編者按：很多的MM都被肥胖所困擾著到了夏天都不敢穿露腿的裙子，很多MM減肥但是因為種種原因都因為失敗而告終。想知道哪些減肥方法效果大?看看專家講解的幾種方法吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是趙之心，主題是健康減肥重塑好身材，主要哪些減肥方法效果佳、引起失眠的的內(nèi)容。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，健管家、國家級社會體育、指導(dǎo)員原北京體育大學(xué)、教師全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運動 首席講師、北京市科學(xué)健身專家講師團 秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節(jié)目錄制，推廣健康生活方式，廣受關(guān)注。2008年開始擔任北京電視臺7套《時尚裝苑》欄目嘉賓，談?wù)摻∩砻荔w等時尚健康話題。、已出版《趙之心談女性運動健康》、《28種不生病的鍛煉方法》、《有氧健身走》、《快樂健身一籮筐》等多本暢銷圖書，并錄制了《強身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。其中《有氧健身走》一書榮獲“第三屆北京市優(yōu)秀科普作品獎”優(yōu)秀獎。工作經(jīng)歷北京市政府143號折子工程專家組成員、大眾健身專題專家、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會 理事、中國國家擊劍隊、簽約體能教練。

　　近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺作專題科學(xué)健身類節(jié)目。 從1997年開始，在科普巡回講演中，以《參加運動，創(chuàng)造生命精彩》、《中老年人體質(zhì)與健康》、《女性正確的健康觀與科學(xué)健身》、《骨關(guān)節(jié)病與運動保健》、《健康走、跑運動》、《大學(xué)生體質(zhì)與健康》、《青少年體質(zhì)與健康》、《全民健身》、《體質(zhì)與健康》等報告題材在北京及外地作了近2000場報告，并在報刊及雜志上發(fā)表了近600篇文章。 他先后錄制了《全民健身、抗擊非典》、《強身健骨操》光盤;撰寫了《想對健身者說》、《強身健骨操》、《健走》、《動者無“僵”》、《女性體質(zhì)與健康》等健身保健類圖書。 他多年來潛心研究，努力創(chuàng)新，1985年曾連續(xù)獲得國家科學(xué)進步二等獎和體育科學(xué)進步一等獎，在醫(yī)療保健與體育健身相結(jié)合方面作出了突出的貢獻。

　　注意：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。

　　簡單節(jié)食快速減肥

　　一：嚼口香糖

　　當食欲與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的。

　　二：刷舌頭

　　伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食欲日增的禍首之一。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴重。

　　這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠咸夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感。

　　三：喝水充饑

　　多喝水會瘦，不過可不是隨便多喝水就會瘦，否則只會容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。專家建議只在肚子餓時喝水。

　　四：運動抑制食欲

　　研究顯示，每天有適度運動習(xí)慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食欲喔!你不需要氣喘如牛的“動”，有點微汗的“動”就很好，平常養(yǎng)成運動習(xí)慣，在“好想吃”的念頭來臨時，原地跑步或者去公園散步把食欲趕走吧!

　　五：耳廓按摩

　　耳朵附近有許多穴點，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食欲的效果。

　　六：嚴禁美食節(jié)目、雜志

　　所謂眼不見為凈，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你，一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節(jié)目，是不是有食欲大開，一定要吃到那種東西的沖動?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在你的身邊。

　　七：吃清淡食物

　　愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。

　　全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天，根據(jù)營養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。

　　八：睡大覺

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發(fā)泄情緒。

　　在睡覺的過程中，身體會自動產(chǎn)生修護作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰!

　　九：讀瘦身書

　　當意志力薄弱，整個人快被食欲拐走的時候，快找瘦身書來強化你的減肥意志，減肥書、減肥雜志，就是你佳的好朋友。

　　對于減肥，為什么別人可以成功，為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗看進腦子里，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

　　十：忍住5分鐘

　　肚子餓了怎么辦?就是忍!聽起來很殘忍，可是只要你忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。
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