20150521北京養(yǎng)生堂:張能維講如何減內(nèi)臟脂肪
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-05-25 14:13很多人都覺(jué)得,自己其實(shí)看起來(lái)也沒(méi)有很胖,但是體重就是很嚇人。這是什么原因呢?這就是你的內(nèi)臟體重太重了。這也是對(duì)我們的健康很有影響的。那么,如何才能測(cè)量?jī)?nèi)臟的脂肪含量呢?下面就請(qǐng)我們的張能維大專家來(lái)給我們講講如何消除內(nèi)臟脂肪吧!
該視頻主要文字介紹:
注意:本頻道文章版權(quán)歸北京衛(wèi)視,并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!
本期嘉賓介紹
張能維
男,北京世紀(jì)壇醫(yī)院副院長(zhǎng),主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師、腫瘤外科一病區(qū)主任,中華醫(yī)學(xué)會(huì)外科專業(yè)委員會(huì), 內(nèi)分泌專業(yè)組委員,中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì),外科專業(yè)委員會(huì)委員。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)肥胖及糖尿病外科委員會(huì)副主任委員。
如何減內(nèi)臟脂肪
很多人都會(huì)有這樣的問(wèn)題,我們的身體器官也會(huì)發(fā)胖嗎?其實(shí)如果你的內(nèi)臟發(fā)胖,是比外形發(fā)胖更加的可怕的。
一旦內(nèi)臟的脂肪含量太高,不但容易造成外在的肥胖,而且更會(huì)導(dǎo)致心臟病、高血壓!通過(guò)以下的小測(cè)試來(lái)判斷你的內(nèi)臟是否需要減肥吧。
有關(guān)于肥胖的新研究表明,內(nèi)臟脂肪型肥胖將嚴(yán)重威脅生命!但91%的人說(shuō)到燃脂肪的時(shí)候,只會(huì)關(guān)注皮下脂肪,而忽略了內(nèi)臟脂肪!當(dāng)內(nèi)臟脂肪囤積,導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞必須內(nèi)部膨脹來(lái)儲(chǔ)存過(guò)多熱量,加之這些熱量不能及時(shí)消耗時(shí),也會(huì)導(dǎo)致女性肥胖!
所以,我們一定要趕快行動(dòng)起來(lái),不僅可以改善自己的身材,而且可以促進(jìn)身體健康。
4步小測(cè)試
Test1:你的腰部囤積了過(guò)多脂肪,各種瘦腰法都無(wú)濟(jì)于事?
解答:這是脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)志,因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中,一旦囤積過(guò)多,腰圍尺碼就會(huì)不斷增大!
Test2:體檢報(bào)告顯示,身體一切正常,只是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩?
解答:這并不是證明你的生活質(zhì)量有多高,而是在告訴你,內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo)了。
因?yàn)檫^(guò)多的營(yíng)養(yǎng)有一部分已經(jīng)轉(zhuǎn)化為多余的脂肪,附著在內(nèi)臟周圍了。
Test3:你屬于無(wú)肉不歡的類型么?尤其是吃晚餐時(shí)。
解答:如果長(zhǎng)時(shí)間的在晚上吃大量的食物,就會(huì)導(dǎo)致我們的身體脂肪堆積,這樣對(duì)我們的內(nèi)臟也會(huì)造成很大的壓力。
Test4:便秘對(duì)于你來(lái)說(shuō)早已經(jīng)不奇怪。
解答:顯而易見(jiàn),因?yàn)闊o(wú)法正常排便,多余脂肪就無(wú)法自行離開(kāi)身體,自然會(huì)出現(xiàn)便秘現(xiàn)象!
內(nèi)臟脂肪是怎么潛伏的?
內(nèi)臟脂肪的形成,與我們的生活習(xí)慣有著密不可分的聯(lián)系。忙碌的日常生活,在你的“壞習(xí)慣”下,內(nèi)臟脂肪就漸漸地潛伏在你體內(nèi)了。
1、忽略早餐
許多上班族為了早上多睡一會(huì)兒,或者為了出門(mén)前化個(gè)美美的妝,導(dǎo)致早晨的時(shí)間非常匆忙,于是就犧牲了早餐時(shí)間。這樣一來(lái),你整個(gè)早上腹腔都自在無(wú)水、無(wú)營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)下,為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。
2、午餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
午餐營(yíng)養(yǎng)俱全這固然沒(méi)有錯(cuò),但是很多上班族因?yàn)樵绮涂杖钡木壒?,中午?huì)吃很多東西以滿足身體機(jī)能動(dòng)作,這樣一來(lái),消化系統(tǒng)疲憊不堪,脂肪停留于腹腔,內(nèi)臟脂肪就這樣形成了!
3、工作沒(méi)有空喝水
相信很多上班族都和小編一樣,工作一忙起來(lái),連喝水的時(shí)間都沒(méi)有。沒(méi)有了水做身體機(jī)能動(dòng)作的動(dòng)力,內(nèi)臟脂肪就更沒(méi)有“勇氣”自我燃燒,就無(wú)法找機(jī)會(huì)排出體外,當(dāng)然就越來(lái)越多咯。
4、高熱量的下午茶
下午3、4點(diǎn)左右,一般是上班族們的下午茶時(shí)間。蛋糕、餅干、蛋撻、薯片、巧克力應(yīng)有盡有,但是你卻忘記了,午餐后你就沒(méi)有做過(guò)任何活動(dòng),身體內(nèi)的毒素還在體內(nèi)吶,你再補(bǔ)充高熱量的食物,可知脂肪在你內(nèi)臟里的隊(duì)伍只會(huì)越來(lái)越龐大!
4個(gè)方法讓你的內(nèi)臟快速瘦身
1、多多攝入纖維素
想要內(nèi)臟成功瘦身,就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢,吸收有害物質(zhì)和膽固醇,并將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,請(qǐng)從現(xiàn)在開(kāi)始,更加密切地關(guān)注它們吧!
因?yàn)樗鼈兪菐椭銉?nèi)臟減肥的好幫手哦。
2、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過(guò)多地信用這些食物將導(dǎo)致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái),從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。
當(dāng)然也不能完全不吃,因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí),大腦就將一片空白,你會(huì)無(wú)法真正地集中注意力。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō),每天攝入的碳水化合物的量不應(yīng)超過(guò)100克,而且,三餐的比例是5:3:2,這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。
3、每天25分鐘快步走
美國(guó)的運(yùn)動(dòng)專家近發(fā)現(xiàn),快速走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量,所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。
但是快走的節(jié)奏很重要,只有以及隨能力正常,舒服地享受運(yùn)動(dòng),才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內(nèi)臟脂肪。另外,運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天25分鐘為合適。
4、“勺子按摩法”按走內(nèi)臟脂肪
在日本,非常流行勺子按摩法,就是通過(guò)小小的湯勺來(lái)按壓皮膚,能達(dá)到很好的養(yǎng)生作用。
首先,在腹部均勻涂抹葡萄柚精油,它能很好地促進(jìn)身體代謝,然后用湯勺以肚臍為加以開(kāi)始由外向里按壓,力度以腹部感覺(jué)到壓力為佳。
不但通過(guò)勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內(nèi),參與到身體代謝中去,還能從外向內(nèi)地增加腹腔溫度,提升自我燃燒脂肪的能力。
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