20151226養(yǎng)生堂官網(wǎng)：林進講保護膝關(guān)節(jié)的運動

　　膝關(guān)節(jié)是我們非常重要的關(guān)節(jié)，我們?nèi)粘Ｉ钪心軌蛐袆幼匀缡峭耆x不開我們的膝關(guān)節(jié)的，所以我們應(yīng)該保護好我們的膝關(guān)節(jié)。那么生活中如何保護膝關(guān)節(jié)呢?那就讓我們一起隨著養(yǎng)生堂欄目林進專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　保護膝關(guān)節(jié)的運動

　　1.膝關(guān)節(jié)屈伸運動

　　這一動作我們要采取仰臥位，然后兩個腿的膝關(guān)節(jié)同時進行一屈一伸，對于我們肌肉和韌帶的彈性和韌性都有非常好的幫助。

　　并可消除膝部無菌性炎癥，避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2~3次，每次3~5分鐘。

　　2.鍛煉股四頭肌，即大腿前面的肌肉

　　坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷，緊縮膝蓋向下壓毛巾卷至少30秒鐘然后放松，重復(fù)25次為一組，一天兩三次即可。

　　這個動作還叫股四頭肌等長收縮練習(xí)，這一動作不用移動下肢，不必活動關(guān)節(jié)，所以非常的安全。

　　3.鍛煉大腿后面肌群

　　俯臥在床上，下巴接觸到床面。

　　在腳踝處掛一個0.5~1公斤的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時再停一停。重復(fù)5~10遍為一組，每天兩三次。

　　4.側(cè)臥位抬腿

　　采取側(cè)臥位，兩腿伸直，做上面一條腿的外展動作，也就是向上抬高。

　　一般8~12個為一組，連續(xù)做3組，每天做一次，能夠很好的加強大腿外側(cè)肌肉的力量，對膝關(guān)節(jié)非常好。

　　5.坐位膝關(guān)節(jié)夾皮球

　　準(zhǔn)備一個兒童玩具皮球，坐在椅子上，將皮球夾在兩膝中間，用力做夾球的動作，每次持續(xù)2秒鐘。

　　8~12個為一組，連續(xù)做3組，每天做1次，可以增加大腿內(nèi)側(cè)肌群肌力，同樣可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　6.翹腳背

　　可以坐在椅子上把腿伸直，做踝關(guān)節(jié)的背屈，也就是翹腳背的動作。

　　15~20個為一組，連續(xù)做3組，每天做兩三次，對增加肌力、穩(wěn)定關(guān)節(jié)有好處。

　　本期嘉賓介紹

　　林進

　　男，主任醫(yī)師，教授，科副主任，碩士研究生導(dǎo)師，在骨科常見、多發(fā)疾病及疑難、見疾病的診斷和治療方面具有豐富而獨到的臨床經(jīng)驗。重點：各種膝、髖、踝、肘、肩及小關(guān)節(jié)疾病——畸形矯正、關(guān)節(jié)置換等。

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