楊式太極拳是現(xiàn)代人們練習(xí)多的拳法，楊式太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，深受人們歡迎。堅(jiān)持練習(xí)楊式太極拳有效預(yù)防多種疾病，是人們理想的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，下面我們先跟著太極拳研究一下楊式太極拳的步法步型。
楊式太極拳常用的步法步型
練任何拳派都要從步法步型練起，只有下盤穩(wěn)定才能身穩(wěn)，身穩(wěn)才能放松，放松才能心靜。
一、坐步
即“坐馬步”，也稱“騎馬步”。兩腳平行分開，間距與肩同寬(以足掌外緣計(jì)算)。足尖與膝尖與胸部同向。膝微屈，后股松開，頭頂與會(huì)陰呈一垂線。
看似兩腿平均支撐全身重量，實(shí)則內(nèi)含虛實(shí)，只是外表不易覺察而已。習(xí)練“馬步托抱樁”采用的便是這種步型。起勢(shì)、云手與合太極均用坐步，大多是手到之處腳即為實(shí)，身軀隨腰脊左右旋動(dòng)(即“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”)，動(dòng)則分陰陽(yáng)、虛實(shí)。
常言道，太極功夫始于足下，因此，想要練到真的太極功夫，就要先練好步法。
二、斜步
即“弓步”、“前進(jìn)步”(楊家早期則稱斜步)。斜步有左右之分，右腳在前者稱右弓步，左腳在前者稱左弓步。弓步兩足之足后跟之間的距離與肩同寬，前后呈斜銳之三角形。
前腿膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)須下沉，支撐全身重量，后退微屈而不用力，立身中正。前后兩足距離視體形而定，但不可踏成一條直線。拳譜中的攬雀尾、搬攔捶、扇通背、野馬分鬃、打虎和指襠捶等式均用的是斜步步型。
三、釣步
亦稱吊步。其步型與后坐步、丁八步相似，只是前腿稍收回，腳尖點(diǎn)地。左腳在前釣起稱左釣步，右腳在前釣起稱右釣步。
太極拳的步法多種多樣，練習(xí)時(shí)要靈活的轉(zhuǎn)化，找到太極陰陽(yáng)、虛實(shí)變化的感覺。
拳譜中的白鶴亮翅和上步七星用的就是這種釣步。而退步跨虎是副步，上步七星則為進(jìn)攻步，是上步。上步為陽(yáng)，為合勁。退步跨虎是退守，為退步。退步為陰，為開勁。
四、倒插步
前腳后退，倒插于后腳之后，其意以退為進(jìn)。前人稱仙人步，又叫迷蹤步。瞻之在前，忽而在后，有令人捉摸不定之感。拳譜巾的左右側(cè)身蹬腳和前后回身蹬腳用的就是這種倒插步。腳蹬出去是發(fā)，倒插步是收。
楊式太極拳上步的注意事項(xiàng)
?、僭谏喜降臅r(shí)候要注意，松腰開胯圓襠。要通過(guò)臀部的力量使得脊柱能夠上挺，從而實(shí)現(xiàn)虛靈頂勁。這樣，支撐腿的膝蓋，就一定要適當(dāng)?shù)耐庹?，然后將腳尖指向內(nèi)部。
②前腳向外碾轉(zhuǎn)時(shí)胯一定要充分外展，相當(dāng)于打開前進(jìn)的門戶，與此同時(shí)后腿的腳跟離地前腳掌仍黏著地，不可陡然拔起，身體重心逐步過(guò)渡到承重腿。
③收后腿的力源于腰胯的提攜，腳收回邁出的運(yùn)行軌跡很清晰地成球面狀。
?、芤郧澳_尖為引導(dǎo)探索著邁出，大有“如履薄冰”之感，腳跟輕輕踏出點(diǎn)住地，腳尖自然上翹，勢(shì)子不停后腿向前蹬力，前腳由腳跟、腳掌、腳趾依次著地踩實(shí)形成弓步，務(wù)必引導(dǎo)節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)勁方式。
前小腿好能夠垂直在地面上。身體保持中正，不要前傾，然后膝蓋微微地向后拱。
這是養(yǎng)護(hù)膝蓋和技擊的需要，容后另行闡述。在邁步過(guò)程中身體要盡可能地保持同一高度，全部動(dòng)作都要在連綿不斷中勻速運(yùn)行，充分體現(xiàn)出輕靈的境界。
