20160214北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂:曹煒講降糖小妙招
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2016-02-16 10:56高血糖是非常多見的疾病,患有高血糖就要積極地進(jìn)行相關(guān)的治療,這樣對(duì)我們的身體健康才非常有利。那么日常生活中吃什么降血糖呢?那就讓我們一起隨著北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂欄目曹煒專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
降糖小妙招
1、餐前一把堅(jiān)果
日常生活中可以經(jīng)常在餐前吃堅(jiān)果,不僅非常營養(yǎng),還能夠起到非常好的降血糖的作用,對(duì)我們健康非常有利。
餐前吃點(diǎn)含脂肪的食物,如杏仁、核桃等堅(jiān)果,除了增加飽腹感,讓你在正餐時(shí)少吃點(diǎn),堅(jiān)果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平,減慢食物消化速度,從而有利于控制餐后血糖。
2、“粗”糧不要細(xì)作
控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例,白面包食物GI為70,但摻入75%~80%大麥粒的面包為34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
3、餐盤用小號(hào)
用餐要選擇餐盤比較小的,這樣也能夠有效的減少自己的食量,從而控制合理的體重,有利自己的身體健康。
4、早餐換成“稠的”
由于稀飯加熱的時(shí)間較長,淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。
同時(shí),稀飯呈半流體狀態(tài),進(jìn)食后胃的排空時(shí)間比較短,所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。
因此,早餐好不要只喝稀飯,要吃點(diǎn)“稠的”食物,堅(jiān)持以吃主食為主。
5、飯量一定要算計(jì)
肥胖是非常容易導(dǎo)致糖尿病的出現(xiàn)的,所以日常生活中控制體重顯得尤為重要,計(jì)算好自己的飯量是必要的。
6、增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動(dòng)脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的佳來源。
7、增加無糖液體的攝入
脫水也會(huì)引起血糖的升高,人每天都應(yīng)該攝入大約2~3升的無糖液體。當(dāng)血糖升高時(shí),喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。
存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入,具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。
8、每天喝綠茶
與其他飲品相比,綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵,多酚的含量較高。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用,它還能對(duì)血糖的釋放起到控制作用。
9、帶午餐上班
避免在餐館或快餐店吃午餐,因?yàn)樗苋菀鬃屓藢?duì)食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多,還含有大量的脂肪。
研究發(fā)現(xiàn),外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過程中,你會(huì)對(duì)食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩,可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始。
本期嘉賓介紹
曹煒
女,主任醫(yī)師,1993年7月北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)臨床專業(yè)畢業(yè),畢業(yè)后保送本校中西醫(yī)結(jié)合專業(yè)攻讀碩士研究生,師從牛建昭教授、中日醫(yī)院魏育林教授。1996年至今中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院風(fēng)濕病科工作,2002年—2005年5月 在職攻讀臨床博士研究生獲醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。
工作簡歷
長期從事風(fēng)濕免疫病臨床工作,有比較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn),尤其擅長于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、骨關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、硬皮病、皮肌炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、干燥綜合征、痛風(fēng)等多種疾病的中西醫(yī)結(jié)合治療。主要致力于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的防治研究,為國家“十五”、“十一五”攻關(guān)課題的主要研究者之一。獲1999—2000年度中國中醫(yī)研究院青年崗位能手;2000年 “北京市青年志愿者之星”;2000年、2001年連續(xù)兩年獲“廣安門醫(yī)院先進(jìn)個(gè)人”稱號(hào);2002年 “宣武區(qū)第五屆青年拔尖人才”;2004年 中國中醫(yī)研究院優(yōu)秀黨支部(支部書記);2005年“北京地區(qū)首屆中醫(yī)藥(經(jīng)典著作)知識(shí)競賽”優(yōu)秀獎(jiǎng)以及 2006年“首屆北京市(杏林之春)中醫(yī)藥知識(shí)大賽預(yù)防保健電視專場”三等獎(jiǎng)。
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