20120821貴州衛(wèi)視養(yǎng)生視頻：趙之心傳授睡眠妙招

　　編者按：現(xiàn)在部分人被失眠所困擾著，就是因為失眠導致了部分人工作注意力不能集中整天沒精打采的就像“僵尸”一樣。哪些原因會導致失眠?一起看看專家是怎么講解失眠的吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是趙之心，主題是遠離失眠睡出健康，主要如何提高睡眠質(zhì)量、引起失眠原因的內(nèi)容。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，健管家、國家級社會體育、指導員原北京體育大學、教師全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運動 首席講師、北京市科學健身專家講師團 秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節(jié)目錄制，推廣健康生活方式，廣受關(guān)注。2008年開始擔任北京電視臺7套《時尚裝苑》欄目嘉賓，談論健身美體等時尚健康話題。、已出版《趙之心談女性運動健康》、《28種不生病的鍛煉方法》、《有氧健身走》、《快樂健身一籮筐》等多本暢銷圖書，并錄制了《強身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。其中《有氧健身走》一書榮獲“第三屆北京市優(yōu)秀科普作品獎”優(yōu)秀獎。工作經(jīng)歷北京市政府143號折子工程專家組成員、大眾健身專題專家、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會 理事、中國國家擊劍隊、簽約體能教練。

　　近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺作專題科學健身類節(jié)目。 從1997年開始，在科普巡回講演中，以《參加運動，創(chuàng)造生命精彩》、《中老年人體質(zhì)與健康》、《女性正確的健康觀與科學健身》、《骨關(guān)節(jié)病與運動保健》、《健康走、跑運動》、《大學生體質(zhì)與健康》、《青少年體質(zhì)與健康》、《全民健身》、《體質(zhì)與健康》等報告題材在北京及外地作了近2000場報告，并在報刊及雜志上發(fā)表了近600篇文章。 他先后錄制了《全民健身、抗擊非典》、《強身健骨操》光盤;撰寫了《想對健身者說》、《強身健骨操》、《健走》、《動者無“僵”》、《女性體質(zhì)與健康》等健身保健類圖書。 他多年來潛心研究，努力創(chuàng)新，1985年曾連續(xù)獲得國家科學進步二等獎和體育科學進步一等獎，在醫(yī)療保健與體育健身相結(jié)合方面作出了突出的貢獻。

　　注意：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。

　　治療失眠5法

　　1、在生活中患者要盡量的接觸一些對疾病有幫助的事物，然而在飲食上也要注意，在晚上睡覺的時候建議不要穿著衣服睡覺，將心里的事和衣服一起脫掉：睡覺不是因為緊張和瑣事。

　　努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，好想些愉快的事。

　　2、現(xiàn)在就來強調(diào)飲食的狀況，患者注意就是要記住晚上8點后不要再吃東西了：但是適當?shù)目梢院赛c酸奶或者吃些水果吧。

　　應盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料。而且，睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。

　　3、調(diào)整正確的睡姿：睡姿不當也是會影響到睡眠質(zhì)量的，特別是在一直左側(cè)臥的時候，壓迫心臟，引起噩夢連連的情況，所以也就需要選擇合適的睡眠姿式：向右側(cè)臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直，盡可能的選擇舒適的睡姿，對失眠狀態(tài)是有很好的調(diào)整作用的。

　　4、飲食調(diào)養(yǎng)法：在日常飲食中進行調(diào)養(yǎng)，通過補充各種營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)由消化器官吸收，以達到扶正祛邪、調(diào)節(jié)機體氣血陰陽，使機體康復，也就能夠很好的消除失眠的癥狀了。

　　5、調(diào)整好睡眠環(huán)境：睡前應避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，以免造成心理不安而影響入睡，防止噪音、強光等外界環(huán)境因素的干擾。

　　引起老年人失眠的原因

　　1、心理生理性失眠是單純因持續(xù)精神緊張引起的失眠：且在誘因去除后失眠仍持續(xù)存在。

　　造成精神緊張的因素和表現(xiàn)主要有：①生活中出現(xiàn)了負性生活事件，或長期處于緊張的工作狀態(tài)之中。②睡前強烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。③過分擔心失眠對健康的危害。

　　2、習慣不良性失眠是指由于睡眠習慣不良所致的失眠：如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，過于興奮，說話時間過長等，這些都會增加入睡難度，且使睡眠質(zhì)量下降。

　　還有些人白天睡得過多，晝夜規(guī)律紊亂，到了夜間入睡困難或睡眠時間過短，呈現(xiàn)失眠狀態(tài)。

　　3、環(huán)境影響失眠有兩種情況：一是養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習慣，如長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就發(fā)生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。

　　二是環(huán)境不良因素對睡眠造成了直接影響，即真正的環(huán)境性失眠。常見因素有嚴寒、酷暑、噪聲、強光等，或處在需要保持警惕的環(huán)境下。

　　4、情緒不良性失眠是因情緒激動：如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機體一時不能調(diào)整適應所致?；颊叨喟橛薪箲]和抑郁反應。并且，情緒不良性失眠可因再遇情緒激動而復發(fā)，也可因誘因持續(xù)存在或緊張焦慮過度而使病程遷延，終發(fā)展為心理生理性失眠。