楊式太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生常練的拳法,因此我們要細(xì)心研究楊式太極拳的特點(diǎn)。學(xué)習(xí)太極拳一定要掌握其學(xué)習(xí)要領(lǐng),小編今天與您分享的是學(xué)習(xí)楊式太極拳的四要領(lǐng),下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳吧!

  初學(xué)楊式太極拳的四要領(lǐng)

  楊式太極拳動(dòng)作柔和緩慢是現(xiàn)代人喜愛(ài)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),常練楊式太極拳能防治各種疾病。

  一、十個(gè)腳趾不著力

  此為第一要義。太極十趾著力打拳,有如飲鴆止渴,著力了則膝蓋必受力,受力時(shí)間長(zhǎng)則必傷膝。又十趾著力則身體重心必前傾,前傾則必沒(méi)有中正安舒。祝老師在發(fā)放人時(shí),腳穿一雙拖鞋,我站在旁邊,親眼看見(jiàn)他十個(gè)腳趾平松在地,沒(méi)有一絲力可言。

  十個(gè)腳趾不著力,可以有效保護(hù)膝蓋。修煉楊式太極拳的人都知道,傷膝是楊式太極拳一大病。對(duì)于怎么保護(hù)膝蓋,很多的太極人提出種種修煉方法,以避免傷膝,例如,膝蓋不過(guò)腳趾等方法。十個(gè)腳趾不著力,可以有效保護(hù)膝蓋。

  太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的精髓,是先輩們遺傳給我們的寶典,每天我們面對(duì)各種生活壓力,因此,我們要練太極拳保護(hù)身體。

  但又有很多的太極“大師”后膝蓋傷了,苦不堪言,又不敢在眾多學(xué)生、徒弟面前說(shuō),還得提保護(hù)膝蓋。試問(wèn):身體重心不過(guò)腳尖,如何不過(guò)?打起拳來(lái),又有幾人能不過(guò)?這就是一個(gè)需要首先解決的問(wèn)題。

  那么今天筆者明確地告訴大家,十個(gè)腳趾不著力,這是硬性標(biāo)準(zhǔn)。十個(gè)腳趾不著力了,身體重心自然不過(guò)腳尖,身體重量自然地放在膝蓋上三指處的肌肉上。試想,一百多斤的身體重量放在肌肉上,而不是膝蓋骨上,效果是什么樣,還能傷到膝蓋嗎?

  二、單腿重心

  單腿重心實(shí)際上就是練虛實(shí)。虛實(shí)是楊式太極拳陰陽(yáng)的外在表現(xiàn)形式,虛實(shí)不清的楊式太極拳是不明陰陽(yáng)的楊式太極拳,在《楊式太極拳譜》虛實(shí)訣中說(shuō):練拳不諳虛實(shí)理,枉練功夫終無(wú)成。”三尖相對(duì)”是單腳重心的標(biāo)準(zhǔn)。

  練習(xí)太極拳能幫助我們緩解精神壓力,也正是因?yàn)槿绱?,練太極拳能防治高血壓、高血糖。

楊式太極拳盤拳架

  那么在楊式太極拳盤拳架的過(guò)程中,要堅(jiān)持腳下實(shí)要實(shí)足,虛要虛凈,兩條腿一定要實(shí)腿、虛腿分清楚,而不可含糊不清。以十分制來(lái)計(jì)算,一條腿是l 0,另一條腿必須是0,而不可一條腿是9或8,而另一條腿是1或2。

  當(dāng)然這指的是定式時(shí)候,在運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換過(guò)程中則不可能是這樣。練拳中堅(jiān)定單腿重心,腳下虛實(shí)清楚,則會(huì)陰陽(yáng)分明、立柱式身形。太極先賢有云:虛實(shí)宜分清楚,一處自有一處虛實(shí),處處總此一虛實(shí)。

  不解決單腿重心問(wèn)題就無(wú)法解決太極虛實(shí)問(wèn)題,那還怎么談追求太極真功l

  三、臀要溜

  溜臀可謂是楊式太極拳重要的要求和標(biāo)準(zhǔn)!為什么?學(xué)習(xí)楊式太極拳,到現(xiàn)在還沒(méi)有一個(gè)太極人不提溜臀這個(gè)要求的。“溜臀空腰、立腰豎頂、中正安舒”,哪一個(gè)要求能離得開(kāi)溜臀?

  但是很多人想問(wèn):怎么溜臀?溜臀真是重要而又難矣。說(shuō)重要確實(shí)重要,說(shuō)難其實(shí)卻又不難,難的是很多太極老師自己都不知道什么是溜臀,那又怎么能教會(huì)學(xué)生呢?

  我的太極老師曾形象地比喻溜臀是坐在長(zhǎng)條板凳上,半個(gè)屁股露在外面。找這種溜屁股的感覺(jué)就是溜臀的感覺(jué)。初學(xué)太極的同仁不妨試試看。

  當(dāng)然,溜臀了還要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是將臀坐在單腿重心線上,前是“三尖相對(duì)”,后是?點(diǎn)線結(jié)合”。

  何謂點(diǎn)線結(jié)合?就是腳后跟這個(gè)點(diǎn)與尾骨、脊骨一條線。這樣身體重心正確了,也就是立身中正了,才能有安舒,才能講太極的發(fā)展;沒(méi)有立柱式身形、立身中正、中正安舒,哪有楊式太極拳可言?

  四、身上不著一絲力

  太極泰斗吳圖南老前輩傳授太極秘訣說(shuō):”打拳時(shí)千萬(wàn)不要用力。”此話看似簡(jiǎn)單,實(shí)際卻是楊式太極拳的真理。

  本篇文章我不強(qiáng)調(diào)“松柔”二字,是因?yàn)椋谶@里我講的是初學(xué)太極,而若對(duì)初學(xué)太極者強(qiáng)調(diào)”松柔”,則往往會(huì)使之無(wú)法正確地理解”松”。

  “松柔”其實(shí)在每個(gè)人身上都存在,每個(gè)人都能做到,然而楊式太極拳上的”松柔”與我們平時(shí)所說(shuō)的”松柔”是兩個(gè)概念。平時(shí)所講的“松柔“也就是沒(méi)有經(jīng)過(guò)太極苦功的”松柔”,是人體與各種力攙雜在一起,沒(méi)有經(jīng)過(guò)解析的。

  那種“松”是短時(shí)、瞬間、不能自如的“松”。所以,為了在初練太極時(shí)能夠非常好地把握楊式太極拳,我們?cè)诰毴跗诰鸵陨砩喜恢闃?biāo)準(zhǔn),盤拳堅(jiān)持身上不著一絲力,將能夠很好地掌握和發(fā)展太極內(nèi)功。

  此四要領(lǐng),自腳至腿至臀至頂,簡(jiǎn)單、易行、明了,而且是硬性指標(biāo)。盤拳時(shí)四個(gè)指標(biāo)必須同時(shí)具備。具備這四個(gè)指標(biāo),研練楊式太極拳既非常容易又可自檢。通過(guò)幾年的努力,可自然而然地全身達(dá)到“九松十要一虛靈”的標(biāo)準(zhǔn),再進(jìn)而達(dá)到更高境界。

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