楊式太極拳是現(xiàn)代人們練習(xí)多的拳法,楊式太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,深受人們歡迎。堅(jiān)持練習(xí)楊式太極拳有效預(yù)防多種疾病,是人們理想的養(yǎng)生運(yùn)動,下面我們先跟著太極拳研究一下楊式太極拳的步法步型。

  楊式太極拳常用的步法步型

  練任何拳派都要從步法步型練起,只有下盤穩(wěn)定才能身穩(wěn),身穩(wěn)才能放松,放松才能心靜。

  一、坐步

  即“坐馬步”,也稱“騎馬步”。兩腳平行分開,間距與肩同寬(以足掌外緣計(jì)算)。足尖與膝尖與胸部同向。膝微屈,后股松開,頭頂與會陰呈一垂線。

  看似兩腿平均支撐全身重量,實(shí)則內(nèi)含虛實(shí),只是外表不易覺察而已。習(xí)練“馬步托抱樁”采用的便是這種步型。起勢、云手與合太極均用坐步,大多是手到之處腳即為實(shí),身軀隨腰脊左右旋動(即“一動無有不動”),動則分陰陽、虛實(shí)。

  常言道,太極功夫始于足下,因此,想要練到真的太極功夫,就要先練好步法。

  二、斜步

  即“弓步”、“前進(jìn)步”(楊家早期則稱斜步)。斜步有左右之分,右腳在前者稱右弓步,左腳在前者稱左弓步。弓步兩足之足后跟之間的距離與肩同寬,前后呈斜銳之三角形。

  前腿膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)須下沉,支撐全身重量,后退微屈而不用力,立身中正。前后兩足距離視體形而定,但不可踏成一條直線。拳譜中的攬雀尾、搬攔捶、扇通背、野馬分鬃、打虎和指襠捶等式均用的是斜步步型。

  三、釣步

  亦稱吊步。其步型與后坐步、丁八步相似,只是前腿稍收回,腳尖點(diǎn)地。左腳在前釣起稱左釣步,右腳在前釣起稱右釣步。

  太極拳的步法多種多樣,練習(xí)時要靈活的轉(zhuǎn)化,找到太極陰陽、虛實(shí)變化的感覺。

  拳譜中的白鶴亮翅和上步七星用的就是這種釣步。而退步跨虎是副步,上步七星則為進(jìn)攻步,是上步。上步為陽,為合勁。退步跨虎是退守,為退步。退步為陰,為開勁。

  四、倒插步

前腳后退,倒插于后腳之后

  前腳后退,倒插于后腳之后,其意以退為進(jìn)。前人稱仙人步,又叫迷蹤步。瞻之在前,忽而在后,有令人捉摸不定之感。拳譜巾的左右側(cè)身蹬腳和前后回身蹬腳用的就是這種倒插步。腳蹬出去是發(fā),倒插步是收。

  楊式太極拳上步的注意事項(xiàng)

  ①在上步的時候要注意,松腰開胯圓襠。要通過臀部的力量使得脊柱能夠上挺,從而實(shí)現(xiàn)虛靈頂勁。這樣,支撐腿的膝蓋,就一定要適當(dāng)?shù)耐庹梗缓髮⒛_尖指向內(nèi)部。

  ②前腳向外碾轉(zhuǎn)時胯一定要充分外展,相當(dāng)于打開前進(jìn)的門戶,與此同時后腿的腳跟離地前腳掌仍黏著地,不可陡然拔起,身體重心逐步過渡到承重腿。

 ?、凼蘸笸鹊牧υ从谘璧奶釘y,腳收回邁出的運(yùn)行軌跡很清晰地成球面狀。

 ?、芤郧澳_尖為引導(dǎo)探索著邁出,大有“如履薄冰”之感,腳跟輕輕踏出點(diǎn)住地,腳尖自然上翹,勢子不停后腿向前蹬力,前腳由腳跟、腳掌、腳趾依次著地踩實(shí)形成弓步,務(wù)必引導(dǎo)節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)勁方式。

  前小腿好能夠垂直在地面上。身體保持中正,不要前傾,然后膝蓋微微地向后拱。

  這是養(yǎng)護(hù)膝蓋和技擊的需要,容后另行闡述。在邁步過程中身體要盡可能地保持同一高度,全部動作都要在連綿不斷中勻速運(yùn)行,充分體現(xiàn)出輕靈的境界。

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