練楊式太極拳必先研究楊式太極拳教程,楊式太極拳的學(xué)習(xí)階段可分為四個(gè),小編帶您一起學(xué)習(xí)一下每個(gè)階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容,楊式太極拳的動(dòng)作柔和緩慢,符合現(xiàn)代人們養(yǎng)生,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
楊式太極拳四個(gè)學(xué)習(xí)階段
楊式太極拳是現(xiàn)代人們的養(yǎng)生拳法,因此,我們一定要正確的學(xué)習(xí)楊式太極拳,達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
第一、打基礎(chǔ)
練拳一般都從盤架子開給,要領(lǐng)是盡可能地做到松、穩(wěn)、慢、勻,以達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”為目標(biāo)。
第二、內(nèi)外相合
在掌握套路的基礎(chǔ)上,要求內(nèi)氣與外形相互配合,一致運(yùn)行。每一個(gè)姿勢(shì)都要“以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身”,動(dòng)作自然,絕不勉強(qiáng)。如果一味追求外形,非但對(duì)內(nèi)功的增長(zhǎng)不利,有時(shí)還會(huì)傷身致病。
圓是我國(guó)古代美的象征,因此,太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)都是在大小不同的圓里完成的,只要掌握好這個(gè)圓,有助于太極拳練習(xí)。
第三、上下相隨
拳架的每一招每一式都要求做到內(nèi)外相合的上下相隨。內(nèi)氣舒適暢通地貫注到外形姿勢(shì)上,是免于僵滯的先決條件。動(dòng)靜咸宜,以靜待動(dòng),動(dòng)無一處不動(dòng),靜無一處不靜。
練拳過程如行云流水,上身與下身的動(dòng)作互相協(xié)調(diào),做到上下相隨,主要是從頭頂經(jīng)尾間到足心要互相配合,把意氣下沉到腹腔,然后疏散到四肢,再合到中心,使上下一體,四肢配合。
兩臂的運(yùn)行要在身體周圍的氣圈之內(nèi),運(yùn)動(dòng)的方式要松軟圓活,不用強(qiáng)力。以腰胯帶動(dòng)下肢,兩胯松散,兩腿放松,使意氣得以下沉到足心。移動(dòng)重心時(shí),兩足要互相配合,協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),輕靈地變換虛實(shí)。
練太極拳一定要協(xié)調(diào),也就是在練習(xí)中要上下協(xié)調(diào),這樣才能感受到太極拳動(dòng)作的優(yōu)美。
第四、拆架子
練習(xí)太極拳是為了學(xué)以致用,要學(xué)會(huì)用就得“拆架子”。拳架套路不是固定不變的。應(yīng)當(dāng)掌握要領(lǐng),靈活運(yùn)用。上面已經(jīng)說過,太極拳的功效,大體上可以分為兩個(gè)方面。
1.養(yǎng)生方面
太極拳每一個(gè)姿勢(shì)都有起點(diǎn)、運(yùn)行、終點(diǎn)、變換四個(gè)環(huán)節(jié)。習(xí)練時(shí)要把內(nèi)氣運(yùn)用于上述各個(gè)環(huán)節(jié)以至練拳的整個(gè)過程。內(nèi)氣充實(shí)才能使內(nèi)臟得到保養(yǎng),并使筋骨皮也同時(shí)得到鍛煉。養(yǎng)生功夫的練成,主要決定于內(nèi)氣。
2.技擊方面
技擊功夫主要體現(xiàn)在招術(shù)的實(shí)際應(yīng)用上。“招”是固定的、有形的,有時(shí)可以得心應(yīng)手,有時(shí)就不起作用。“術(shù)”是靈活的、是無形的,是神、意、氣結(jié)合的運(yùn)用,要求空靈而不僵實(shí)。“術(shù)”在應(yīng)用時(shí)要有明確的方向。
一接手就要“聽”懂對(duì)方的動(dòng)向、出勁的勁端和勁源議及力的虛實(shí)。聽勁靠“術(shù)”而不是用“招”。發(fā)勁時(shí)也要靠“術(shù)”控制對(duì)方,迫使對(duì)方作出反應(yīng),當(dāng)其在不合適的條件下找合適的時(shí)候,就容易暴露中心。
這時(shí)應(yīng)該引出對(duì)方的中心,只有在其失“中”的情況下才能發(fā)勁。因此,在交手時(shí),不能只用“招”,不用“術(shù)”,也不能“招”、“術(shù)”分離。應(yīng)運(yùn)用神意氣和手法的結(jié)合,形成“招”中有“術(shù)”,“術(shù)”中有“招了。
楊式太極拳三大特點(diǎn)
一、欲轉(zhuǎn)先沉
楊澄甫所傳大架子實(shí)腿轉(zhuǎn)身,即在承重腿實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)身。如弓步時(shí)重心落于前腿則前腳碾轉(zhuǎn),又如分腳或蹬腳轉(zhuǎn)身時(shí)用獨(dú)立腿碾腳轉(zhuǎn)身,碾腳轉(zhuǎn)身需松沉下氣不可向上聳起,坐實(shí)松透,立身中正。
建立起通天徹地的一根力軸,身體旋軸而轉(zhuǎn),求得中定的勁勢(shì)統(tǒng)領(lǐng)全局,即以腰為主宰的整體運(yùn)動(dòng)形態(tài)。
太極拳主張?zhí)搫t靈靈則變,實(shí)腿轉(zhuǎn)變貌似與此相悖,實(shí)則不然,這恰恰是楊氏太極拳的高深?yuàn)W妙之處,太極陰陽學(xué)說有“陰中寓陽,陽中寓陰”之說。
正因?yàn)樘珮O拳講究實(shí)則虛之,虛則實(shí)之,所以在實(shí)際對(duì)戰(zhàn)中的步法往往讓對(duì)方琢磨不透。
二、進(jìn)退步收于中而發(fā)于中
腳收至支撐腿內(nèi)側(cè),再由此邁出,水平面是圓弧垂直面也是圓弧,如此腳的運(yùn)行軌跡則成球面。進(jìn)退有序,腳踏中門而入既沉穩(wěn)又有力,便于破壞敵方的重心。被譽(yù)為“腳踏中門奪他位,就是神仙也難當(dāng)”,這與形意拳完全相通。
三、點(diǎn)起點(diǎn)落,邁步如貓行
干凈利落絕不拖泥帶水,地面不允許有絲毫的拖拉痕跡,神似貓行輕柔矯健悄無聲息。
太極拳邁步如貓行,形意拳上步如犁地,八卦拳行步如趟泥,這是三大內(nèi)功拳的步法特點(diǎn),雖然提法不同形各有異,其本質(zhì)卻是一樣的,都要求含意而行,不允許空起空落。
通過對(duì)以上三點(diǎn)的了解,相信大家對(duì)陳式太極拳有了更深的了解,接下來,小編再簡(jiǎn)單介紹下楊式太極拳的練習(xí)方法。