楊式太極拳 簡述楊式太極拳碾步的特點(diǎn)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時(shí)間:2015-07-22 13:06

  楊式太極拳中非常注意步法的訓(xùn)練,步法在其技法當(dāng)中占有重要的作用。今天小編就以楊式太極拳的“碾步”為大家做講解,希望通過本文可以增加大家對(duì)楊式太極拳步法的理解,并能在實(shí)踐中有所運(yùn)用和提高。

  碾步,是楊式太極拳中常用到的技法,并且變化多端。

  楊式太極拳的碾步是以腳跟為軸,腳掌輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟),如同碾砣在碾盤上轉(zhuǎn)動(dòng)一樣,楊式太極拳的碾步由此而得名。

  碾步大體分以下幾種情況:

  一是連續(xù)的上步,步與步之間的銜接需要碾步(如摟膝拗步、野馬分鬃)。

  可見,碾步是連接每一步動(dòng)作的關(guān)鍵所在。

  碾步之先,前弓腿的重心一定要移動(dòng)到腳跟上,此時(shí)前腳掌虛貼地面,然后再轉(zhuǎn)體,通過抽胯根以及腰脊的催動(dòng),由膝帶動(dòng)以腳跟為軸腳掌輕貼地面向外輾轉(zhuǎn)。

  碾步過程中切忌腳掌高高翹起,離開地面挪動(dòng)。

  注意:在碾步過程中,不可將體重全部沉落在前弓腿上。此時(shí)身體要放松,內(nèi)勁要向上虛靈,如果此時(shí)體重全部落在弓腿上,在碾步時(shí)又不知虛靈,久而久之膝關(guān)節(jié)必會(huì)受損。

  要注意好重心的控制,不能讓前弓腿存在太多的壓力。

  二是拳勢轉(zhuǎn)換方向時(shí)需要碾步(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等)。

  此時(shí)轉(zhuǎn)體大都在180度以上,可實(shí)腿碾轉(zhuǎn),也可虛腿碾轉(zhuǎn)。

  即使是實(shí)腿碾轉(zhuǎn),也切不可將體重壓在實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)上,而是以實(shí)腿的腳跟為軸,腳掌輕貼地面向內(nèi)碾轉(zhuǎn)。

  轉(zhuǎn)體在180度以上的拳式,除了注意掌握碾轉(zhuǎn)的方法,還要注意圓襠開胯,即在轉(zhuǎn)體之前,兩腿膝、胯放松,先將后腿膝蓋外開。

  在轉(zhuǎn)體的過程中,以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)前腿的前腳以腳跟為軸向內(nèi)碾轉(zhuǎn),如此可避免形成尖襠和撅臀。

  三是在大角度轉(zhuǎn)體之后,形成弓步之勢時(shí),前腿前弓,后腳要向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等拳式)。

  此處與24拳的腳部處理方式是不同的,24式采用的是蹬腳跟。這里體現(xiàn)的不僅僅是處理方法上的不同,更重要的是勁力上的不同。

  弓步時(shí)蹬腳跟,腳跟向后移動(dòng)的同時(shí)勁力是向后下方泄去,與弓勢相悖;而前弓之時(shí),后腳以腳跟為軸向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn),有一個(gè)助弓的向前上方運(yùn)出之勢,同時(shí)腰有可靠之后援。

  這是二者之間根本上的不同。但是在做這個(gè)動(dòng)作之時(shí)胯膝要松活,這是要點(diǎn)之要。

  碾步時(shí)應(yīng)注意的要點(diǎn)是:腰、胯、膝、踝一定要放松。

  腰不轉(zhuǎn)腳萬萬不可自作主張地先動(dòng),腰動(dòng)腳動(dòng),腰停腳停,腳的碾轉(zhuǎn)不要先于腰的轉(zhuǎn)動(dòng)。

  在腰的帶動(dòng)下,腳的碾轉(zhuǎn)恰到好處。碾轉(zhuǎn)時(shí),膝蓋不要丟掉腳尖也是至關(guān)重要的。

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