20150522北京養(yǎng)生堂視頻：張能維講有效減肥方法

　　因為現(xiàn)代人生活飲食比較不規(guī)律，吃的食物過于油膩，所以很多人都會體重不斷的增加。體重太重，是會影響到我們的身體健康的。那么，如何才能做到正確減肥呢?下面就請我們的張能維大專家來給我們講講有效的減肥方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　世上有既科學又安全的減肥方法嗎?

　　什么樣的減肥方法適合大家呢?下面就是專家為我們提供的十種不傷害身體的減肥方法。

　　1、食欲控制法

　　克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。

　　一個星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

　　2、草本藥物減肥法

　　我們可以通過吃一些對身體比較有益的草本藥物，來達到減肥的目標。

　　這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現(xiàn)在，流行便是通過提取中藥的活性成份制成口服藥片，大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。

　　3、少吃多餐法

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數(shù)。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

　　4、白醋減肥法

　　白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內(nèi)的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。

　　如果你每天多喝一些白醋，就可以快速的減去脂肪。

　　5、飲茶減肥法

　　我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。

　　6、跳繩減肥法

　　跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

　　7、游泳減肥法

　　在夏天的時候游泳是常見的減肥方法。游泳屬于有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。

　　另外，游泳的時間應在一小時或以上。

　　8、慢跑減肥法

　　目前，慢跑運動在很多國家都很熱門。

　　慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運動，并且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

　　9、球類運動法

　　所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外。具有強烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數(shù)的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。

　　10、針灸減肥法

　　針灸減肥法通過刺激經(jīng)絡穴位能幫助您改善兩個系統(tǒng)的功能，這兩個系統(tǒng)是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)，和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。

　　因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。后，還能調(diào)整、修復和完善人體的自然平衡狀態(tài)。

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　　本期嘉賓介紹

　　張能維

　　男，北京世紀壇醫(yī)院副院長，主任醫(yī)師、教授、博士生導師、腫瘤外科一病區(qū)主任，中華醫(yī)學會外科專業(yè)委員會， 內(nèi)分泌專業(yè)組委員，中華醫(yī)學會北京分會，外科專業(yè)委員會委員。中國醫(yī)師協(xié)會肥胖及糖尿病外科委員會副主任委員。