20120725貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目：彭丹濤幫你留住記憶力

　　編者按：老年人普遍記憶力衰退記憶能力都不行，導致了很多重要的事情因為記憶能力不行錯過了。哪些方法可以增強我們的記憶力?一起來看看專家的妙招吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是彭丹濤，主題是小心你已經(jīng)老年癡呆了，主要怎樣增強記憶能力、增強記憶能力方法的內容。

　　本期嘉賓介紹

　　彭丹濤

　　彭丹濤女，衛(wèi)生部北京醫(yī)院神經(jīng)內科主任醫(yī)師，主任醫(yī)師，醫(yī)學博士，碩士導師。每周三上午出特需門診。擅長：老年癡呆，記憶力減退，老年神經(jīng)疾病。

　　成就

　　彭丹濤, 衛(wèi)生部北京醫(yī)院神經(jīng)內科，主任醫(yī)師，醫(yī)學博士，碩士導師。于1996—97年于德國慕尼黑大學研修?，F(xiàn)任中華醫(yī)學會老年病學青年委員副主委，中國老年癡呆及相關疾病專業(yè)委員會(ADC)副主任委員，中華醫(yī)學會老年醫(yī)學分會老年神經(jīng)病學組副組長，中華醫(yī)學會神經(jīng)病學分會癡呆與認知障礙組成員，北京藥理學會神經(jīng)精神藥理專業(yè)委員會委員，中國神經(jīng)免疫及神經(jīng)疾病雜志副主編，中華老年醫(yī)學雜志、中國臨床神經(jīng)科學雜志編委。主要從事老年癡呆臨床及研究工作。每周三上午出特需門診。

　　注意：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　專家提示提高記憶力的方法

　　如果方便的話，可把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，記住，腿一定要高過心臟位置。當一個人的雙腿蹺起高過心臟之后，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

　　沒事的時候搖搖頭、晃晃腦也有助于記憶力的提高。頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防。

　　不經(jīng)意間的伸懶腰，對大腦也有好處。身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

　　良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把牛角梳，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。

　　具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做三四次，一次做三五分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。

　　一天叩齒50次，可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，增強大腦記憶力。叩齒時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。

　　有人說手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經(jīng)多，通過運動手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。沒事的時候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。

　　或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。

　　9種提高記憶力的食物

　　一、橘子橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　二、玉米玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　三、花生花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　四、魚類它們可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　五、菠蘿菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　六、雞蛋大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。

　　國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。醫(yī)`學教育網(wǎng)搜集整理

　　七、牛奶牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。

　　此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。醫(yī)`學教育網(wǎng)搜集整理

　　八、味精味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。

　　常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　九、小米小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。