楊式太極拳中非常注意步法的訓(xùn)練，步法在其技法當(dāng)中占有重要的作用。今天小編就以楊式太極拳的“碾步”為大家做講解，希望通過本文可以增加大家對楊式太極拳步法的理解，并能在實踐中有所運用和提高。
碾步，是楊式太極拳中常用到的技法，并且變化多端。
楊式太極拳的碾步是以腳跟為軸，腳掌輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟)，如同碾砣在碾盤上轉(zhuǎn)動一樣，楊式太極拳的碾步由此而得名。
碾步大體分以下幾種情況：
一是連續(xù)的上步，步與步之間的銜接需要碾步(如摟膝拗步、野馬分鬃)。
可見，碾步是連接每一步動作的關(guān)鍵所在。
碾步之先，前弓腿的重心一定要移動到腳跟上，此時前腳掌虛貼地面，然后再轉(zhuǎn)體，通過抽胯根以及腰脊的催動，由膝帶動以腳跟為軸腳掌輕貼地面向外輾轉(zhuǎn)。
碾步過程中切忌腳掌高高翹起，離開地面挪動。
注意：在碾步過程中，不可將體重全部沉落在前弓腿上。此時身體要放松，內(nèi)勁要向上虛靈，如果此時體重全部落在弓腿上，在碾步時又不知虛靈，久而久之膝關(guān)節(jié)必會受損。
要注意好重心的控制，不能讓前弓腿存在太多的壓力。
二是拳勢轉(zhuǎn)換方向時需要碾步(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等)。
此時轉(zhuǎn)體大都在180度以上，可實腿碾轉(zhuǎn)，也可虛腿碾轉(zhuǎn)。
即使是實腿碾轉(zhuǎn)，也切不可將體重壓在實腿的膝關(guān)節(jié)上，而是以實腿的腳跟為軸，腳掌輕貼地面向內(nèi)碾轉(zhuǎn)。
轉(zhuǎn)體在180度以上的拳式，除了注意掌握碾轉(zhuǎn)的方法，還要注意圓襠開胯，即在轉(zhuǎn)體之前，兩腿膝、胯放松，先將后腿膝蓋外開。
在轉(zhuǎn)體的過程中，以腰的轉(zhuǎn)動帶動前腿的前腳以腳跟為軸向內(nèi)碾轉(zhuǎn)，如此可避免形成尖襠和撅臀。
三是在大角度轉(zhuǎn)體之后，形成弓步之勢時，前腿前弓，后腳要向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等拳式)。
此處與24拳的腳部處理方式是不同的，24式采用的是蹬腳跟。這里體現(xiàn)的不僅僅是處理方法上的不同，更重要的是勁力上的不同。
弓步時蹬腳跟，腳跟向后移動的同時勁力是向后下方泄去，與弓勢相悖;而前弓之時，后腳以腳跟為軸向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)，有一個助弓的向前上方運出之勢，同時腰有可靠之后援。
這是二者之間根本上的不同。但是在做這個動作之時胯膝要松活，這是要點之要。
碾步時應(yīng)注意的要點是：腰、胯、膝、踝一定要放松。
腰不轉(zhuǎn)腳萬萬不可自作主張地先動，腰動腳動，腰停腳停，腳的碾轉(zhuǎn)不要先于腰的轉(zhuǎn)動。
在腰的帶動下，腳的碾轉(zhuǎn)恰到好處。碾轉(zhuǎn)時，膝蓋不要丟掉腳尖也是至關(guān)重要的。
