學(xué)習(xí)楊式太極拳需要掌握系統(tǒng)化的練習(xí)方法，且訓(xùn)練是分層次的，對(duì)于初學(xué)者而言，需要先從楊式太極拳的“人階訓(xùn)練”和“地階訓(xùn)練”訓(xùn)練學(xué)起，下面小編就為大家講講其中的要點(diǎn)所在，希望對(duì)初學(xué)者有所幫助。
太極拳的學(xué)習(xí)，在于循序漸進(jìn)，分清自己所處的層次和階段才能有針對(duì)性的學(xué)習(xí)。
人階訓(xùn)練
人階為舒筋活血之運(yùn)動(dòng)，分三層。每一層都學(xué)習(xí)要講究方法。
第一層自肩至腕之舒筋法：筋既能舒則自然活血，其法以舒腕為先，肘次之，肩又次之，毫不用力，由柔而漸進(jìn)，皆以曲中求直，厥形為圓。
這是基本的要求，需要大家放松自己的筋骨。
曲既不宜，直亦不可，有缺陷有凹凸也不可。以舒筋至中指尖為止。此為人階第一層。
第二層自胯至踵之舒筋法：其理同上，其不同者，有輕重虛實(shí)之別。足為能載全身重量，與手之舉動(dòng)輕便異。常人之足從不注意虛實(shí)。普通拳家，亦聽便而已。
唯練習(xí)太極拳者，須將體重付于一足。兩足時(shí)互易之，又不許用力。自胯至膝至踵俱要松柔。其力量是在足心，而受于地。足要分虛實(shí)，手亦如此。其不同者，如右足實(shí)，左手要實(shí)，為一貫之動(dòng)，反之亦然。違此道則為雙重。此為人階二層。
前面兩層掌握好了，就可以進(jìn)行第三層的修煉。
第三層自尾閭至頂舒筋法：其理同上。唯脊為多節(jié)之主骨。所謂柔腰百折若無骨，脊之要柔可見矣。脊柔筋使然。
其要在尾閭中正，及頂頭懸耳。此為人階三層。
地階訓(xùn)練
地階為開關(guān)達(dá)節(jié)之運(yùn)動(dòng)，分三層。
第一層氣沉丹田：氣沉丹田為煉氣之初基。丹田位于腹中，臍下一寸三分，近臍而去脊較遠(yuǎn)。
氣以細(xì)長靜慢為主，緩緩吸入丹田，與心相守，稍使逗留，久之漸能宿氣。日積月累，直養(yǎng)無害，末可量也。純?nèi)巫匀唬豢捎薪z毫牽強(qiáng)。
初學(xué)沉氣不易，其法：肩稍沉，肘稍墜，則氣可引至胃脘，胸微陷(含胸)，背微弓，則氣可沉至丹田矣。反此，心驟進(jìn)即逆上，勢(shì)必聳肩掀肺，易出毛病。此為地階一層。
第二層氣達(dá)四肢：氣沉丹田之后，似可由心驅(qū)遣，便使氣至胯至膝至踵。此即所謂：“圣人之息以踵”。
復(fù)至肩至肘至腕，四肢關(guān)節(jié)俱開。然后下可達(dá)乎涌泉，上可行乎勞宮，以至于中指尖。
即拳論所謂以心行氣，以氣運(yùn)身，可以從事矣。此為地階二層。
第三層通三關(guān)：越尾閭達(dá)泥丸，此謂通三關(guān)，亦即河車倒運(yùn)。然越尾閭為難。
氣沉丹田，待功純火候到，不期然而然，自然越過尾閭，不可絲毫勉強(qiáng)，不然便落虛妄而致病。要慎之又慎，須證諸師友為妥。越過尾閭，復(fù)沖開夾脊，度玉枕，達(dá)泥丸，亦若是。
此為入門，則骎骎近乎道矣。延年祛病未事矣。此為地階三層。
