在越來越多的人們喜歡太極拳的今天,相信基本上每個中國人對于太極拳都有一定的認(rèn)識,也都知道太極拳流派眾多,百花爭艷,今天小編想和大家聊聊的,是吳式太極拳,讓我們一起看看文章吧。

  吳式太極拳作為太極拳的代表之一,目前已是老少皆喜歡的健身運動了。當(dāng)然在吳式太極拳中比較有代表性的要數(shù)吳式方架太極拳了。掌握吳式方架太極拳的要領(lǐng),對于學(xué)好太極拳是很有幫助的。本文主要總結(jié)了吳式方架太極拳在練習(xí)中的13個要領(lǐng),希望對于想學(xué)好太極拳的朋友們有所幫助。>>>太極拳 看看人們對太極拳有哪些誤解

吳式太極拳作為太極拳的代表之一

  1、對頭部的要求:

  吳式方架太極拳對頭部的要求是:下頦微收,項直豎,頭頂百會穴微有上頂之意。所謂“上頂”之意,并不是真的用力上頂,而只是有其意而已,術(shù)語謂之“虛領(lǐng)頂勁”。

  2、對目光的要求:

  目光必須隨主動之手的運行而動。至定勢時目光向前遠(yuǎn)視,意將勁放至極遠(yuǎn)處,意遠(yuǎn)則勁長。接下一勢時,目光將勁收回,仍隨主動之手的運行而動。

  3、對肩的要求:

  太極拳要求“沉肩”,即要求兩肩必須始終往下松沉。特別是當(dāng)手和臂往上舉起時,要特別注意肩往下沉。當(dāng)手臂有前推動作時,肩部不能隨臂前扭(即所謂“遞肩”);當(dāng)手和臂有往后動作時,肩部不能隨臂后扭或后仰??傊趾捅鄣娜魏蝿幼鞫疾荒軤縿蛹?,似乎臂與肩之間是脫節(jié)的,互不相關(guān)的。

  太極拳還要求兩肩必須始終保持水平,不能一高一低,以免身體歪斜、扭曲。

  4、對胸、背部的要求:

  太極拳要求含胸、拔背。

  所謂“含胸”,實際上就是將胸部的肌肉盡量放松。具體做法是:上身正直,全身肌肉盡量放松,然后再長呼一口氣,胸部肌肉自然往下放松。在練架子中,始終保持這種狀態(tài)就可以了。那種挺起胸部,使胸部肌肉處于緊張狀態(tài),是錯誤的;故意的凹胸做成駝背狀,也是錯誤的。

  所謂“拔背”,是指每當(dāng)定勢發(fā)勁時,將腰脊命門處向后鼓出,并帶動整個脊柱似有后鼓之意,背部肌肉似有往兩側(cè)擴(kuò)張之意,這就是拔背。然而,拔背并非駝背,兩者不能混淆。

  5、對臀部及兩胯的要求:

  所謂“斂臀”,是指把臀部往里收起。具體做法是把尾閭骨往前、往上托起,加上命門后鼓,則可形成身弓。

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