編者按:肥胖一直是困擾人們的嚴(yán)重問題部分人擔(dān)心自己變胖所以攝入的食物和營養(yǎng)很少,這樣你的身體會慢慢的被你拖垮。如何減肥有效?一起看看減肥狂人的秘訣吧!

  本期節(jié)目請到的嘉賓是程晨和王靖華,主題是減肥狂人記,主要如何減肥有效、快速減肥方法的內(nèi)容。

  注意:

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  該視頻主要文字介紹:

  快速飲食減肥法

  采用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。增強體質(zhì)。

  第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

  第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。

  可以食用的食物:干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪   不可以食用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油、 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

  一日三餐的快速減肥法

  一、早餐

  有些心急的MM們,為了更快速的減肥,就直接把早餐給省略了。但,其實你瘦了嗎?早餐對減肥是很重要的,一定要吃好,但不要吃的過油,比如說,可以喝杯酸奶或豆?jié){等。此外,早餐好先喝杯溫水,潤潤腸胃,打通自己一天的代謝功能。

  二、午餐

  在減肥期間,午餐好是要吃飽的,這樣的減肥才會有動力。一般來說一小碗米飯,配合蔬菜瓜果類的食物是好的,當(dāng)然,也不要完全拒絕肉類,只要不是完全吃肉就行了。另外,在吃飯前喝一杯水,或者吃香蕉來增加飽腹感。

  三、晚餐

  晚餐要少吃,紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯的選擇,如果實在餓的慌可以吃點燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這里特別要注意的是,在睡前三小時內(nèi)好不要吃東西,是極容易長贅肉的。

  飲食減肥四大禁忌

  1.湯

  飯前喝湯,能夠增加飽腹感,對控制食欲的減肥很有幫助。但如果是在吃飯的時候喝湯,就容易造成吃飯過快和吃的過多,搶在大腦發(fā)出飽的信號之前就已經(jīng)吃撐了,是非常不利于減肥的。

   2.糖

  愛吃甜食,且又管不住自己嘴巴的MM們,減肥怎么可能會成功?罪惡的甜食會將糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,長期下去還會讓身體處于亞健康狀態(tài)。其實零食我覺得偶爾吃一點就好了,不要不停的吃,那樣不胖才怪。

  3.躺

  也是懶,很多懶MM的日常生活習(xí)慣非常不好,特別是在飯后不想動,就半躺在看電視,肥肉那個飆漲啊。我想告訴大家的是,“寧可坐著不要躺著,寧可站著不要坐著,寧可走著不要站著。”

  多走動走動,沒事活動一下身體,因為你要堅持減肥,維護好自己的身材,對自己負(fù)責(zé)。

  4.燙

  溫度過高的食物,比如說火鍋,麻辣燙之類的,不僅容易麻痹我們的味蕾,而且溫度高營養(yǎng)很容易被腸胃吸收,尤其是油脂,也會使胃蛋白酶的催化作用降低,讓食物很不容易消化。

  減肥是個永久話題,減肥的方法也是千千萬,只有選對了方法,適合自己的方法才能健康地減肥,給自己一個苗條的身材和健康的身體。

  網(wǎng)絡(luò)瘋傳的三種快速飲食減肥法

  一、3日蘋果瘦身餐:

  1、連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

  2、你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

  3、在這三天內(nèi),口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶等。

  4、在蘋果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

  這個減肥餐是為廣泛流傳的,也是我試過的減肥快的方法,3天減了5斤。

  但是過程中所受的苦自不必說,JMS大概都能理解,首先是饑餓難耐、頭暈?zāi)垦?,其次是果酸對腸胃非常刺激,再有就是一旦停止就會反彈,除非一直這么吃,但是誰受的了呢,3天我就營養(yǎng)不良了。所以我不建議大家用此方法,畢竟健康才是重要的。

  二、3日蜂蜜減肥餐:

  1、第一天:早餐蜜糖水一杯,午餐蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜

  下午茶兩湯匙蜂蜜,晚餐蜂蜜玫瑰花茶兩杯。

  2、第二天:早餐蜜糖綠茶一杯,午餐蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜,

  下午茶蜜糖水一杯,晚餐蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

  3、第三天:早餐蜜糖水一杯,午餐蜂蜜甘菊茶一杯,

  下午茶一湯匙蜂蜜,晚餐蜂蜜玫瑰花茶一杯

  嘗試蜂蜜減肥法的姐妹應(yīng)該也不在少數(shù),我通過這個方法曾經(jīng)3天瘦4斤,夠快吧,但是跟蘋果那個方法一樣讓人難以忍受,而且有害健康,所以我一樣不推薦這種減肥法。

  三、3日即食酵母粉減肥餐:

  1、早餐:將10g即食酵母粉加入豆?jié){中,拌勻食用,外加蘋果一個。

  2、午餐:將10g即食酵母粉攪拌在300ml果汁中服用,也可以加一個蘋果。

  3、晚餐:10g即食酵母粉+150克酸奶+一個水果來代替晚餐。

  食譜中的蘋果、酸奶也可換成燕麥片,可根據(jù)自己的口味調(diào)配,連續(xù)3天按照以上食譜進食。

  這個減肥食譜,雖然不像前兩種效果那么快,4天減了2斤,但它是目前我用過的既營養(yǎng)、又有效,性價比高的食譜了,并且可以長期使用,我現(xiàn)在連續(xù)食用半個月了,體重減輕了6斤,因為即食酵母粉不僅有瘦身的功效,還有補充體力、調(diào)節(jié)腸胃、美容等功效。

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