理療瑜伽 練瑜伽活血疏經(jīng)告別貧血

　　貧血的女性健康的女性朋友有很多，如何緩解貧血癥狀呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，練習(xí)理療瑜伽活血疏經(jīng)，讓你白里透紅。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)易V式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)簡(jiǎn)易V式可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們改善氣色。

　　簡(jiǎn)易V式

　　提示

　　鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時(shí)上半身挺直，建議尾椎曾受傷者不宜做。

　　步驟1

　　坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2

　　吸氣之后慢慢的吐氣，抬起我們的左腳，使我們的腳裸與膝蓋盡量保持一樣的高度。這樣的練習(xí)可以堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間。

　　維持3個(gè)呼吸，再將腳放下，共做10回。

　　仰臥舉腿式

　　提示

　　如果雙腿會(huì)發(fā)抖，就說(shuō)明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動(dòng)，或是用雙手按摩，因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大，開(kāi)始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來(lái)，該動(dòng)作的理療效果很顯著的。

　　步驟1

　　仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　步驟2

　　再次吸氣，將我們的腿部緩緩地舉起，使之與我們的上半身保持垂直。同時(shí)還需要保持我們的腿部伸直的狀態(tài)，

　　吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時(shí)要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。

　　步驟3

　　呼氣，雙腿打開(kāi)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿，打開(kāi)到大極限后，停留5秒。

　　步驟4

　　吸氣，并攏雙腿，重復(fù)3的動(dòng)作，直到感覺(jué)累了。

　　瑜伽飲食——貧血應(yīng)該怎么吃

　　動(dòng)物肝臟

　　肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。

　　此外，動(dòng)物肝臟還含有蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分不僅對(duì)養(yǎng)生健體有益，更重要的是豬肝具有補(bǔ)血補(bǔ)鐵、補(bǔ)肝明目、防治婦女分娩后貧血的作用。

　　另外，動(dòng)物肝臟還可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥粥就便于兒童食用。

　　黃豆

　　黃豆在我國(guó)人民營(yíng)養(yǎng)及兒童營(yíng)養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提到過(guò)。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，較米、面中的鐵吸收率更高。

　　另外，補(bǔ)充鐵質(zhì)可以擴(kuò)張微血管，軟化紅血球，有防止聽(tīng)力減退。

　　黑木耳

　　黑木耳中鐵的含量很高，每100克含鐵185毫克，自古以來(lái)，人們就把它作為補(bǔ)血佳品。常吃黑木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)、容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血。

　　瘦肉

　　鐵在動(dòng)物性食物中以“血紅素鐵”狀態(tài)存在，比較容易吸收，而且不受其他食物成分的影響。雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購(gòu)買加工容易，搭配也簡(jiǎn)單。

　　動(dòng)物血液

　　豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%。動(dòng)物血液里面含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是非常理想的滋補(bǔ)佳品。動(dòng)物血液中含鐵量非常高，一般是動(dòng)物體內(nèi)其它部位含鐵量的幾倍或幾十倍。鐵是形成血液的重要元素，在女性經(jīng)期后食用，可以達(dá)到補(bǔ)血補(bǔ)鐵的作用，尤其對(duì)治療缺鐵性貧血病有奇效。