于身體是在較緩和情況下活動,做高溫瑜伽的隔天并不會有一般瑜伽初學(xué)者筋骨酸痛的困擾,“大部分學(xué)員當(dāng)晚都很好睡,”于老師說。
代謝迅速 小心暈眩
只不過,高溫瑜伽并非人人都合適,于老師強(qiáng)調(diào):“有高血壓、心臟病、貧血的人都不適合。
另外感冒正在服用感冒藥或減肥藥的民眾也不妥,因?yàn)楦邷罔べ砜焖俚男玛惔x,往往會讓這些人受不了,甚至?xí)a(chǎn)生暈眩。如果想在家練,也要注意環(huán)境的空氣流通。”
魚式轉(zhuǎn)腰
功能:纖細(xì)腰部,緊實(shí)臀部
1、坐姿,雙腿往前方伸直,雙手放在身體兩側(cè),挺胸收腹。
2、右腿彎曲,跨過左腿放在左腿的左側(cè),同時上半身往由轉(zhuǎn),雙手可以比一個心形的動作加以輔助。
簡易海狗式
功能:強(qiáng)化下背與側(cè)腰肌群
1、蓮花座姿,保持呼吸均勻,挺胸收腹。
2、右腿往上彎曲,同時右手彎曲,用右手肘夾住右腳掌以作支撐,左手往天花板方向伸直舉起。
V字形平衡
功能:強(qiáng)化腹部核心肌群,美化腿部線條
1、坐姿,雙腿往前方伸直,雙手放在身體兩側(cè),挺胸收腹。
2、雙腿保持并攏伸直,往上抬起,同時雙手抓住雙腳腳踝,身體保持平衡。