瘦腿瑜伽 七組動作幫你打造性感美腿

　　瑜伽健身運動幫你輕松打造性感美腿相信每一位愛美的女性朋友都極度渴望著自己能夠擁有一雙性感的美腿，讓她們能夠吸引更多帥哥的眼光，同時也是吸引自己身邊那個男人的良好方式。

　　所以由于腿部的比例幾乎占據(jù)了身體的一半，纖細(xì)修長的雙腿往往能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力。

　　七組動作幫你打造性感美腿

　　第一組

　　1. 雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

　　2. 雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。

　　3. 上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　第二組

　　1. 坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　2. 雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。

　　第三組

　　1. 站姿，雙腿并攏。

　　2. 吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　3.　呼氣，上身向前平行于地面。

　　4 . 吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　第四組

　　1. 站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。

　　2. 吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

　　3. 呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

　　4. 吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5. 呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

　　第五組

　　1. 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。

　　2. 吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3. 呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。

　　第六組

　　1. 坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

　　2. 吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3. 呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。

　　4. 吸氣，交替練習(xí)。

　　第七組

　　1. 站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。

　　2. 吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

　　3. 呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落。

　　4. 吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。