排毒瑜伽 6式排毒瑜伽讓你美容養(yǎng)顏

　　排毒瑜伽 6式排毒瑜伽讓你美容養(yǎng)顏

　　羨慕明星的完美身軀、漂亮容顏?想瘦身?想養(yǎng)顏?你也可以，快跟著小編做排毒減肥瑜伽吧，簡(jiǎn)單6招，促進(jìn)血液循環(huán)，輕輕松松讓你快速清除毒素，變瘦變美，自信倍增，做窈窕美女。

　　其實(shí)完美的身體就在你身上，看看鏡子，你也具備與你喜愛的完美明星相似的部分：一個(gè)身軀，心臟，思想和精神。

　　關(guān)鍵的是要把你的身體各個(gè)部分組合成你心中所想要的那樣，好的開始是通過(guò)凈化與排毒的練習(xí)。跟著小編一步一步來(lái)練習(xí)，開始你的身體之旅，完美蛻變。

　　先用你喜歡的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行20至30分鐘的熱身(步行、 踩自行車、跳舞都可以)。

　　同時(shí)告訴自己：我放棄我不再需要的東西或者我愛我已經(jīng)完美的身軀。再進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。

　　下犬式

　　基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側(cè)，左腳右腳一步一步向后退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。

　　將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅(jiān)持3個(gè)呼吸。

　　前屈三角式

　　右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，盡量伸直左腿。

　　用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動(dòng)右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個(gè)呼吸。

　　平板式

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢(shì)堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。移動(dòng)前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。

　　運(yùn)用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。后再回到下犬式。

　　戰(zhàn)士三式變式

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動(dòng)你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個(gè)呼吸?；氐秸?，再重復(fù)左腿的練習(xí)。

　　幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　雙腳并攏，基本站立，雙膝彎曲，想象自己正坐在一張椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。

　　雙手在胸前合十，身體向右扭轉(zhuǎn)，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動(dòng)作。

　　船式

　　保持坐骨平衡，伸展你的雙腿向上，雙臂向前延伸，與地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困難，你可以彎曲雙膝。保持5個(gè)呼吸。