20120501健康56點全集：黃光民講家務養(yǎng)生法(上)

　　家務事誰都會做一點，但你肯定你家務事的做法是正確、無誤的嗎?拖地誰都會拖，那你是用腰在拖還是腰與膝蓋合作用力的呢?經(jīng)常只用腰來手地可能會傷有腰部，這樣對健康沒有任何好處。什么樣的家務動作是正確養(yǎng)生的?敬請收看本期的健康五六點聽黃光民老師講那些養(yǎng)生保健的家務事。

　　該視頻主要文字介紹：

　　家務養(yǎng)生法

　　擦桌子、洗碗

　　沒錯，擦桌子和洗碗是十分溫和的運動，同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點，圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。洗碗的時候也要認真點，好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

　　掃地拖地

　　很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動，也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作，拖地是中等體力勞動，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。

　　收拾屋子

　　家里亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動很多回，效果幾乎和長走一樣了，每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點咯。

　　洗衣服、晾衣服

　　不要總是依賴洗衣機了，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，用手洗就會更加注意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助哦。而晾衣服更是好運動，因為要踮高腳尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優(yōu)美。

　　簡易瘦臀操在家輕松練小翹臀

　　一、形體瘦臀提、收、松、挺

　　美臀不是單列出來的動作，而是需要先調(diào)整體態(tài)，進行“形體梳理”。因為有時候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個重要的基本手段。

　　特別力薦：“九點靠墻法”。兩腿并攏，靠墻站立，身體后九個點貼著墻面，即兩只腳后跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、頸部向上挺拔，兩肩放松。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線。

　　拉三圍

　　在形體梳理到位的基礎上，拉三圍對削減臀部脂肪很見效。

　　特別力薦：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向后擴，不要低頭。此外，踢毽子、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。

　　二、居家瘦臀

　　練習臀大肌

　　在髖關節(jié)穩(wěn)定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩(wěn)定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側(cè)腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側(cè)交換學習，單側(cè)一組12-15次，中間休息不要超過20秒。

　　練習臀中肌

　　類似“開蚌、合蚌”動作，身體側(cè)躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關節(jié)穩(wěn)定情況下，一側(cè)腿向上慢慢打開，肚子和髖關節(jié)收緊，將手放于臀大肌上感受是否收緊。

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　　本期嘉賓介紹

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會。

　　1966年畢業(yè)于貴陽醫(yī)學院。國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運會國家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運會國家體育總局體能恢復與運動營養(yǎng)專家組成員，2008年奧運會國家柔道隊特聘科研醫(yī)學顧問。首都保健營養(yǎng)美食學會副會長，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會專家顧問委員會委員，北京健康管理協(xié)會學術指導專家委員會委員，中央電視臺“生活早參考”欄目顧問，南京醫(yī)科大學兼職教授。