20120216貴州衛(wèi)視養(yǎng)生：李智講解不同時間段養(yǎng)生法

　　編者按：古人把時間分為12個時辰每個時辰是2個小時，12個時辰分別用12生肖的第一個字命名。古人在不同的時辰都對應不同養(yǎng)生方法，想知道十二時辰分別怎么養(yǎng)生嘛一起看看專家的講解吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是李智，主題是十二時辰養(yǎng)生法(下)，主要十二時辰養(yǎng)生、十二時辰如何養(yǎng)生的內容。

　　注意：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　李智

　　李智，針灸專家，中醫(yī)臨床碩士，中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主治醫(yī)生，中國養(yǎng)生保健協(xié)會專家，北京市老年病協(xié)會委員，《養(yǎng)生大世界》雜志特約專欄作家。李智曾作為中國三名中醫(yī)專家之一，代表中國在奧運會英文發(fā)言，李智受到了衛(wèi)生部、國家中醫(yī)藥管理局、外國專家的一致好評。李智多次受邀在電臺、網(wǎng)絡、電視臺講課，其中在北京電視臺《養(yǎng)生堂》主講中醫(yī)養(yǎng)生，創(chuàng)養(yǎng)生類欄目的收視新高，倍受觀眾的喜愛。

　　李智 中國養(yǎng)生保健協(xié)會專家兼《養(yǎng)生大世界》雜志的特約專欄作家、北京市老年病協(xié)會委員兼秘書、中國藥膳協(xié)會理事、中國教育電視臺《東方名家講壇》、西苑醫(yī)院倫理委員會秘書;擅長利用傳統(tǒng)中醫(yī)學方法，治療神經(jīng)系統(tǒng)的各種疾病。

　　長期從事中醫(yī)外語的臨床授課及臨床帶教任務，英文底子深厚，2008年擔任北京奧運會中醫(yī)國際形象大使，在奧運會上向所有參賽國及參賽運動員、隊醫(yī)做運動針灸的講課，并擔任第一、第二次世界氣功大會的同聲傳譯。

　　出版專著：《小動作，大健康》、《小穴位、大健康》。

　　十二生肖在古代作為記年之用途，而用干支來計時，也是漢朝以后才有的。古人根據(jù)太陽升起的時間， 將一晝夜區(qū)分為十二個時辰，用十二地支為代號，方便熟記。 中國用地支計時法，叫做十二時辰(“大時”)，也就是我們現(xiàn)在所稱的二十四“小時”。

　　冬季排毒的16個黃金時間點

　　07：00 心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒：

　　早上7點你的免疫系統(tǒng)功能強，此時醒來能讓你擁有佳的“次晨感覺”。

　　不過，醒來后不要立即下床，好先賴床5分鐘，因為從睡著到醒來，你體內的生物節(jié)奏此時正進行著快速調整，腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快如果立即坐起，會導致血壓驟升，不利于心血管系統(tǒng)健康。

　　利用賴床時間，可以做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么?再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情。

　　起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。

　　此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫(yī)認為此時正是人體內大腸經(jīng)值班的時候，補充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。

　　營養(yǎng)專家也強調，經(jīng)過一整夜的休息，身體內會缺少糖分和水分，這將影響你早上的精神狀態(tài)，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分和水分，讓你達到佳狀態(tài)。

　　07：30 開窗換氣+吃早餐

　　這個時間地面溫度已經(jīng)升高，綠色植物也已經(jīng)在陽光的照耀下生產(chǎn)出足夠多的氧氣，是開窗換氣的佳時間。適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當中清新、含氧量高的空氣。

　　早餐時間也到了，中醫(yī)認為此時是胃經(jīng)值班的時間，適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐，如全麥面包、雞蛋、豆?jié){、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發(fā)。

　　而且，這還是你全身新陳代謝旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實在是起晚了，也要在起床后的1小時內吃早餐，千萬不能等著和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長膘，因為他們都是不吃早餐的。

　　08：00 補充維生素+飲水排毒

　　擔心飲食營養(yǎng)不均衡?這是你補充維生素的佳時間!因為經(jīng)過早餐刺激，你的消化吸收能力此時為活躍，能更好吸收維生素A、D、E等。

　　又一個飲水排毒的關鍵時間到了，此時輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水能清除有毒物質，替肝臟減負。

　　10：00 投入工作

　　這是工作的第一個黃金時間，你的大腦正開足馬力，此時記憶力極佳，神經(jīng)興奮性很高，不易受到壓力的負面影響。中醫(yī)認為此時是脾經(jīng)值班，所以體力為旺盛，工作效率很高。

　　11：30 享用午餐

　　享用午餐的佳時間來臨!中醫(yī)認為此時是脾臟運化強的時間，消化食物和吸收營養(yǎng)的效果好。

　　午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質，又要有含維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此時，午餐攝入的量也不要太多，否則會對你下午的精神和情緒造成負擔。

　　13：00 適當小憩

　　你可以在此時打個盹，讓工作了一上午的身體休息。由于身體的此時已經(jīng)度過了白天的第一個興奮期，反應開始遲鈍，因此你很容易睡著，午睡時間以15分鐘為佳，多不能超過半小時。

　　此時，如果在辦公桌邊打盹，請準備睡眠頸枕，就是長途飛行時在飛機上用的那種頸枕。這樣你就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會壓迫眼球，又有益于頸椎健康。中醫(yī)還認為此時是心經(jīng)值班的時間，讓身體進入睡眠狀態(tài)能發(fā)揮養(yǎng)陽護心的功效。

　　14：00 喝咖啡+飲水排毒

　　14點喝杯熱咖啡，既能促進脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導致你在午夜時分輾轉難眠。

　　再一個飲水排毒的關鍵時間也來臨了，此時輪到小腸經(jīng)值班，喝杯溫水能夠稀釋血液，幫助你清除血液中的代謝廢物。

　　15：00 與人溝通

　　此時你的全身細胞已經(jīng)重新振奮起來，思維和感覺都變得非常靈敏，而且這種靈敏能持續(xù)很長時間，是與人溝通的佳時段。無論是難搞的客戶還是挑剔的老板，這時和他們溝通，你應對和即興發(fā)揮的水平會大大提高，能獲得理想的結果。

　　16：00 補充水果

　　這是女人一天當中體溫高的時候，需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫，同時滋陰潤膚。

　　此外，新鮮水果還為你的全身提供了能量，以減輕即將出現(xiàn)的饑餓感。不過，千萬不要在餐后立即吃水果，否則水果的消化時間會被延長，在等到被消化吸收之前就已經(jīng)在胃中發(fā)酵了。

　　16：30 曬太陽+飲水排毒

　　你正在為身材而苦惱?那么，16點30分，你應該到戶外走動15分鐘，曬曬太陽!此時的陽光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體內生成維生素D，既有助于燃燒脂肪，又有益于骨骼健康，還能減少動脈硬化的發(fā)病率。

　　心理學家還發(fā)現(xiàn)，這時候是女子一天中的情緒低點，曬太陽能刺激大腦內的血清素分泌，讓心情快樂起來，同時也防止因情緒低落而引發(fā)的零食依賴。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好方法。

　　17：30 享用晚餐

　　此時享用晚餐，不用怕長胖。因為這個時候你體內消耗能量的生物酶活躍，而儲存能量的激素分泌較低。而且，此時喝醉的可能性較小，喝下的酒精能快代謝掉，不至于對肝臟造成傷害。因此，如果吃飯時需要喝點酒助興，就把飯局定在這個時間。

　　19：30 戶外散步

　　晨練不如暮練。這個時候你全身的交感神經(jīng)變得活躍，體溫隨之上升，肌肉的力量和彈性都到達頂點，肺活量和心臟功能活躍，血液黏滯性小，關節(jié)靈活。

　　整個身體處于主動的燃燒脂肪的狀態(tài)，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悅，因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘，能大限度地燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好地調節(jié)你體內的生物節(jié)律。

　　21：00 睡前沐浴+聽音樂

　　一場熱水浴能讓你的四肢百骸，甚至每個細胞都得到享受，但也會使你的體溫聲高，偏偏優(yōu)質睡眠只會在你體溫下降后來臨。

　　因此21點是你在睡前沐浴的佳時間，2小時的時間間隔正好讓你的體溫降至適宜睡眠的溫度，不會影響大腦內睡眠激素的釋放，保證你在23點甜甜入睡。

　　如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴，那么你可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，有助于體溫回落，幫你迅速進入夢鄉(xiāng)，獲得優(yōu)質睡眠。

　　這個時候還是人體免疫系統(tǒng)自我修補的時間，邊沐浴邊聽放松的音樂有助于增強細胞免疫力，因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，促進淋巴排毒。

　　22：00 補鈣

　　這個時候吃鈣片能夠大限度地被身體吸收，當然，鈣片還能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用，有利于稍后的睡眠。

　　22：30 美容護膚

　　此時皮膚的新陳代謝為旺盛，因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也好。還能什么?快使用你心儀的潔面產(chǎn)品，好好洗個臉，再涂上有效的護膚乳霜，能起到事半功倍的效果。

　　23：00 睡眠

　　中醫(yī)認為23時是晝夜更替、陽氣弱的時候，女人尤其需要通過睡覺來養(yǎng)肝護臟。熬夜的話，就會影響肝臟造血和排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響你的膚質、身材和健康。

　　新研究還發(fā)現(xiàn)，手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態(tài)。因此，如果你想好好睡一覺，那就不要把手機放在床邊。如果實在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜后的12小時內補足睡眠，在第二天早上多睡一兩個小時，好再午睡半小時。