學(xué)習(xí)楊式太極拳需要掌握系統(tǒng)化的練習(xí)方法,且訓(xùn)練是分層次的,對于初學(xué)者而言,需要先從楊式太極拳的“人階訓(xùn)練”和“地階訓(xùn)練”訓(xùn)練學(xué)起,下面小編就為大家講講其中的要點所在,希望對初學(xué)者有所幫助。
太極拳的學(xué)習(xí),在于循序漸進,分清自己所處的層次和階段才能有針對性的學(xué)習(xí)。
人階訓(xùn)練
人階為舒筋活血之運動,分三層。每一層都學(xué)習(xí)要講究方法。
第一層自肩至腕之舒筋法:筋既能舒則自然活血,其法以舒腕為先,肘次之,肩又次之,毫不用力,由柔而漸進,皆以曲中求直,厥形為圓。
這是基本的要求,需要大家放松自己的筋骨。
曲既不宜,直亦不可,有缺陷有凹凸也不可。以舒筋至中指尖為止。此為人階第一層。
第二層自胯至踵之舒筋法:其理同上,其不同者,有輕重虛實之別。足為能載全身重量,與手之舉動輕便異。常人之足從不注意虛實。普通拳家,亦聽便而已。
唯練習(xí)太極拳者,須將體重付于一足。兩足時互易之,又不許用力。自胯至膝至踵俱要松柔。其力量是在足心,而受于地。足要分虛實,手亦如此。其不同者,如右足實,左手要實,為一貫之動,反之亦然。違此道則為雙重。此為人階二層。
前面兩層掌握好了,就可以進行第三層的修煉。
第三層自尾閭至頂舒筋法:其理同上。唯脊為多節(jié)之主骨。所謂柔腰百折若無骨,脊之要柔可見矣。脊柔筋使然。
其要在尾閭中正,及頂頭懸耳。此為人階三層。
地階訓(xùn)練
地階為開關(guān)達節(jié)之運動,分三層。
第一層氣沉丹田:氣沉丹田為煉氣之初基。丹田位于腹中,臍下一寸三分,近臍而去脊較遠。
氣以細長靜慢為主,緩緩吸入丹田,與心相守,稍使逗留,久之漸能宿氣。日積月累,直養(yǎng)無害,末可量也。純?nèi)巫匀?,不可有絲毫牽強。
初學(xué)沉氣不易,其法:肩稍沉,肘稍墜,則氣可引至胃脘,胸微陷(含胸),背微弓,則氣可沉至丹田矣。反此,心驟進即逆上,勢必聳肩掀肺,易出毛病。此為地階一層。
第二層氣達四肢:氣沉丹田之后,似可由心驅(qū)遣,便使氣至胯至膝至踵。此即所謂:“圣人之息以踵”。
復(fù)至肩至肘至腕,四肢關(guān)節(jié)俱開。然后下可達乎涌泉,上可行乎勞宮,以至于中指尖。
即拳論所謂以心行氣,以氣運身,可以從事矣。此為地階二層。
第三層通三關(guān):越尾閭達泥丸,此謂通三關(guān),亦即河車倒運。然越尾閭為難。
氣沉丹田,待功純火候到,不期然而然,自然越過尾閭,不可絲毫勉強,不然便落虛妄而致病。要慎之又慎,須證諸師友為妥。越過尾閭,復(fù)沖開夾脊,度玉枕,達泥丸,亦若是。
此為入門,則骎骎近乎道矣。延年祛病未事矣。此為地階三層。