豐胸瑜伽 練瑜伽讓你擁有迷人胸部

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-18 13:38

  據(jù)調(diào)查,男人認為女性迷人的地方是胸部。而作為女性,擁有迷人的胸部是每個女生的夢想,那么怎樣豐胸呢,小編教你豐胸瑜伽動作,讓你擁有挺拔胸部,每天自信滿滿。

  練十式瑜伽讓你擁有迷人胸部

  瑜伽動作一:眼鏡蛇式

  俯臥開始,慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢,可以強化脊椎的機能,消除胸部脂肪,使人有優(yōu)美、柔和的背部線條。

  瑜伽動作二:蛇式變化式

  這個姿勢有美化脊椎的作用,使身體有良好、優(yōu)美的線條,經(jīng)常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

  瑜伽動作三:后仰式

  站立,用雙手在腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用,強化脊椎神經(jīng),使人看起來精力充沛。

  瑜伽動作四:簡易風吹樹式

  做法:首先保持身體站立的姿勢,雙腳并攏,背部挺直,接著慢慢吸氣,并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼氣,身體倒向左側(cè)。

  保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣,身體還原至原來的站立姿勢,然后進行另一邊的動作。

  瑜伽動作五:牛面式

  做法:首先保持跪立的狀態(tài),左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿的外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,然后左手向上,右手向下,雙手背后緊緊相扣。

  將后背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復同樣的動作。

  瑜伽動作六:貓伸展式

  做法:跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài),呼吸均勻地保持這個動作。

  然后再邊慢慢呼氣,脊椎慢慢反向拱起。到高點的時候保持一段時間,自然呼吸。然后再慢慢邊呼氣邊還原身體。

  瑜伽動作七:駱駝式

  做法:跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。

  瑜伽動作八:頂峰式

  做法:跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

  腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。

  瑜伽動作九:簡易棍棒式

  做法:俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。

  然后吸氣,腳趾踩地,使身體盡量地抬離地面,成直線狀態(tài)。保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原,重復這個動作兩次即可。

  瑜伽動作十:炮彈式

  做法:同樣仰臥的姿勢,雙腿彎曲,膝蓋盡量靠近胸部。

  然后吸氣,雙臂環(huán)抱住小腿,呼氣,手臂用力往下壓住,頭部抬離地面,然后收縮腹肌,下顎要靠近膝蓋。保持4次呼吸之后還原。重復練習3組即可。

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