云手是由單鞭轉(zhuǎn)換的，勁在左掌和右鉤手的腕部，打云手首先須腰由左前轉(zhuǎn)向面朝南，帶動左腳尖扣向南，同時帶動左臂及掌由左環(huán)到右，勁從掌臂立馬下行通脊行腰，腰帶勁左環(huán)勁下左腿足，左腿向左橫跨一步，勁即由足上行到腿而腰傳脊送臂達(dá)掌，左臂及掌帶勁由右往左經(jīng)面前(指與視線平)離臉將近一尺遠(yuǎn)，須掤勁十足，走平圓，臂掌與背、脊、腰形成對拉。左臂隨腰已環(huán)到左側(cè)腰齊。擁變采，意領(lǐng)勁走原路下行到腿足，虛變實，右腿實變虛，這時右臂已隨腰環(huán)下弧到左臂下方，勁由足上行到腿再到腰，腰從左向右環(huán)，帶動右腳跟半步，同時使右臂環(huán)上弧。手心朝里由左到右劃圓，當(dāng)掌走到正面時要用勁擁好，上護(hù)面，下護(hù)腹、護(hù)襠。當(dāng)劃完一個圓，掤變采，采于胯前，勁也隨著手臂走脊行腰腿返回腳，意達(dá)涌泉。左右臂交替反復(fù)劃圓，一掤一采運(yùn)行。走勁與對拉意思一樣。掤出的臂與掌除了與背脊腰對拉，上與面對拉，下與腹對拉，百會始終與會陰、尾閭對拉。云手全靠腰的帶動，不能東倒西歪，達(dá)到腰為軸，尾閭中正神貫頂。
帶勁的云手，掤勁十足，加強(qiáng)了內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)，牽動了內(nèi)臟的鍛煉，尤其是腸胃，主要是意領(lǐng)勁循環(huán)全身，使氣血暢通無阻，對眼、腰、帶脈也得到充分鍛煉。
高控馬也是由單鞭轉(zhuǎn)化的，主要是兩腎的互換使臂掌與腰脊形成對拉。
單鞭完成后，掌、鉤手勁由臂傳脊下行到腰，右腎前頂，左腎后頂，使左腿里收，左腳收半步，腳掌著地與此同時，勁由腰走腿到足，足蹬勁，立馬上行，由腳而腿而腰，腰勁送脊達(dá)兩臂，左臂掌里收，收于左腹側(cè)，右臂拳以腰脊送來的勁，弧形向前探出，勁達(dá)掌緣。探出的右掌與左掌對拉，右臂與左臂，左掌及右掌與脊、背、腰對拉。百會與會陰、尾閭、足根對拉。這一動作如能配合默契，動作協(xié)調(diào)，會打出氣勢，呈現(xiàn)頂天立地的氣概。
結(jié)語：太極拳在我國有著悠久的歷史，又有著多個流派，想要練習(xí)太極拳的朋友好還是找專業(yè)的太極拳師傅練習(xí)，練習(xí)太極拳的時間越長，越能體會到太極拳莫大的好處。
